वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करताय होत नाही कारण चुकीच्या पद्धतीने चालल्याने वजन कमी करता येत नाही. जर तुम्हाला झपाट्याने वजन कमी करायचं असेल तर जाणून घ्या चालण्याच्या खास युक्त्या.
वजन कमी करायचं असेल तर अशा खास पद्धतीने चालण्याचा व्यायाम करा.
आजच्या काळात वाढलेल्या वजन आणि त्यामुळे सुरू होणारे आजार ही सर्वात सामान्य समस्या बनली आहे. तुम्हाला पण आजकाल तुमचं वजन वाढल्याचं जाणवत असेल. चुकीचं अन्न आणि चुकीची जीवनशैली हे ह्यामागचं प्रमुख कारण आहे. वजन वाढण्याचा हा त्रास लहान मुलांपासून वृद्धांपर्यंत दिसून येत आहे.
वाढलेलं वजन कमी करण्यासाठीकरण्यासाठी आहार आणि व्यायामावर नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे. पण जर तुमच्या व्यस्त जीवनशैलीमुळे तुम्हाला नियमित व्यायाम करण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळत नसेल, तर तुम्ही चालण्याने तुमच्या शरीरातील वाढत्या चरबीला बऱ्याच अंशी नियंत्रणात ठेवू शकता. पण सर्व आरोग्य फायदे मिळविण्यासाठी आणि वजन कमी करण्यासाठी, आपल्याला जास्त व्यायाम करणं आवश्यक आहे.
ह्यासाठी तुम्हाला किती वेगाने चालायचय आणि वजन कमी करण्यासाठी चालण्याची योग्य पद्धत कोणती आहे हे जाणून घेण्यासाठी हा संपूर्ण लेख वाचा.
आपल्या खांद्यावर थोडं वजन घेऊन चाला
जर तुम्हाला जास्त कॅलरी बर्न करायच्या असतील तर तुम्ही तुमच्या खांद्यावर बॅकपॅक घेऊ शकता. आपण इच्छित असल्यास, आपण हलके डंबेल देखील चालवू शकता, जे आपल्या शरीराची अधिक कॅलरी बर्न करेल. ज्या लोकांना पाठीचा किंवा मानेचा त्रास आहे, त्यांनी बॅकपॅक घेऊन चालू नका.
अधूनमधून पॉवर वॉकिंग करा
पॉवर वॉकिंग काय करेल तर तुम्हाला न थकवता अधिक कॅलरी बर्न करेल. अनेकदा तुम्ही बघाल तर उद्यानातील काही लोक हे तंत्र अवलंबताना तुम्हाला दिसतील. तुम्ही साधारण 10 मिनिटे सामान्य गतीने चालायला सुरुवात करा आणि 2 मिनिटांसाठी वेग वाढवा. त्यानंतर तुम्ही तुमच्या सामान्य गतीवर परत येऊ शकता.
चालण्याचा वेळ आणि पावलं वाढवा
जर तुम्ही दररोज चालण्यासाठी तुमची पावलं वाढवली तर तुमचा स्टॅमिना सुधारतो आणि तुम्हाला अधिक ऊर्जा मिळते. संशोधनात असही दिसून आलंय की दररोज 10,000 पावलं चालणे तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतं.
चढावर चाला
तुमच्या घराभोवती टेकड्या असतील तर त्यावर चालण्याचा प्रयत्न करा कारण सपाट पृष्ठभागावर चालण्यापेक्षा चढावर चालल्याने जास्त कॅलरी बर्न होतात. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही घरच्या घरी पायऱ्या चढू शकता आणि व्यायामशाळेत झुकलेल्या ट्रेडमिलवरही चालू शकता.
इतरही व्यायाम करा
कधीकधी रोज चालणं तुमच्यासाठी कंटाळवाणं असू शकतं. व्यायाम जास्त मजेशीर आणि मनोरंजक बनवण्यासाठी आणि अधिक कॅलरी बर्न करण्यासाठी, तुम्ही काही बॉडीवेट व्यायाम करू शकता. तुम्ही काही व्यायाम करू शकता जे तुमचे स्नायू मजबूत करतात आणि तुमच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात.
चालण्याव्यतिरिक्त, ही सर्व तंत्रे कमी वेळेत आणि जास्त थकल्याशिवाय वजन कमी करायला मदत करू शकतात. यासोबतच असं चालण्याचा व्यायाम तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठीही फायदेशीर आहे.
