एनर्जी अशी वाढवा! तुम्हाला दिवसभर एनर्जेटिक राहायचं असेल तर ह्या पौष्टीक गोष्टी आहारात खात जा.

- Advertisement -

लोकहो, आजच्या धकाधकीच्या जीवनात ऊर्जेची नितांत गरज आहे. अंगात एनर्जी नसेल तर तुम्ही काय काम कराल.  यासाठी तुम्ही अनेक प्रकारचे पोषक घटक वापरू शकता.

आपलं रोजचं काम चांगलं करण्यासाठी आपल्याला दररोज भरपूर ऊर्जा लागते. दिवसभर मन तजेलदार आणि शरीर चपळ ठेवण्यासाठी संतुलित आहार, थोडा व्यायाम आणि पुरेशी झोप आवश्यक आहे.

ह्या गोष्टी तुमची उर्जा पातळी राखायला मदत करतात. परंतु असं असूनही तुमची दैनंदिन कामं करताना तुम्हाला थकवा जाणवतो. थोडेसं काम केल्यावरच थकवा येत असेल किंवा कमी एनर्जीमुळे  नेहमी झोप येत असेल तर तुमच्या शरीराला इतर काही पोषक तत्वांची गरज असते.  या पोषक तत्वांच्या मदतीने तुमच्या शरीराला भरपूर ऊर्जा मिळते. चला त्याबद्दल सविस्तर जाणून घेऊ.

1. लोह

3 73

 हिमोग्लोबिन तयार करण्यासाठी शरीराला लोहाची गरज असते.  ज्याच्या मदतीने फुफ्फुसातून संपूर्ण शरीरातील अवयव आणि टिश्यूना ऑक्सिजन पोहोचवण्यात मदत होते. जर तुमच्या शरीरात लोहाची कमतरता असेल तर तुम्हाला अशक्तपणाचा त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला थकवा आणि अशक्तपणा जाणवू शकतो. 

- Advertisement -

लोहाच्या कमतरतेमुळे अनेक घातक परिणाम होऊ शकतात.  लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी, तुम्ही सोया आणि शेंगा, अक्रोड, पिस्ता, शेंगदाणे आणि गूळ, बेदाणे खाऊ शकता आणि जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर मांस आणि मासे आयर्न घ्यायला खाऊ शकता.

2. व्हिटॅमिन बी 12 असलेले पदार्थ खा.

4 70

तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन बी12 असलेल्या पदार्थांचा समावेश केल्याने तुम्हाला भरपूर एनर्जी मिळते.  हे तुमच्या शरीरातील पेशींच्या वाढीतही मदत करते. त्याचे चांगले स्त्रोत मासे, समुद्री खाद्य आणि अंडी आहेत. याशिवाय काही दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन बी12 मिळतं. याच्या कमतरतेमुळे तुम्हाला अनेक त्रास सुरु होऊ शकतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीरातील ऊर्जा पातळीही कमी होऊ शकते.

3. मेलाटोनिन

5 72

मेलाटोनिन हा हार्मोनचा एक प्रकार आहे जो तुमच्या झोपेत महत्त्वाची भूमिका बजावतो. जर तुम्हालाही रात्री वेळेवर झोप येत नसेल किंवा वारंवार जाग येत असेल आणि तुम्हाला झोप येणे खूप कठीण वाटत असेल तर मेलाटोनिन घेतल्याने निद्रानाशाच्या समस्येवर मात केली जाते. 

यामुळे सकाळी उठल्यावर तुमच्या शरीरातील ऊर्जेची पातळी कायम राहते.  हे तुमची एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता सुध्दा वाढवतं.  मेलाटोनिन वाढवण्यासाठी तुम्ही दूध किंवा बदामाचं दूध पिऊ शकता. दूध शरीरात मेलाटोनिन वाढवायला मदत करते.

- Advertisement -

4. क्रिएटिन

6 68

क्रिएटिन हे असं संयुग आहे, ज्याच्या मदतीने शरीराला त्वरित ऊर्जा मिळते. खरं तर, एडेनोसिन ट्रायफॉस्फेट (एटीपी) हा शरीरातील ऊर्जेचा मुख्य स्त्रोत आहे.  जेव्हा आपलं शरीर ऊर्जा वापरते, तेव्हा ते फॉस्फेट गमावते आणि ॲडेनोसिन डायफॉस्फेट बनते. क्रिएटिन नंतर त्याचे फॉस्फेट एडीपीला देते, जे शरीराला जलद ऊर्जा प्रदान करते. क्रिएटिनचे मुख्य स्त्रोत लाल मांस, डुकराचे मांस, कुक्कुटपालन, दुग्धजन्य पदार्थ आणि मासे आहेत.

5. बीट

7 58

बीटरूटमध्ये नायट्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते. वास्तविक नायट्रेट शरीरात नायट्रिक ऑक्साईड तयार करते, जे रक्तवाहिन्यांद्वारे शरीराला ऑक्सिजनचा पुरवठा करते.  जर तुम्ही व्यायाम किंवा जिम करत असाल तर बीट खाल तर तुम्हाला चांगली ऊर्जा मिळते.  यामुळे शरीरातील एनर्जी लेव्हल तर वाढतेच पण बीट खाल्ल्याने हाय ब्लड प्रेशर संतुलित राहतं.

6. टायरोसिन

8 36

टायरोसिन हे एक अमीनो आम्ल आहे जे आपल्या  शरीरात तयार होतं. न्यूरोट्रांसमीटरच्या निर्मितीसाठी टायरोसिन अत्यंत महत्वाचे आहे.  यामुळे शरीराची मानसिक आणि शारीरिक क्रिया वाढते.  यामुळे तुमची स्मरणशक्तीही वाढते.  यासाठी तुम्ही चिकन, अंडी, बीन्स, शेंगा आणि दुग्धजन्य पदार्थ खा.

या सोप्या उपायांनीही एनर्जी लेव्हल वाढवता येते

9 27

1. दिवसभर स्वतःला हायड्रेटेड ठेवा. जर तुम्ही भरपूर पाणी प्याल तर ते तुम्हाला दिवसभर ऊर्जावान ठेवतं दिवसभरात किमान तीन लिटर पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.  याशिवाय तुम्ही ज्यूस, लिंबू पाणी आणि नारळ पाणी देखील पिऊ शकता.  यामुळे तुम्हाला अशक्तपणा आणि थकवा जाणवणार नाही.

- Advertisement -

2. दिवसभर तुमच्या आहारातील कॅफिनचं प्रमाण कमी करा.  यामुळे तुम्हाला थोडा वेळ ऊर्जा मिळते पण नंतर बरं वाटत नाही. तसेच रात्री जेवण केल्यानंतर चहा-कॉफी अजिबात पिऊ नका.

3. दिवसभर उत्साही वाटण्यासाठी, तुम्हाला चांगली झोप घेणे आवश्यक आहे. यासाठी झोपण्यापूर्वी थोडावेळ ध्यान किंवा चालणे आवश्यक आहे.  त्यामुळे शरीर हलकं होतं आणि झोप चांगली लागते.

4. रात्री हलका आहार घेण्याचा प्रयत्न करा.  यामुळे तुम्हाला चांगली झोपही मिळेल. आहारात हिरव्या भाज्या आणि फळांचा समावेश करा.

दिवसभर एनर्जी लेव्हल वाढवण्यासाठी ह्या टीप्स नक्की करून बघा.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories