वॉटर रिटेन्शन आजारात शरीरात पाणी वाढून वजन वाढतं. डॉक्टर सुचवतात ही खास सुंदर योगासनं.

शरीरातील पाणी वाढणे/ वॉटर रिटेन्शनवर काही योगासनांचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो, जाणून घ्या या योगासनांचा सराव कसा करावा.

वॉटर रिटेन्शन मध्ये वाढतं वजन

शरीरातील पाणी आणि मीठ असामान्यपणे वाढण्याच्या आजाराला वॉटर रिटेन्शन म्हणतात. या समस्येमुळे तुमचे वजन वाढू शकते. यामुळे वजन तर वाढतेच, पण शरीराच्या अनेक भागांमध्ये जळजळ होण्याची समस्याही होऊ शकते. पाणी टिकून राहण्याची किंवा शरीरात पाणी साचण्याची समस्या जास्त प्रमाणात मीठ आणि पाण्याचे सेवन, पीरियड्स आणि हार्मोन्सच्या असंतुलनामुळे होऊ शकते.

याशिवाय काही महिलांमध्ये ही समस्या गर्भधारणेमुळे होते. चेहरा, हात आणि पाय यांना सूज येणे आणि पाय सतत दुखणे ही त्याची प्रमुख लक्षणे मानली जातात. पाणी टिकून राहण्याची समस्या असल्यास तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

याशिवाय शरीरात पाणी टिकून राहण्याची किंवा पाणी टिकून राहण्याची समस्या असल्यास काही योगासनांचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो. पाणी धरून ठेवण्याच्या समस्येवर मात करण्यासाठी योगाचे फायदे आणि अभ्यासाची पद्धत जाणून घेऊया.

वॉटर रिटेन्शन/ शरीरातील पाणी वाढून वजन वाढलं तर ह्या योगासनांचा सराव करा

असंतुलित आहार आणि शरीराच्या अंतर्गत स्थितीत अडथळा यांमुळे तुमच्या शरीरात पाणी टिकून राहण्याची समस्या होऊ शकते. या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, आपण आहार आणि जीवनशैलीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. जर पाणी टिकून राहण्याची समस्या गंभीर असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. पाणी टिकून राहण्याच्या समस्येवर मात करण्यासाठी तुम्ही या योगासनांचा नियमित सराव करा, काही दिवसात तुम्हाला त्याचे फायदे दिसू लागतील.

1. अश्वारूढ मुद्रा

समस्येमध्ये अश्व शांतनासनाचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो. हे एक मध्यम दर्जाचे योगासन आहे, जे काही दिवस सराव केल्यानंतर तुम्ही सहज करू शकाल. या योगासन आसनाचा दररोज सराव केल्याने तुमच्या शरीराची चयापचय क्रियाही चांगली राहते.

अश्व शांतनासनाला घोडा आसन म्हणून ओळखले जाते आणि इंग्रजीत याला अश्वारूढ मुद्रा म्हणतात. हे आसन शरीर खाली वाकवून केले जाते. अश्व शांतनासनाचा सराव करण्यासाठी या पद्धतीचा अवलंब करा.

  • अश्व शांतनासनाचा सराव करण्यासाठी, योगा चटईच्या मदतीने सपाट जमिनीवर बसा.
  • आता उभे राहा आणि तुमचे दोन्ही पाय आजूबाजूला ठेवा.
  • त्यानंतर गुडघ्यांवर उभे रहा.
  • आता या आसनाचा सराव करण्यासाठी तुमची उजवी बाजू पुढे करा.
  • या दरम्यान, आपल्या वासरे आणि मांड्या यांच्यामध्ये 90 अंशांचा कोन करा.
  • आता हात उजव्या पायाच्या पुढे ठेवा आणि बोटांनी जमिनीला स्पर्श करून संतुलन ठेवा.
  • आपली मान सरळ ठेवा आणि समोरच्या दिशेने पहा.
  • यानंतर काही वेळ या स्थितीत राहा आणि नंतर सामान्य स्थितीत या.
  • आता हीच प्रक्रिया डाव्या पायाने पुन्हा करा.

2. पार्श्वकोनासन

शरीरात पाणी टिकून राहण्यासाठी किंवा पाणी टिकून राहण्याच्या बाबतीत उत्तरित पार्श्वकोनासनाचा सराव देखील खूप फायदेशीर मानला जातो. या आसनाचा सराव केल्याने पाठदुखीच्या समस्येतही फायदा होतो. उत्थिता पार्श्वकोनासनाचा सराव करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

  • सर्वप्रथम, जमिनीवर चटई टाकून, त्यावर उभे रहा.
  • आता ताडासनाच्या स्थितीत उभे राहिल्यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि आपले पाय उघडा.
  • डावा पाय आतून वळवण्याचा प्रयत्न करा आणि उजवा पाय बाहेरच्या दिशेने वळवा.
  • आता लक्षात ठेवा की तुमची उजवी टाच डाव्या टाचेने संरक्षित केली गेली पाहिजे, आता तुमचे दोन्ही हात वर करा आणि त्यांना खांद्याच्या रेषेत आणा.
  • आता तुमच्या उजव्या हाताचा तळवा जमिनीच्या दिशेने खाली घ्या.
  • दीर्घ श्वास घेत गुडघे ९० अंशापर्यंत वाकवा आणि डोके मांडीवर आणण्याचा प्रयत्न करा.
  • तुमचा उजवा हात उजव्या पायाजवळ ठेवा आणि तुमचे डावे हात तुमच्या डोक्यावर आणा.
  • आता या स्थितीत डाव्या हाताची बोटे पहा.
  • जोपर्यंत तुम्ही संतुलन राखू शकता तोपर्यंत या स्थितीत रहा.

3. चक्रासन

चक्रासन सरावाचे अनेक फायदे आहेत. त्याचा नियमित सराव पाणी धरून ठेवण्याच्या समस्येत खूप फायदेशीर मानला जातो. शरीरात पाणी साठून राहिल्याने होणाऱ्या समस्यांवर मात करण्यासाठी अशा प्रकारे चक्रासन करा.

  • सर्वप्रथम, योगा चटई घालून जमिनीवर झोपा.
  • आपले गुडघे वाकवा आणि आपले पाय जमिनीवर घट्ट आहेत याची खात्री करा.
  • तुमचे तळवे तुमच्या कानाजवळ ठेवा, बोटे पुढे करा.
  • इनहेल करा, तुमच्या तळवे आणि पायांवर दाब द्या आणि तुमचे संपूर्ण शरीर उचला.
  • तुमचे डोके हळूहळू मागे पडू द्या आणि तुमची मान आरामशीर ठेवा.
  • तुमच्या शरीराचे वजन तुमच्या चार अंगांमध्ये समान प्रमाणात वितरीत करा.

4. कटिचक्रासन

शरीरात पाणी साचून राहणे किंवा पाणी टिकून राहणे या समस्यांवरही कटिचक्रासनाचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो. हे एक मध्यम दर्जाचे योग आसन आहे, ज्याचा नियमित सराव तुम्हाला खूप फायदे देतो. सराव करण्यासाठी या चरणांचे अनुसरण करा.

  • सर्वप्रथम, योग चटईवर पाय एकमेकांपासून थोडेसे दूर पसरून सरळ उभे रहा.
  • यानंतर, आपले हात समोर पसरवा आणि तळवे समोरासमोर ठेवा.
  • आता तुमच्या शरीराचा वरचा भाग उजव्या हातासह उजवीकडे हळू हळू फिरवा.
  • यानंतर, हीच प्रक्रिया डाव्या हाताने डाव्या बाजूला करा.
  • काही वेळ असे केल्यानंतर, सामान्य स्थितीत परत या.

या योगासनाचा नियमित सराव केल्याने तुम्हाला बरेच फायदे होतात. सुरुवातीला या योगासनांचा सराव करण्यासाठी तज्ञ किंवा प्रशिक्षकाची मदत नक्की घ्या.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories