घरच्या घरी वजन कमी करण्यासाठी 100% रिझल्ट देणारा डाएट प्लॅन आणि वर्कआउट रूटीन.

आजकाल लठ्ठपणा ही एक मोठी समस्या बनली आहे. यामुळे मधुमेह, थायरॉईड आणि पीसीओडी यासह अनेक गंभीर आजार होतात. खराब जीवनशैली आणि खाण्याच्या सवयींमुळे बहुतेक लोकांना लठ्ठपणाची समस्या भेडसावत आहे. वजन कमी करण्यासाठी, तंदुरुस्त राहण्यासाठी लोक अनेक मार्ग अवलंबतात, परंतु अनेक वेळा या पद्धती प्रभावी ठरत नाहीत. अशा परिस्थितीत ते निराश होऊन सगळं बंद करतात. पण वजन कमी करण्याच्या ह्या टीप्स अनुभवांनी सांगितलेल्या आहेत.

 वजन कमी करण्यासाठी अनुभवी टीप्स

3 93

वजन कमी करणे किंवा वजन कमी करणे अजिबात सोपं नाही. यासाठी तुम्हाला तुमची संपूर्ण लाइफस्टाइल, खाण्याच्या सवयी बदलण्याची गरज आहे. वजन जास्त असल्याने कमी वयातच अनेक सामान्य ते गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागते. यासोबतच नातेवाईकांकडून बॉडी शेमिंगलाही बळी पडावं लागतं. लोक चिडवतात. वजन कमी करण्याचा विचार करताय अगदी वर्षभरानंतर तुम्ही 25 किलोपर्यंत वजन कमी करु शकता.

लठ्ठपणामुळे मला अनेक प्रकारच्या सामान्य ते गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागते. नेहमी थकवा, अशक्तपणा आणि सुस्तपणा येतो. सूज येणे, पाय दुखणे यामुळे रोजची कामं करताना त्रास होऊ लागतो. यासोबतच, वयाच्या २८-२९ व्या वर्षी मला थायरॉईड,पीसीओडी, व्हिटॅमिन डीची कमतरता, लोहाची कमतरता, फुगवणे, बद्धकोष्ठता, पाणी टिकून राहणे (शरीराच्या अंतर्गत भागात पाणी भरणे) यासारखे गंभीर आजार होऊ शकतात. म्हणून वजन कमी करणं आवश्यक आहे.

वजन कमी करण्याचा अनुभवी डाएट प्लॅन

4 94
  • वजन कमी करण्यासाठी मॉर्निंग ड्रिंक 

जिरे पाणी, धणे पाणी, ओवा पाणी, पनीर दोडा पाणी.

  • वजन कमी करणारा नाश्ता

भाज्या ओट्स, मिल्क ओट्स, बार्ली दलिया, पोहे, इडली, ढोकळा, मेथी भरलेल्या रोटी.

  • मध्यान्ह आहार

हंगामी फळे, ग्रीन टी, लिंबू पाणी आणि चिया सिड

  • वजन कमी करण्यासाठी दुपारचे जेवण

बाजरी, ज्वारी, नाचणी, ओट्सची भाकरी, भाजी, एक वाटी कोशिंबीर. गव्हाची पोळी जास्त खाऊ नका.

संध्याकाळचा स्नॅक्स: मखाणे, चणे, शेंगदाणे, गुळाचा चहा.

  • वजन कमी करण्यासाठी रात्रीचे जेवण

रात्रीचे जेवण संध्याकाळी 7 च्या आधी. भाकरी भाजी, फ्रूट्स स्मूदी, व्हेजिटेबल ओट्स, पनीर.

वजन कमी करण्याचा वर्कआउट रूटीन

5 94

वजन कमी करताना ती एकही दिवस जिममध्ये जायचंच असतं असं नाही. घरी राहून वजन कमी होऊ शकतं. घरीच हलका व्यायाम करा. यामध्ये मी रोज सूर्यनमस्कार, अनुलोम-विलोम आणि हलका व्यायाम करा. यासोबतच रोज ४५ मिनिटे चाला. घरातील सर्व कामे मी स्वतः करा. त्यामुळे मला जास्त व्यायाम करण्याची गरज भासत नाही. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही होम कार्डिओ देखील करू शकता.

वजन कमी केल्यानंतर हे फायदे होतात

6 88

वजन कमी केल्यानंतर मी 3-4 किलो मीटर सहज चालू शकते. थोडा वेळ चालल्यावरच दम लागायचा. वजन कमी केल्यानंतर माझा आत्मविश्वास खूप वाढतो. सोशल फंक्शनला जायला आवडेल. वजन कमी केल्यानंतर थायरॉईड, मधुमेह, पीसीओडी या सर्व शारीरिक समस्यांपासून मुक्त व्हाल…

वजन कमी करण्यासाठी मोलाच्या टीप्स

7 73

बरेच लोक वजन कमी करण्यासाठी फॅन्सी डाएट करायला लागतात, हा चांगला पर्याय नाही. यामुळे तुम्ही बारीक झालात तरी वजन कमी होत नाही. निरोगी वजन कमी करण्यासाठी, तुम्हाला तुमचा योग्य आहार घेणे आवश्यक आहे. बरेच डॉक्टर सांगतात की तुम्ही जेवण दर 4 तासांनी आणि मिड मील दर 2 तासांनी घ्या. याच्या मदतीने तुम्ही नेहमी फिट राहू शकता. जर तुम्हीही तुमच्या लठ्ठपणाने त्रस्त असाल तर ह्या डाएट प्लॅन आणि व्यायामाने वजन कमी करु शकता.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories