पोट सारखं बिघडतंय? तर आधी तुमची आतडी घरगुती उपायांनी डिटॉक्स करा.

आजकाल पोट सारखं बिघडतंय का? खराब पचन आपल्या संपूर्ण शरीरावर परिणाम करू शकतं. अशा परिस्थितीत, आपल्या आतड्यांची काळजी घेणे आवश्यक आहे. तर हे  घरगुती उपाय तुम्हाला तुमच्या आतडे डिटॉक्स करण्यात मदत करतील.

आतडी डिटॉक्स करायलाच हवी

मित्रांनो, आजकालच्या जीवनशैलीमुळे आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयींमुळे बहुतेक लोक पचनाशी संबंधित समस्यांची तक्रार करतात. अशा परिस्थितीत पचनक्रिया संतुलित ठेवण्यासाठी आतडे निरोगी ठेवणे सर्वात महत्त्वाचे असते.

जंक फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि तळलेले पदार्थ जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने आपल्या आतड्यांमध्ये विषारी पदार्थ जमा होतात. याचा आपल्या पचनसंस्थेवर परिणाम होतो आणि पोटाशी संबंधित समस्या जसे की बद्धकोष्ठता, अपचन इत्यादी दिसून येतात.

अशा वेळी आतडी डिटॉक्स करणे खूप महत्वाचे आहे. आता तुम्ही विचार करत असाल की आतडे डिटॉक्स कसे करायचे! त्यामुळे काळजी करण्यासारखे काही नाही. घरगुती उपाय आतडी डिटॉक्स करू शकतात. आतडी डिटॉक्स करण्यासाठी काही प्रभावी घरगुती उपायआहेत ना. चला तर मग त्याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊया.

स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा

पुरेसे पाणी पिणे हा पचनसंस्थेला संतुलित ठेवण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे. यासोबतच नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने केलेल्या संशोधनानुसार कोमट पाण्याचे सेवन पचनक्रियेसाठी खूप फायदेशीर असल्याचे सांगण्यात आले आहे. अशा परिस्थितीत, आतडे डिटॉक्स करण्यासाठी पुरेसे पाणी प्या.

तसेच, टोमॅटो, टरबूज इत्यादी पाण्याने युक्त फळे आणि भाज्या खा. या सर्व गोष्टी नैसर्गिकरित्या तुमची आतडे स्वच्छ करण्यास मदत करतील.

फायबर असलेले पदार्थ खा 

तुमच्या नियमित आहारात फायबरयुक्त पदार्थांचा समावेश जरूर करा. फळे, भाज्या, धान्ये, शेंगदाणे, बिया इ. यांसारखे वनस्पतीजन्य पदार्थ आतड्यांतील विषमुक्त करण्यासाठी एक उत्तम पर्याय ठरू शकतात.

नॅशनल लायब्ररी ऑफ मेडिसिनने प्रकाशित केलेल्या अभ्यासानुसार, वनस्पतीजन्य पदार्थ सेल्युलोज आणि फायबरमध्ये समृद्ध असतात. जे आतड्यातील विषारी पदार्थांपासून मुक्त होण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठता इत्यादी समस्यांवर फायदेशीर असतात. यासोबतच हे चांगल्या बॅक्टेरियाची संख्या वाढवते.

प्रोबायोटिक महत्वाचे आहेत 

आतडे डिटॉक्स करण्यासाठी तुमच्या आहारात प्रोबायोटिक्सचा नक्कीच समावेश करा. हे केवळ तुमची पचनसंस्था संतुलित ठेवत नाही तर तुमच्या संपूर्ण आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात घरगुती प्रोबायोटिक युक्त दही, किमची, लोणची, कांजी, ताक इत्यादींचा समावेश करू शकता.

पब मेड सेंट्रलने केलेल्या अभ्यासानुसार, प्रोबायोटिक्स तुमच्या आतड्यांमध्ये चांगल्या बॅक्टेरियाचे उत्पादन वाढवतात. अशा स्थितीत पचनक्रिया पूर्णपणे सक्रिय होते. त्याच वेळी, ते विषारी पदार्थ बाहेर टाकण्यास देखील मदत करते.

ज्यूस आणि स्मूदी देखील फायदेशीर ठरतील

भाजीपाल्याचा रस आतड्यांना डिटॉक्स करण्यासाठी फायदेशीर मानला जातो. यासोबतच सफरचंद, संत्री, लिंबाचा रस देखील खूप फायदेशीर आहे. तथापि, ते स्मूदीजच्या स्वरूपात घेतल्यास ते अधिक प्रभावीपणे कार्य करू शकतात.

ज्यूस फायबरचे प्रमाण कमी करतात, तर स्मूदी फळांमध्ये असलेल्या फायबरची गुणवत्ता कमी करत नाहीत. संतुलित पचन प्रक्रियेसाठी फायबर खूप महत्वाचे आहे.

ताजी फळे खाणे आवश्यक आहे

नाश्त्यासाठी किंवा नाश्ता म्हणून, दिवसभरात एकाच वेळी पुरेशा प्रमाणात फळे असणे महत्त्वाचे आहे. आतडे डिटॉक्स करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात सफरचंद, पपई, संत्री, गोड चुना आणि केळी या फळांचा समावेश करू शकता.

यासोबतच लिंबाचा रस पाण्यातून किंवा इतर मार्गांनी आहारात घ्या. लिंबाचा रस शरीरातील फायबर आणि व्हिटॅमिन सी टिकवून ठेवेल आणि तुमच्या आतड्यांतील विष बाहेर टाकलं जाईल.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories