बऱ्याच लोकांना आपल्या नैराश्य आलंय हे सुद्धा समजत नाही. ते कसं ओळखायचं आणि नैराश्याला घाबरून न जाता. त्यातून बाहेर कसे पडायचं? ह्याची सविस्तर माहिती घेऊया ह्या लेखात घेऊया. तुम्हाला नैराश्य असू शकतं. त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.
नैराश्य आलं की काय होतं? त्यावर उपाय काय?
रोज हे नाही, ते होणार नाही अशी वाक्य मनात आणि विचारात घेत आहात का? येता जाता नकारात्मक विचारांकडे आकर्षित होणे, नैराश्य येणे, आपल्या आवडत्या कार्यात रस कमी होणे ही सर्व नैराश्याची लक्षणे असू शकतात. तुम्हालाही अशी काही लक्षणे दिसत असतील, तर तुम्हीही डिप्रेशनचे बळी आहात का? मित्रांनो, घाबरू नका.
नैराश्य हा एक मानसिक आजार आहे, जो दिवसेंदिवस वाढत आहे. पण आनंदाची बाब म्हणजे त्यावर उपाय सुद्धा आहेत. कोणते? अनेक लोक नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या आजारांमध्ये विविध प्रकारची औषधे घ्यायला सुरुवात करतात. पण हा काही उपाय नाही. औषधं थोड्या काळासाठीच काम करतात, त्यांचा प्रभाव संपताच ही समस्या तुम्हाला पुन्हा टेन्शन, निगेटिव्हीटी तुम्हाला त्रास देऊ शकते.
नैराश्याची वाढती प्रकरणे ही आपल्या सर्वांसाठी गंभीर चिंतेची बाब आहे. लोक अनेकदा तणाव म्हणून दुर्लक्ष करतात. पण त्यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे, नाहीतर त्यातून काही गंभीर मानसिक आजार किंवा आत्महत्या होऊ शकतात. जर हा त्रास मर्यादेपलीकडे वाढला तर त्याचा तुमच्या वैयक्तिक आयुष्यावर आणि कामावरही वाईट परिणाम होतो.
नैराश्य समस्येवर मात करण्यासाठी तज्ज्ञांनी काही कायमस्वरूपी उपायांवर चर्चा केली आहे. चला तर मग जाणून घेऊया हा त्रास कसा नियंत्रणात ठेवता येईल.
सर्वप्रथम नैराश्यामध्ये दिसणार्या काही सामान्य लक्षणांबद्दल जाणून घेऊया.
नैराश्यामध्ये व्यक्ती तणावग्रस्त आणि नैराश्यग्रस्त होते. तसेच, त्याला लोकांपासून दूर एकटे राहणे आवडते.१५ ते ४९ वयोगटातील व्यक्तींना नैराश्य लवकर येतं.
- श्वासोच्छवासाचा त्रास आणि हृदयाचे ठोके वाढणे यासारख्या समस्या दिसू शकतात.
- आळशीपणा आणि उर्जेची कमतरता जाणवते.
- झोप न लागणे किंवा जास्त झोप येणे.
- नकारात्मक विचारांनी वेढलेले असणे. तसेच डोकेदुखी आणि कोणत्याही कामावर लक्ष केंद्रित न करता येणे.
- सामान्य आहार कमी करणे किंवा आवश्यकतेपेक्षा जास्त वाढवणे.
- चिंतेमुळे जुलाब आणि उलट्या असे त्रास होतात.
- कशावरही लक्ष केंद्रित करता येत नाही.
- एकेकाळी आपल्या आवडत्या असणाऱ्या गोष्टींमध्ये सध्या रस नसणे.
- दुसरीकडे, दीर्घकाळ डिप्रेशनमध्ये राहिल्याने तोंड कोरडे पडणे आणि चक्कर येणे ही देखील एक सामान्य लक्षणे आहेत.
- स्नायूंचा ताण, छातीत घट्टपणा आणि जास्त थकवा जाणवणे.
- अशा प्रकारे तुम्ही स्वतःला नैराश्यातून बाहेर काढू शकता
इटराईट द न्यूट्रिशन क्लिनिक, अंधेरी वेस्ट, मुंबई येथील पोषणतज्ञ मालविका आठवले म्हणतात की, नैराश्य आणि चिंता यासारख्या समस्या सामान्यतः तरुणांमध्ये दिसून येतात. पण आता ते हळूहळू लहान मुलांना आपल्या ताब्यात घेत आहे.
यावर वेळीच नियंत्रण ठेवणे अत्यंत आवश्यक आहे, नैराश्य चिंता यांसारख्या मानसिक समस्यांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी प्रत्येक वेळी औषधांची गरज असतेच असे नाही, औषध तात्पुरता फरक दाखवतात पण तुम्ही तुमच्या लाईफस्टाईल मध्येच उद्यापासून अगदी बदल करून फरक बघू शकता.
स्वतःला शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय ठेवा
स्वतःला ॲक्टीव्ह, क्रिएटिव्ह, आणि पॉसिटिव्ह ठेवण्यासाठी तुम्ही व्यायाम आणि योगासन यांसारख्या उपक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकता. तसेच तुमच्या आवडत्या खेळात भाग घ्या. नकारात्मक गोष्टींपासून तुमचे लक्ष विचलित करण्यात मदत होईल. तुम्हाला सुरुवातीला सरळ व्यायाम करण्यात अडचण येत असेल, तर चालणे यासारख्या सोप्या क्रियाकलापांनी सुरुवात करा. स्वतःला शारीरिकरित्या सक्रिय ठेवल्याने रक्त पंपिंग चालू राहते आणि तुम्हाला आतून ताजेतवाने वाटण्यास मदत होते.
ध्यान करा
नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या समस्यांना तोंड देण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे ध्यानाचा सराव करणे. तुम्ही नैराश्याने ग्रस्त नसले तरीही, ध्यानाचा सराव करणे तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरेल. ध्यान तुम्हाला शांत राहण्यास आणि सकारात्मक गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
रात्री वेळेवर झोपा
जर एखाद्या व्यक्तीला नैराश्याने ग्रासले असेल तर त्याला पुरेशी झोप घेणे सर्वात महत्त्वाचे आहे, असे तज्ज्ञांचे मत आहे. कारण जेव्हा तुम्ही रात्री उठता तेव्हा तुमच्या मनात 100 प्रकारच्या गोष्टी येतात. जे तुमच्या समस्यांना अचानक चालना देण्याचे काम करते. अशा स्थितीत किमान ६ ते ८ तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे.
स्वतःसोबत वेळ घालवा
मालविका आठवले म्हणते की, नैराश्यासारख्या समस्येत जर कोणी तुमची मदत करू शकत असेल तर सर्वप्रथम तुम्ही स्वतः आहात. कारण तुमच्या भावना आणि तुमचे मन तुमच्यापेक्षा चांगले कोणीही समजू शकत नाही. अशा परिस्थितीत दिवसातील किमान 30 मिनिटे स्वतःसोबत घालवण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, तुम्ही तुमचे छंद जसे की चित्रकला, नृत्य, कविता, पुस्तके वाचणे इत्यादींचा तुमच्या दिनचर्येत समावेश करू शकता.
निसर्गाच्या सानिध्यात वेळ घालवा
अनेक संशोधनात असे आढळून आले आहे की निसर्गात वेळ घालवल्याने माणसाचा मूड वाढतो. दुसरीकडे, सकाळी किंवा संध्याकाळी कधीही चालण्याची सवय लावा, तर निसर्गाच्या मध्यभागी चालल्याने नैराश्याची लक्षणे सुधारू शकतात. त्यामुळे मानसिक विकारांसारख्या इतर समस्यांची शक्यताही कमी होते. तसेच स्वतःला शक्य तितके सक्रिय ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करा
नैराश्य असलेल्या लोकांना अनेकदा थकवा, सुस्त आणि सुस्तपणा जाणवतो. त्यामुळे तुम्हाला आवडणाऱ्या गोष्टी करण्याचा प्रयत्न करा. त्याच वेळी, ते तुमचे मन शांत ठेवू शकते आणि काही काळासाठी तुम्हाला योग्य आनंद देऊ शकते. त्याच वेळी, ते तुमची उर्जा पातळी वाढवेल आणि तुमचा मूड देखील सुधारेल, जेणेकरून भविष्यात तुम्ही नकारात्मकता दूर ठेवण्यासाठी अशा इतर क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होऊ शकता. त्याचबरोबर तुम्ही प्रोटीन युक्त पौष्टिक आहार खायला सुरुवात करा.