धावणे आणि चालणे यामध्ये कोणता व्यायाम अधिक फायदेशीर आहे? जाणून घ्या वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम योग्य आहे?

आपण नेहमी व्यायाम करताना हा विचार करतो, सकाळी अन् संध्याकाळी धावत जाऊ की चालत जाऊ? काय अधिक फायदेशीर? धावणे आणि चालणे यामध्ये कोणता व्यायाम अधिक फायदेशीर आहे हे जाणून घ्या. वजन कमी करण्यासाठी कोणता व्यायाम योग्य आहे हे समजून घ्या.

चालणे आणि धावणे यामध्ये तुमच्यासाठी कोणता व्यायाम चांगला आहे हे तुमच्या फिटनेसच्या ध्येयांवर अवलंबून आहे. जाणून घ्या या दोघांचे काय फायदे आहेत.

चालणे आणि धावणे यामध्ये कोणता व्यायाम चांगला

3 56

चालणे आणि धावणे हे दोन्ही कार्डिओ व्यायामाचे उत्कृष्ट प्रकार आहेत. ज्यांना लक्षणीय वजन कमी करायचे आहे आणि ज्यांना व्यायामशाळेत जायला आवडत नाही अशा लोकांमध्ये दोघेही सर्वाधिक लोकप्रिय आहेत. परंतु जर तुम्ही धावणे आणि चालणे यामधील कोणता चांगला आहे हे शोधण्याचा प्रयत्न केला तर दोन्हीपैकी निवडणे कठीण होईल कारण दोन्ही वेगवेगळे आरोग्य फायदे देतात.

या दोनपैकी एक कमी-प्रभावी क्रियाकलाप आहे तर दुसरा आपल्या शरीरासाठी एक आव्हानात्मक व्यायाम असू शकतो. या दोनपैकी कोणता व्यायाम तुमच्यासाठी चांगला आहे, हे तुमच्या फिटनेसच्या ध्येयावर अवलंबून आहे. तर तुमच्यासाठी योग्य ते निवडणे सोपे व्हावे यासाठी आम्ही धावणे आणि चालणे यातील फरक स्पष्ट करण्याचा प्रयत्न केला आहे.

- Advertisement -

चालणे आणि धावण्याचे आरोग्य फायदे

4 55

चालणे आणि धावणे या दोन्ही गोष्टी आरोग्यासाठी समान फायदे देतात. या दोघांमधील मुख्य फरक म्हणजे बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या. दोन्ही तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी चांगले आहेत, तुमचे स्नायू वाकवण्यास मदत करतात आणि तुमचा मूड सुधारतात. शिवाय, ते तुमची तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकतात, तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करू शकतात आणि तुम्हाला जुनाट आजार व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकतात.

वजन कमी करण्यासाठी काय चांगलं आहे . धावणे की चालणे?

5 57

जर तुमचा एकमेव उद्देश अतिरिक्त चरबी कमी करणे असेल तर धावणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे कारण ते अधिक कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते. चालणे तुम्हाला कॅलरी बर्न करण्यास मदत करू शकते, परंतु ते धावण्यापेक्षा तुलनेने चांगले आहे. उदाहरणार्थ, 72 किलो वजनाची व्यक्ती 5 mph (mph) वेगाने धावून 600 कॅलरीज बर्न करू शकते.

जर तुम्हाला तुमचं वजन निरोगी ठेवायचं असेल तर दररोज फक्त 30 मिनिटे चालणे पुरेसे आहे. 54-पाऊंड व्यक्ती 2 मैल चालत असताना 133 कॅलरीज बर्न करतात. वेग वाढवून तुम्ही बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या वाढवू शकता.

कोणता व्यायाम निवडायचा?

6 55

जर तुम्ही नुकताच व्यायाम सुरू केला असेल तर वजन कमी करण्याचा प्रवास सुरू करणे चांगले. एकदा तुमचा नित्यक्रम झाला की, तुम्ही अधिक कॅलरी जाळण्यासाठी तुमचा वेग वाढवू शकता. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की चरबी कमी होत आहे, तेव्हा एक किंवा दोन आठवड्यांनंतर तुम्ही चालत जाऊ शकता. तुम्ही मध्यांतर चालण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता जे तुम्हाला मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करू शकते.

- Advertisement -

जर तुमचं वय 50 पेक्षा जास्त असेल किंवा तुम्हाला हृदयाची समस्या किंवा सांधे आणि स्नायू दुखत असतील तर चालणे तुमच्यासाठी चांगले आहे. धावणे ही हिप-इम्पॅक्ट अ‍ॅक्टिव्हिटी आहे जी तुमच्या शरीरावर खूप दबाव आणू शकते, ज्यामुळे तुमची स्थिती बिघडू शकते.

तुम्ही फक्त व्यायाम करून वजन कमी करू शकत नाही. तुमच्या आहाराचाही तितकाच महत्त्वाचा भाग आहे. तुमच्या आहारात सकस आणि पौष्टिक अन्नाचा समावेश करा आणि तुमचे वजन कमी करण्याचे उद्दिष्ट गाठण्यासाठी तुमच्या कॅलरीजचे प्रमाण कमी करा.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories