आरोग्यविषयक चांगल्या सवयी लावून घेण्याचे 10 मार्ग – 10 Best Ways To Develop Good Health Habits In Marathi

एकदाचे आपण २०२० ला मागे टाकून २०२१ मध्ये आलोच. किती अनपेक्षित वर्ष होते ते! पण यावर्षी आपण आपल्या आरोग्याकडे आणि आपल्या आरोग्यविषयक चांगल्या सवयी लावण्याकडे लक्ष द्यायलाच हवे ! एक मिनिट, मागच्या वर्षी सुद्धा आपण हेच ठरवले होते.पण झाले तर काहीच नाही. बरोबर ना ? दरवर्षी आपण निरोगी आरोग्याच्या दिशेने जाण्याचे ठरवतो परंतु ऑफिस आणि इतर कामांमध्ये गुंतून राहिल्याने आपल्याला आपल्या आरोग्याकडे लक्ष देता येत नाही. परंतु जर आम्ही सांगितलॆ कि दैनंदिन आयुष्यातील सर्व कामे करून तुम्ही आपल्या आरोग्याची सुद्धा व्यवस्थित काळजी घेऊ शकता तर ?

आम्ही आज आपल्याला अशा १० गोष्टी सांगणार आहोत ज्यामुळे तुम्ही आरोग्य विषयक चांगल्या सवयी विकसित करू शकता आणि एक निरोगी आणि सुदृढ आयुष्य जगू शकता.

गोष्ट अशी कि प्रत्येक वर्षी जानेवारीच्या पहिल्या आठवड्यात आपण फक्त काही काळासाठी मोटिवेट होतो. आपल्यातील आपल्यातील बरेच जण पहिल्या महिन्याच्या मध्यापर्यंत तर विसरूनही जातात कि आपण काय ठरवले होते. खरंतर एक निरोगी आणि सुदृढ शरीर मिळवणे हे फक्त एकदा करायचे आणि सोडून द्यायचे अशी गोष्ट नाही. यासाठी आपल्याला योग्य तो वेळ खर्च करावा लागतो.

आपण एकदा व्यायाम करून त्याचे फायदे कायमचे घेण्याची आशा बाळगू शकत नाही. अशाप्रकारे आपण सुदृढ शरीर मिळवू शकत नाही. चांगले आरोग्य हे एका ध्येयसारखे न पाहता ते आपण आपल्या जीवनशैली मध्ये समाविष्ट करायलाच हवे.. केवळ सुदृढ आणि निरोगी शरीराची उद्दीष्टे आणि लक्ष्ये ठेवण्याऐवजी आपण आपल्या रोआजच्या आयुष्याची गुणवत्ता वाढविण्यासाठी आरोग्यविषयक चांगल्या सवयी लावायला हव्यात. या सवयी कालांतराने तुमच्या दैनंदिन जीवनातील एक भाग बनतात आणि नंतर तुम्हाला कोणत्याही मोटिव्हेशन ची गरज पडत नाही.

आपल्याला आरोग्यविषयक चांगल्या सवयी विकसित करता याव्यात म्हणून आम्ही काही सोप्पे पण प्रभावी मार्ग दिलेले.

१ : जागरूक बना

img1
Image Source : Shutterstock

आपण कसे आहोत आणि सध्या आपण काय करीत आहोत याची जाणीव ठेवल्याने अर्ध्या समस्येचे निराकरण होऊ शकते. वैज्ञानिकदृष्ट्या, आपल्या मेंदूला सातत्य आवडते. ठराविक गोष्टी वारंवारपणे केल्याने मानवी मनातील उत्कटतेला उत्तेजन मिळते. यामुळेच आम्ही आपले दैनंदिन व्यवहार आपण यांत्रिकी पद्धतीने करतो.

आपल्याला माहित आहे की आपण आपले रोजचे कार्य करीत आहोत परंतु आपण ते कसे किंवा का करीत आहोत याबद्दल आपणजास्त विचारच करत नाही. आणि ती चांगली गोष्ट नसते. बर्‍याच लोकांना जेवण करताना टीव्ही किंवा मोबाईलवर व्हिडिओज पाहण्याची सवय असते. साहजिकच यामुळे आपण किती खात आहोत यावर आपण फारसे लक्ष देत नाही. आपल्या बर्‍याच सवयी जसे की ब्रश करणे, झोपणे इत्यादींसाठी देखील हेच आहे.

निरोगी जीवनशैलीकडे जाणारी पहिली पायरी म्हणजे आपण सध्या कसे जगतो याविषयी जागरूक होणे. आपण दररोज करता त्या प्रत्येक गोष्टीची नोंद घ्या. आपल्या दैनंदिन सवयींबद्दल जाणीव ठेवण्याचा प्रयत्न करा कारण कोणतीही गोष्ट बदलण्याकडे पहिले पाऊल म्हणजे ती ओळखणे आणि समजणे.

२ : कमी अधिक आहे

img2

वाढ ही तुमच्या आयुष्यात आणखी काही गोष्टी सामील होण्याविषयी नसून आपल्याकडून केल्या जाणाऱ्या अनावश्यक गोष्टी कमी करण्याविषयी आहे. आपल्या हातात वेळ कमी असतो या साध्या वस्तुस्थितीकडे सुद्धा आपण अनेकदा दुर्लक्ष करतो. आपल्याला मिळणाऱ्या दिवसाच्या चोवीस तासांत आपण करू शकू अशी पुष्कळ कामे आहेत. आपल्या आयुष्यत असे बरेच काही आहे की ज्यामुळे नवीन सवय विकसित करणे अतिउत्साही वाटू शकते.

जसे प्रत्येक थेंब एक सामर्थ्यवान महासागर बनवतो, त्याच प्रकारे हळूहळू आणि स्थिरतेने निरोगी सवयी जोपासणे आपल्या जीवनाची गुणवत्ता सुधारण्यात प्रभावी करू शकते.

३ : आपल्या दिवसाचे योग्य नियोजन करा.

img3

एकदा आपण त्यास छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या छोट्या चरणात पाडून टाकले तर सर्व काही साध्य करण्यायोग्य आहे. आपल्या जीवनातील कोणत्याही परिस्थितीत ठोस आणि टिकाऊ बदल घडवून आणण्यासाठी नियोजन ही गुरुकिल्ली आहे. आपल्या शरीर आणि मनाचे रूपांतर करणारे सवयी विकसित करण्यासाठी किमान काही प्रमाणात नियोजन आवश्यक असेल. आणि आपल्यातील बहुतेक असे करण्यात अपयशी ठरले आहे.

कमीतकमी फिटनेसनिहाय जास्तीत जास्त फायदा होण्यासाठी आपल्या दिवसाच्या प्रत्येक मिनिटाची योजना करण्याची आपल्याला गरज नाही. अन्यथा व्यस्त शेड्यूलमध्ये आपण त्या दोन किंवा तीन निरोगी सवयी कशा अंतर्भूत करायच्या हे ठरविण्याची गरज आहे. आपण जितके चांगले नियोजन करता ते अनुसरण करणे सुलभ होते.

४ : स्वतःला बक्षीस द्या

img4

अनेक दिवसांची सवय असलेल्या दिनचर्येतून बाहेर पडणे सोपे नाही आणि आपण निरोगी होण्यासाठी असे करणे निवडले असेल तर कोणत्याही गोष्टीसाठी मागे हटण्याच्या मानसिकतेला आपण दुर्लक्षित करायला हवे. मानसशास्त्रीय अभ्यासामध्ये अनुकूल रिजल्ट मिळविण्यासाठी मोटिव्हेशन म्हणून पुरस्कारांचे महत्त्व स्पष्ट होते. परंतु, जेव्हा आपल्याला आपल्या टाइमलाइनवर आवश्यक प्रगती दिसत नाही, तेव्हा ती निराशाजनक असू शकते.

नियमित व्यायामाचे आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींचे महत्त्व आपल्याला ठाऊक असूनही, अगदी बरोबर उलट केल्यासारखे आपल्याला वाटते. या क्षणी आपल्या आत्म-नियंत्रण आणि शिस्तीची गरज असते. नक्कीच, आपण आपले चिटिंगचे दिवस आणि अधूनमधून आपल्या आवडीच्या पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता परंतु उर्वरित वेळ आपण आपल्या डाएट प्लॅनशीच चिटकून राहायचे आहे.

५ : एक समर्थन प्रणाली तयार करा

img5

संशोधनामध्ये असे दिसून आले आहे कि आपले आरोग्य टिकवून ठेवण्यात आपली वागणूक हि आपल्या जवळच्या लोकांद्वारे रेखाटलेल्या वर्तन आणि सवयींचे प्रतिबिंब आहे. आपल्या रोजच्या जीवनशैलीवर थेट तसेच अवचेतनपणे आपल्या कुटुंबातील व्यक्तींचा आणि मित्रांचा एक मोठा प्रभाव आहे. जेव्हा तुम्ही आरोग्य आणि तंदुरुस्तीला प्राधान्य देणाऱ्या लोकांभोवती असतात तेव्हा आपल्यावरही त्यांचा प्रभाव पडत असतो..

आपल्या कुटुंबाला आणि आपल्या मित्रांना आपल्या आरोग्याभिमुख कार्यात सामील करण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे ते आपल्याला ट्रॅकवर राहण्यास आणि कठीण दिवसांमध्ये मोटिवेट करण्यास मदत करतील.

आपला आत्म-नियंत्रणामध्ये गोंधळ होणार नाही याची खात्री करण्याचा एक चांगला मार्ग म्हणजे वेळोवेळी स्वत: ला बक्षीस देऊन. पुढच्या वेळी आपण पिझ्झाचा अतिरिक्त तुकडा घेण्यापासून स्वत: ला रोखता.

६ : शहाणे व्हा !

img6

आपण डिजिटल जगात राहतो आणि आपण आपल्या सर्व क्रियांच्या डिजिटल फूटप्रिंट मागे ठेवत आहोत. आरोग्य ट्रॅकर्ससह येणार्‍या अनेक फिटनेस अ‍ॅप्सचा वापर करून या क्रियाकलापांचा मागोवा घेण्याचे मार्ग आहेत. आपण जिथे जिथे जाता तिथे आपले फोन घेऊन जात असल्याने ते आपले परिपूर्ण आरोग्य परीक्षण करतात. सध्या काही तंत्रज्ञान हे मानवी आरोग्यास हानिकारक असले तरी आपण या तंत्रज्ञानाचा उपयोग आपल्या चांगल्या आरोग्यासाठी नक्कीच करू शकतो.

७ : आयुष्याला एन्जॉय करायला शिका !

img7

आपल्या नित्यक्रमात चिकटण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे तो आपल्यासाठी आनंददायक बनवा. आपल्या मनात खोलवर रुजलेली धारणा आहे की काहीतरी साध्य करण्यासाठी आपण प्रथम दु:ख सहन केले पाहिजे. नेहमीच असे होते असे नाही. आपण आपला एखादा खेळ खेळू शकता आणि त्यास आपल्या व्यायामामध्ये बदलू शकता. आपण आपल्या दिवसात विविध आनंददायक क्रिया करू शकता जे मजेशीर असल्या तरी आपल्या आरोग्यास फायदेशीर ठरतील.

आपण आपल्या डाएट वर देखील समान तत्व लागू करू शकता.आहार हा निष्ठुर नसावा. आपण आपल्या आवडीमध्ये आपली आवडती फळे, शेंगदाणे आणि विविध चविष्ठ पाककृती जोडू शकता. याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे आपल्याला आपल्या आवडीच्या गोष्टी टाळण्याचे मार्ग शोधण्याची गरज नाही. यामुळे आपल्या अर्ध्या समस्यांचे निराकरण होणार नाही का ?

८ : व्हिज्युअलाइझ करा

img8

संशोधन दर्शविते की आपल्या उद्धिष्टांना व्हिज्युअलाइझ करणे खूप फायदेशीर आहे. व्हिज्युअलायझेशन तंत्रात विविध स्तर आहेत, परंतु सामान्य तत्व सोपे आहे. आपल्याला फक्त स्वस्थ जीवनशैली जगण्याची कल्पना करण्याची आवश्यकता आहे. गमावण्यासारखे जास्त नाही, आहे का? कदाचित एक प्रयत्न करून पाहा !

९ : पौष्टिक आहार घ्या.

img9 1

व्हिज्युअलाइझेशनच्या तत्त्वाच्या आधारे आपण आपल्या मनामध्ये वास्तव निर्माण करतो. यामुळे, आपल्या मनाला योग्य प्रकारचे विचार पोहोचणे महत्वाचे आहे. आपण मानवी शरीराबद्दल जे काही वाचता आणि पाहता ते विरोधाभासी वाटू शकते आणि आपण आपल्या शरीरासाठी काय करू शकतो आणि काय नाही हे ओळखून त्याचा उत्तम मार्ग, पुस्तके, पॉडकास्ट, माहितीपट इत्यादीसारख्या फिटनेस कन्टेन्ट पाहणे वाचणे आणि करणे हे एक चांगला मार्ग आहे. आरोग्यविषयक पुस्तके आणि ब्लॉग वाचणे किंवा पॉडकास्ट ऐकणे आपल्या आयुष्यात निरोगी सवयी विकसित करण्यास आणि प्रेरित करण्यासाठी योग्य मानसिकता निर्माण करू शकतात.

१० : धीर धरायला शिका घाई करू नका

img10

निरोगी जीवनशैलीच्या प्रवासाला सुरुवात करताना आपल्याला लगेच रिजल्ट पाहायला मिळतील असे नाही यासाठी धैर्य हेच महत्वाचे ठरते. कधीकधी तुम्ही निराश होऊ शकता. आणि हेच बहुतेक लोकांचे निरोगी जीवनशैलीची लक्ष्ये अर्ध्यावर सोडून देण्याचे कारण असते. अशा वेळी, लक्षात ठेवा की जीवनातल्या सर्व फायद्यांत वेळ लागतो. शारीरिक तंदुरुस्ती आणि सुदृढ शरीर विकसित करणे, आपले मन आणि शरीर कायापालट करणे आणि चांगल्या सवयी लावणे खूप काही अवघड नाही फक्त तुम्ही आपल्या आरोग्यविषयक चांगल्या सवयी आपल्या जीवनशैली मध्ये समाविष्ट करायला हव्यात.

याचा सारांशः गोष्टी सोपी ठेवा, मजा करा, संयम बाळगा आणि प्रक्रियेवर विश्वास ठेवा लवकरच तुम्हाला या सगळ्याचे चांगले परिणाम पाहायला मिळतील.

हे हि वाचा :

संगणकाची संपूर्ण माहिती मराठीत – Information Of Computer In Marathi

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories