जर तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी डान्स सुरू करत असाल तर त्याआधी ह्या टीप्स वाचा.

Advertisements

आता नाचूनही वजन कमी करता येतं असं म्हटलं तर यापेक्षा चांगलं काय असेल. डान्स वेट लॉस साठी आजकाल जगभर प्रसिद्ध आहेत. पण कोणता डान्स किती कॅलरीज बर्न करू शकते हे जाणून घेऊ. डान्स सुरु करण्याआधी कोणती काळजी घ्यावी ते समजून घेऊ. जेव्हापासून मानव व्यक्त व्हायला शिकला तेव्हापासून तो आनंदाने नाचतच आला आहे.

जेव्हा माणसं आनंदी असतात तेव्हा ती नाचू लागतात. तेव्हाच हा वाक्यांश बनला असेल आनंदाने उड्या मारणे. पण नृत्य हे केवळ अभिव्यक्तीचं आणि मनोरंजनाचं साधन नाही तर ते तणाव दूर करण्यातही प्रभावी आहे. ठराविक वेळ नृत्य केलं तर अनेक शारीरिक आणि मानसिक आजारांना दूर ठेवण्यास प्रभावी ठरू शकतं.

जर तुम्हीही वजन कमी करण्यासाठी डान्स सुरू करणार असाल तर तुमच्यासाठी काही महत्त्वाच्या टिप्स आहेत.

नृत्य हे शारीरिक हालचाली वाढविण्याचं आणि स्वतःला तंदुरुस्त ठेवण्याचं साधन आहे. डान्स म्हटल्यावर तुमच्या डोळ्यासमोर उत्साह आणि मजा येत असेल ना! कोणता डान्स वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो आणि नियमितपणे डान्स सुरु करण्यापूर्वी कोणत्या गोष्टींची काळजी घेतली पाहिजे हे जाणून घेण्यासाठी हा लेख वाचूया. सर्व वयोगटातील, आकार आणि आकाराचे लोक नृत्य करू शकतात. याचा मनावर आणि शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो.

डान्स चे अनेक फायदे आहेत

नृत्याचा सर्वाधिक फायदा शरीर आणि स्नायूंना होतो. हाडं आणि स्नायू दोन्ही बळकट होतात. हा स्नायुंचा टोन वजन नियंत्त्रित करतो. वजन कमी करण्यासाठी डान्सची मदत होते.

  • शरीर पूर्वीपेक्षा अधिक लवचिक आणि चपळ बनते. मजबूत हाडे असण्याने ऑस्टिओपोरोसिसची शक्यता कमी होते.
  • मेंदूची क्षमता वाढते. मानसिक आरोग्य उत्तम राहतं. स्वतःवर प्रेम करण्याची क्षमता विकसित होते आणि आत्मविश्वास वाढतो.
  • डान्स केल्याने मेंदूतील कोर्टिसोलची पातळी कमी होते आणि ऑक्सिटोसिनची पातळी वाढते. ऑक्सिटोसिन तणाव कमी करते.
  • इतरांशी समन्वय वाढतो. सामाजिक कौशल्ये पूर्वीपेक्षा चांगली होतात.
  • एरोबिक क्षमता वाढते. हृदय आणि फुफ्फुसाची स्थिती सुधारते.
  • म्हणूनच दिवसातून 20-25 मिनिटे डान्स करणे आवश्यक आहे.

जर तुम्ही 20-25 मिनिटे नियमितपणे डान्स करत असाल तर तुम्हाला कोणताही एक डान्स प्रकार निवडावा लागेल. हे तुमच्या एकूण आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरेल.

हे काही डान्स चे प्रकार आहेत जे आजकाल लोकांमध्ये खूप लोकप्रिय आणि फायदेशीर आहेत.

बॅले डान्स

शास्त्रीय संगीत आणि योग्य तंत्राने बॅले डान्स केला तर शरीराची ताकद वाढते आणि लवचिकताही वाढते.

बॉलरूम डान्स

बॉलरूम डान्स अनेक डान्स एकत्र करून केलं जातं. यामध्ये फॉक्सट्रॉट, स्विंग, वॉल्ट्ज, रुंबा आणि टँगो यांचा समावेश आहे.

बेली डान्सिंग

मध्यपूर्वेतील नृत्य प्रकार बेली डान्सिंग म्हणून ओळखला जातो. यामुळे पोटाची चरबी कमी होते आणि संपूर्ण शरीर तंदुरुस्त होते. फिटनेससाठी हा सर्वोत्तम डान्स आहे.

Advertisements

हिप हॉप

हिप-हॉप हा शहरी नृत्याचा एक प्रकार आहे, जो प्रामुख्याने हिप-हॉप संगीतासाठी सादर केला जातो. यामध्ये ब्रेकिंग, पॉपिंग, लॉकिंग आणि फ्रीस्टाइल यांचा समावेश असू शकतो.

जाझ

जाझ हा उच्च तीव्रतेचा डान्स प्रकार आहे. यामध्ये संगीताच्या ट्यूनच्या वेळेनुसार किक, लीप्स आणि ट्विस्ट केले जातात.

पोल डान्स

पोल डान्स हा उपक्रम म्हणून लोकप्रिय आहे. हे वरच्या आणि खालच्या शरीराची ताकद, समन्वय स्नायूंची ताकद वाढवते. हे उभ्या खांबासह नाचले जाते.

साल्सा

साल्सा हे जोड्यांमध्ये केले जाणारे नृत्य आहे, जे ताल आणि संवेदनशीलतेवर जोर देते. यात कॅरिबियन, लॅटिन अमेरिका आणि आफ्रिकेतील नृत्य घटकांचा समावेश आहे.

स्क्वेअर डान्स

स्क्वेअर डान्स मध्ये चार जोडपे चौरस पॅटर्नमध्ये एकमेकांभोवती नाचतात आणि डान्स करताना पार्टनर बदलतात.

टॅप डान्स

टॅप डान्सचा फोकस टायमिंग आणि बीट्सवर असतो. टॅपिंगवरून ही संज्ञा तयार झाली आहे. यामध्ये नर्तकांच्या शूजच्या अगदी लहान धातूच्या प्लेट जमिनीशी संपर्क साधतात.

वजन कमी करण्यासाठी डान्स सुरू करण्यापूर्वी ह्या टीप्स लक्षात ठेवा

जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय समस्या असेल, वजन जास्त असेल, वय 40 वर्षांपेक्षा जास्त असेल किंवा शारीरिकदृष्ट्या निष्क्रिय असाल, तर डान्स क्लास सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. त्यांच्याकडून मिळालेल्या सल्ल्यानुसारच नाचायला सुरुवात करा. तुम्ही लेयर्समध्ये पोशाख केल्याची खात्री करा, जेणेकरुन जेव्हा शरीर गरम होते आणि घाम येतो तेव्हा अनेक स्तर काढले जाऊ शकतात.

  • डान्स सुरू करण्यापूर्वी वॉर्म-अप व्यायाम करा.
  • डान्स करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या.
  • मध्ये चांगली विश्रांती घ्या.
  • जेव्हाही तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल तेव्हा कधीही मोठया स्टेप्स किंवा फास्ट डान्स स्टेप्स करण्याचा प्रयत्न करू नका.
  • तुमच्या नृत्यशैलीला साजेसे शूज घाला.
  • तुम्ही करत असलेल्या स्टेप्स बरोबर आहेत की नाही हे तुमच्या डान्स इन्स्ट्रक्टरला नक्की विचारा.

जेव्हा तुम्ही डान्स ची कोणतीही नवीन स्टेप्स शिकता तेव्हा दुखापतीचा धोका वाढतो. त्यामुळे आधी स्टेप्स आरामात शिका. पुन्हा प्रयत्न करा. जर तुम्ही खूप थकलेले असाल, तर नवीन डान्स स्टेप शिकू नका. पाय मजबूत करण्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करा. डान्स नंतर स्ट्रेचिंग करा.

Advertisements

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories