व्यायाम करायला वेळ नाही, फक्त 7 मिनिटे द्या आणि सुडौल, कणखर, निरोगी व्हा.

आजकालच्या धावपळीच्या युगात व्यायाम करायला कुणालाच वेळ मिळत नाही. शास्त्रज्ञ ह्या 7 मिनिटांच्या व्यायामाला अधिक चांगलं मानतात, हे सोपे व्यायाम जिमऐवजी घरीसुध्दा करु शकता. आणि सुंदर मजबूत शरीर कमावू शकता.वजन कमी करायचं असेल किंवा निरोगी राहण्यासाठी हे व्यायाम करु शकता. फक्त 7 मिनिटे द्या.

इतर गोष्टींप्रमाणे आपण व्यायामालाही आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग बनवण्याची गरज आहे. जर तुमच्याकडे पुरेसा वेळ नसेल तर तुम्ही 7 मिनिटे व्यायाम करून स्वतःला ठणठणीत आणि कणखर ठेवू शकता.

आपल्यापैकी बहुतेकांनी 7-मिनिटांचा व्यायाम (7-minute workout) ऐकला असेल कारण त्यांच्या फायद्यांची यादी खूप लांबलचक आहे. जर तुम्हाला माहित नसेल तर काळजी करू नका, आम्ही तुम्हाला 7 मिनिटांच्या व्यायामाबद्दल आजच्या लेखातून माहिती देत आहोत. कमीतकमी वेळेत जास्तीत जास्त परिणाम साध्य करण्यासाठी केवळ स्वतःच्या शरीराचं वजन, खुर्ची आणि भिंतीसह व्यायाम कसा करावा हे शिका.

व्यायाम चांगला आहे. पण दररोज करण्यासाठी नाही, म्हणून वर्कआउट्स दरम्यान एक दिवस सुट्टी घ्या. आठवड्यातून काही दिवस ही 7 मिनिटांची कसरत केल्याने तुमच्या शरीरात पूर्णपणे बदल होणार नाही पण जेव्हा योग्य प्रकारे हे व्यायाम कराल तेव्हा बदल दिसतील. शून्य मिनिटांच्या व्यायामापेक्षा निदान 7 मिनिटांचा व्यायाम चांगलाच.

7 मिनिटांच्या व्यायामाचे फायदे

3 39

7 मिनिटांच्या व्यायामामागची युक्ती म्हणजे अशा प्रकारे व्यायाम करणे की आपण आपले विविध प्रमुख स्नायू गट (वरचे शरीर आणि खालचे शरीर) काम करतात. हे सर्व व्यायाम सोपे आहेत आणि तुम्ही घरच्या घरी आरामात करू शकता.

तुम्ही पुढील स्नायूवर काम करता तेव्हा हे आपल्या प्रमुख स्नायू गटाला विश्रांती देते. हा व्यायाम शरीर चपळ बनवतो आपले संपूर्ण आरोग्य सुधारते आणि शरीरातील चरबी कमी होते. आपले बरेचसे आजार कमी व्हायला सुरुवात होते. काही शास्त्रज्ञांचा दावा आहे की सायकलस्वारांना कर्करोग आणि हृदयविकाराचा धोका नसतो.

7 मिनिटांत करा हे व्यायाम

1. जंपिंग जॅक (Jumping Jack)

4 37

हा व्यायाम संपूर्ण शरीराला लक्ष्य करतो आणि आपल्याला वेगाने हालचाल करण्याची आवश्यकता असते. जंपिंग जॅक एक तीव्र शारीरिक व्यायाम आहे आणि प्रामुख्याने ह्यात जोमदार उडीचा समावेश आहे. अनेक प्रकारांमध्ये करता येतो. ह्या व्यायामाचं नाव ‘जंपिंग जॅक’ नावाच्या मुलांच्या खेळण्यावरून आलं आहे.
ह्या सोप्या व्यायामामुळे तुमचा खांदा, नितंब आणि वक्षस्थळाची हालचाल सुधारते. पाठीच्या कण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे. ह्यामध्ये तुम्हाला आधी तुमचे पाय वेगळे करावे लागतील आणि नंतर पुन्हा एकत्र उडी मारावी लागेल. हे 7 मिनिटांसाठी करा.

2. वॉल सिट (Wall Sit workout)

5 37

ह्या व्यायामामध्ये तुमचे क्वाड, हॅमस्ट्रिंग आणि ग्लूट्स जास्त वापरले आहेत. भिंतीला पाठ लावून उभे रहा. भिंतीवर सरकतांना, आपले शरीर नितंब, गुडघे 90-डिग्रीच्या कोनात येईपर्यंत खाली करा. तुमचा कोपर आहे आणि तुमचा खालचा भाग भिंतीवर दाबला गेला आहे याची खात्री करा.

ही योग मुद्रा करीना कपूरची आवडती आहे. ह्यात भरपूर घाम आल्यानंतर शरीराचा सर्व थकवा दूर होतो.

3. पुश अप (Push-up)

6 36

ह्या व्यायामामुळे तुमचे खांदे, ट्रायसेप्स, छाती आणि एब्स मजबूत होतात. व्यायाम करण्यासाठी सुरुवात करा, सरळ हातावर जोर देऊन मग खांद्याखाली मनगटासह हात कोपरावर पर्यंत सरळ आडवे टेकवून आपले पाय, नितंब आणि पाठीला सरळ रेषेत ठेवून, आपली छाती खाली करा. तळवे मध्ये दाबा आणि परत वर उठा.

4. क्रंच (Crunch)

7 27

हा व्यायाम तुमच्या पोटाला मजबूत करतो. व्यायाम करण्यासाठी, आपले गुडघे वाकवून आणि हात मागे जमिनीवर डोक्याखाली ठेवून झोपा. खालचा भाग दाबा. जमिनी वरून थोडे पुढे झुकून खांदा उचलण्यासाठी आपला कोपर उचला त्यानंतर पुन्हा सुरुवातीच्या स्थितीवर परत जा आणि पुन्हा करा.

5. स्क्वॅट्स (Squat)

8 22

व्यायाम आपल्या हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि क्वाड्सला लक्ष्य करतो. 7 मिनिटांसाठी हा व्यायाम करण्यासाठी, आपले पाय नितंब वेगळे ठेवा. गुडघे वाकलेले ठेवा. मागचा भाग खाली करा. आपले गुडघे वाकवा 90 डिग्री खाली ठेवा. छाती वर ठेवून उठा आणि पुन्हा करा.

6. स्टेप-अप (Step-up)

9 16

व्यायामामध्ये तुमचे क्वाड, हॅमस्ट्रिंग, ग्लूट्स आणि ॲब्स महत्वाचे आहेत. व्यायाम करण्यासाठी, खुर्ची किंवा स्टूलच्या समोर उभे रहा आणि डावा पाय वर उचला. डाव्या पायावर संतुलन ठेवून, आपले शरीर उचलण्यासाठी आपल्या उजव्या पायाच्या टाचा दाबा. हळू हळू परत जमिनीवर खाली या. पाय बदला आणि पुन्हा करा.

7. प्लॅंक (Plank)

10 11

जर तुम्हाला तुमच्या पोटाची चरबी कमी करायची असेल तर प्लॅंक चा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. अनेक प्रकारचे प्लॅंक व्यायाम आहेत आणि प्रत्येक प्रकारच्या व्यायामाची स्थिती वेगळी आहे.प्लॅंक व्यायामा दरम्यान, श्वास आत आणि बाहेर हळूहळू सोडा. प्लॅंक मध्ये तुम्ही तुमच्या शरीराला एका बाजूला ठेवून आणि दुसरा हात वरच्या बाजूला ठेवून व्यायाम करू शकता.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories