पुरुषांनी खांदे मजबूत रुंद बनवा, आकर्षक दिसा त्यासाठी हा 20 मिनिटांचा वर्कआउट प्लॅन समजून घ्या.

रुंद खांद्याचे पुरूष आकर्षक दिसतात आणि लगेच चारचौघात उठून दिसतात. तुम्हालाही तुमचे खांदे मजबूत आणि चांगल्या स्थितीत पाहायचे असतील, तर आजपासूनच ही 20 मिनिटांची कसरत योजना स्वीकारा.

बहुतेक पुरुषांना स्वतःला तंदुरुस्त ठेवायचे असते आणि त्यांचे शरीर सुडौल आकृतीबंध करायचे असते, ज्यासाठी ते अनेकदा जिममध्ये तासनतास मेहनत करतात. मात्र, लोकांच्या या मेहनतीचे फळ त्यांना काही काळानंतर दिसायला लागते आणि त्यांना त्यांची हवी असलेली शरीरयष्टी पाहायला मिळते. परंतु शरीराच्या इतर भागांप्रमाणे, खांद्यांना आकार देणे किंवा खांद्याच्या वर्कआउटवर लक्ष केंद्रित करणे थोडे कठीण होते.

आपले खांदे हे मानवी शरीरातील सर्वात जटिल सांध्यांपैकी एक आहेत म्हणून ते नेहमी मजबूत स्थितीत ठेवणे आपले पहिले काम आहे. पण अनेकांना प्रश्न पडतो की फिटनेसने खांदे कसे मजबूत करायचे आणि त्यासाठी खास उपाय काय आहे. तर तुम्हाला या लेखाद्वारे उत्तर सहज मिळेल. या लेखात वाचा तुम्ही तुमचे खांदे कसे मजबूत करू शकता आणि कोणते वर्कआउट्स तुमच्यासाठी फायदेशीर आहेत.

सीटेड मिलिट्री प्रेस (Seated Military Press)

3 65

सीटेड मिलिटरी प्रेस हा खांद्यासाठी सोपा व्यायाम आहे जो तुमच्या खांद्यासाठी अधिक प्रभावी आहे. हे तुमच्या खांद्यामध्ये चांगले संतुलन राखते आणि तुम्ही तुमच्या खांद्यांची ताकद वाढवू शकता. हे सहजपणे करण्यासाठी, तुम्ही बेंच किंवा डेस्कवर बसा आणि तुमच्या दोन्ही हातात डंबेल धरा. यानंतर, तुमची पाठ सरळ ठेवून, खांद्यासह हात हळूवारपणे वर करा, नंतर थोडा वेळ थांबून परत खाली या. हे सुमारे 10 ते 15 वेळा करा.

लेटरल रेज (Lateral Raise)

4 62

बर्‍याच लोकांना हा व्यायाम आवडत नाही, परंतु तुम्हाला माहित आहे का ते तुमच्या हात आणि खांद्यासाठी किती प्रभावी आणि फायदेशीर आहे. कोपर हातात धरून तुम्ही डंबेल हातात धरता. यापुढे 90 अंशाचा कोन करू नका आणि ही हालचाल सुरू करा. कोपर वाकवण्याचा प्रयत्न करा आणि हातांशिवाय 90 टक्के ‘सरळ बाह्य विस्तार’ करा.

स्टँडिंग वन आर्म प्रेस

5 66

तुमच्या चेहऱ्यासमोर दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि आता तुमचा डावा हात जागेवर ठेवताना तुमच्या उजव्या हाताने 4 वेळा अरनॉल्ड दाबा. आता, उजवा डंबेल गोठवा आणि डाव्या हाताने आणखी 4 वेळा पुन्हा करा. ही प्रक्रिया सुधारण्यासाठी, आपण हे सुमारे 15 वेळा पुन्हा करा.

फेस-पुल

6 64

फेस पुल व्यायाम तुमचे खांदे आणि छाती दोन्ही मजबूत आणि आकार देण्यासाठी कार्य करते. हे करण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या चेहऱ्यासमोर एक दोरी तुमच्या दिशेने ओढून घ्या आणि नंतर काही वेळ थांबल्यानंतर, पुन्हा मागील स्थितीत या.

हा व्यायाम तुम्हाला आरामात करावा लागेल, हे लक्षात ठेवा, अन्यथा तुम्ही दुखापतीलाही बळी पडू शकता. यासोबतच, जर तुम्ही या व्यायामाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात असाल, तर तुम्ही प्रथम 5 वेळा करा आणि नंतर हळूहळू 10 ते 15 वेळा करण्याची सवय लावा. तर हे काही व्यायाम करून तुमचे खांदे मजबूत बनतील आणि तुम्ही बलवान व्हाल.

हा लेख जर तुम्हाला आवडला असेल तर तुम्ही तुमच्या मित्रांना आणि प्रियजनांना शेअर नक्की करा आणि मराठी हेल्थ ब्लॉग च्या सर्व अपडेट्स मिळवण्यासाठी आम्हाला लाईक आणि फॉलो करायला अजिबात विसरू नका.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories