शरीराला आकार देण्यासाठी डंबेलच्या मदतीने करा हे 5 व्यायाम, जिममध्ये जाण्याची गरज नाही. शरीराला टोन करण्यासाठी डंबेल व्यायाम कसा करायचा हे ह्या लेखातून जाणून घ्या. या व्यायामामुळे तुमचे हात, मांड्या आणि पोटाचे स्नायू बळकट व्हायला मदत होते. जर तुमच्याकडे डंबेल नसेल तर तुम्ही भरलेली पाण्याची बाटली किंवा जड पुस्तक देखील वापरू शकता. शरीरासाठी व्यायाम किती महत्त्वाचा आहे हे तुम्हाला माहीत आहे.
जर तुम्हाला व्यायामामध्ये थोडीशी प्रगती करायची असेल, तर तुम्ही डंबेलसारखी उपकरणे वापरणे सुरू करू शकता, जे तुमच्या शरीराला अधिक टोन बनवायला मदत करते. यामुळे व्यायाम करणे अधिक कठीण होऊ शकते. जर तुम्हाला स्वतःला आव्हान द्यायचं असेल तर तुम्ही हा व्यायाम करून पाहू शकता. चला अशा 5 व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया जे डंबेलसह केले जातात आणि तुमचे शरीर अधिक टोन करू शकतात.
1. गॉब्लेट स्क्वॅट
यासाठी तुम्हाला दोन लहान किंवा एक मोठे डंबेल लागेल. सरळ उभे राहा आणि डंबेल तुमच्या छातीपर्यंत धरा. आता या स्थितीत बसणे सुरू करा. आपली कंबर सरळ ठेवा आणि आपले गुडघे वाकवून पूर्णपणे बसण्याचा प्रयत्न करा. उभे असताना आपल्या घोट्यावर दबाव आणण्याचा प्रयत्न करा. हा व्यायाम मांड्या टोन करण्यास मदत करतो. हे वरच्या बाहूंसाठी देखील फायदेशीर आहे कारण ते हातांवर देखील दबाव आणते.
2. शोल्डर प्रेस
जर तुम्ही नवशिके असाल तर तुम्ही पाठीमागे सपोर्टिंग सीट वापरू शकता. आता दोन्ही हातात डंबेल घ्या आणि हात बाजूला 90 अंशाच्या कोनात वाकवा. आपल्या खांद्यावर संरेखित करण्याचा प्रयत्न करा. आता त्यांना वरच्या दिशेने घ्या.
हात डोक्याच्या वर गेल्यावर परत खाली आणा आणि पुन्हा ९० अंशाचा कोन करा. तुम्हाला तुमच्या मनगटात आणि हाताच्या वरच्या भागात दाब जाणवेल. जर तुम्हाला हाताची चरबी कमी करायची असेल तर हा व्यायाम तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे.
3. ट्रायसेप किक बॅक
सुरुवातीला सरळ उभे राहा आणि थोडे पुढे झुका. आता दोन्ही हातात डंबेल धरा. आता तुमचा वरचा हात स्थिर ठेवा आणि खालचा हात पुढे करा. या दरम्यान आपले खांदे हलवू नका. यामुळे तुमच्या खालच्या बाहूंना अधिक बळ मिळेल आणि तुम्ही मजबूत गोष्टी उचलू शकाल.
4. लुंज
जर तुम्हाला मसल बळकट करायचे असतील तर हा व्यायाम तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे. जर तुम्हाला अधिक चांगले परिणाम मिळवायचे असतील तर हा व्यायाम करण्यासोबतच तुम्ही हातात डंबेल देखील उचलू शकता. सरळ उभे रहा आणि आपल्या बाजूला एक डंबेल धरा.
आता तुमचा उजवा पाय तुमच्या समोर ठेवा आणि दोन्ही पाय गुडघ्यापासून वाकवायला सुरुवात करा. आता डावा पाय पुढे आणा आणि उजवा पाय मागे घ्या. दिवसातून 20 वेळा हा व्यायाम पुन्हा करा. असे केल्याने, तुम्हाला गाभा, मांड्या आणि नितंबांवर दबाव जाणवेल.
5. ओव्हर हेड ट्रायसेप विस्तार
आपल्या दोन्ही हातात डंबेल धरा आणि हात आपल्या डोक्यावर हलवा. हे डंबेल उभ्या धरा. सरळ उभे राहा आणि कोपर मागे वाकवा जेणेकरून तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या मागे असतील. आता खांदे फिरवू नका. यामुळे तुम्हाला ट्रायसेप स्नायू मजबूत होण्यास मदत होईल.
