संध्याकाळी योगासनं करावीत का? संध्याकाळी योगा करताना काय अडचणी येऊ शकतात?

Advertisements

बऱ्याच योगा प्रेमी लोकांना तसेच ज्या लोकांना सकाळी वेळ मिळत नाही अशा लोकांना एक प्रश्न नेहमी पडतो तो म्हणजे मी संध्याकाळी योगा करावा का?

तज्ञांकडून त्याचे फायदे आणि संध्याकाळी योगा करताना घ्यायची खबरदारी जाणून घ्या.

3 70

शरीर तंदुरुस्त ठेवण्यासाठी योगासनं करण्याचा सल्ला दिला जातो. जरी बहुतेक लोकांचा असा विश्वास आहे की योगासनं फक्त सकाळी केल्यावरच फायदा होतो. हे पूर्णपणे चुकीचं आहे का? जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःला निरोगी ठेवण्याचा विचार करते तेव्हा सकाळी लवकर उठणे, व्यायाम, योगासने किंवा धावण्याचा सराव अशा गोष्टींची सुरुवात करतो.

असं मानलं जातं की जर सकाळी कोणतीही शारीरिक क्रिया केली तर ती आपल्या शरीरासाठी खूप फायदेशीर ठरते. पण याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही संध्याकाळी योगा किंवा व्यायाम करू शकत नाही. विशेषत: योगाबद्दल, बहुतेक लोकांच्या मनात एकच गैरसमज आहे की सकाळी केल्यानेच फायदा होतो.

संध्याकाळी योगा केल्याने शरीर आणि मनाला तितकासा फायदा होत नाही. पण हे खरं आहे का? म्हणूनच आजच्या लेखात आम्ही तुम्हाला संध्याकाळी योगा केल्याने शरीराला कसे फायदे होतात ते सांगत आहोत. संध्याकाळी योगाचा शरीराला कसा फायदा होतो हे जाणून घेऊ.

संध्याकाळी योगासनं असा केल्याने फायदा होईल

4 71
  • योगगुरुंच्या मते, संध्याकाळी योगा केल्याने मन शांत होतं. तसेच, दिवसभराचा थकवा घालवण्यासाठी हे उपयुक्त आहे.
  • संध्याकाळी योगा केल्याने रात्री चांगली झोप लागते. ज्या लोकांना निद्रानाशाची समस्या आहे, त्यांना योगगुरू संध्याकाळी योग करण्याचा सल्ला देतात.
  • जर तुम्ही संध्याकाळी योगा करत असाल तर शरीर डिटॉक्स होईल.
  • जर तुम्ही दिवसभर एखाद्या गोष्टीने त्रस्त असाल आणि मनाला नकारात्मक वाटत असेल तर संध्याकाळी योगा केल्याने तुमच्या शरीराला सकारात्मक ऊर्जा मिळते. तसेच रागावर नियंत्रण ठेवता येतं.
  • संध्याकाळच्या योगामुळे हार्मोनल असंतुलन संतुलित राहायला मदत होते. यामुळे तणाव,भावनांवर मात करायला मदत होऊ शकते.

संध्याकाळी कोणती योगासनं करता येतील?

5 65

जर तुम्ही संध्याकाळी योग करत असाल तर तुम्ही दोन योगासने करू शकता. पश्चिमोत्तनासन आणि उत्तानासन योग ही दोन अशी आसने आहेत, ज्यामुळे मणक्याचा दाब कमी होतो.

पश्चिमोत्तनासन

6 52

या योग आसनात शरीर पूर्णपणे खेचले जाते. जे लोक दिवसभर एकाच ठिकाणी 9 ते 10 तास बसून काम करतात, त्यांच्या शरीराला आराम देण्यासाठी हे योगासन सर्वोत्तम मानले जाते. पश्चिमोत्तनासन केल्याने शुगर, उच्च रक्तदाब नियंत्रित राहण्यास मदत होते.

Advertisements

पश्चिमोत्तनासन कसं करावं?

  • पश्चिमोत्तानासन करण्यासाठी, जमिनीवर बसा आणि पाय पसरून हात वर करा.
  • आता शरीराला पुढे झुकवण्याचा प्रयत्न करा, शक्यतो शरीर पायांच्या दिशेने झुकवण्याचा प्रयत्न करा.
  • शरीर पायांच्या दिशेने वाकवताना श्वास सोडा.
  • सुरुवातीपासून 5 ते 10 सेकंद या आसनात रहा. मग सामान्य स्थितीत या.
  • आपण हे 10 ते 15 वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

उत्तानासन

7 45

उत्तानासन करताना डोके हृदयाच्या खाली असते. त्यामुळे रक्ताभिसरण पायाच्या ऐवजी डोक्याकडे होऊ लागते. यामुळे मनाला विश्रांती मिळते. ज्यांना बराच काळ त्रास होतो त्यांना उत्तानासन करण्याचा सल्ला दिला जातो.

संध्याकाळी योगा करण्यापूर्वी फक्त 5 मिनिटे श्वास घ्या. श्वासोच्छवास केल्याने निश्चितपणे शरीर आणि मनाला योगासाठी तयार होण्याचा संकेत मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला त्रास होत नाही.

उत्तानासन कसं करावं?

  • कोणत्याही सपाट जागेवर उभे रहा. उत्तानासन करताना लक्षात ठेवा की दोन्ही पायांमध्ये एक फूट अंतर आहे.
  • आता पाय सरळ ठेवताना दीर्घ श्वास घ्या आणि हात पायांच्या दिशेने न्या.
  • हात पायाकडे आणताना गुडघे वाकणार नाहीत याची काळजी घ्यावी लागते.
  • ही स्थिती करत असताना आता हाताने बोटांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
  • थोडा वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर परत सरळ उभे राहा.
  • तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही उत्तानासनाचे हे वर्तुळ ४ ते ५ वेळा करू शकता.

संध्याकाळी योगासनं करण्यात काय अडचण येऊ शकते?

8 21

खरंतर संध्याकाळी योगा करणं हे एक आव्हान असतं. दिवसभर ऑफिसची डेडलाईन, घरातील कामे करून तुमचं शरीर आणि मन खूप थकलेलं असतं. अशा स्थितीत संध्याकाळी योगासनं करण्यासाठी शरीराला बळजबरी करावी लागते.

संध्याकाळी मन एकाग्र करण्यात त्रास होऊ शकतो. अनेक योगगुरुंचं म्हणणं आहे की, जर तुम्ही संध्याकाळी योगा करत असाल तर सुरुवातीचे काही दिवस तुम्हाला त्रास होऊ शकतो, परंतु काही काळानंतर तुम्हाला त्याची सवय होईल.

त्याचबरोबर संध्याकाळी योगा करताना काही वेळा आजूबाजूच्या वातावरणाचा त्रास होऊ शकतो. सकाळी तुम्हाला खूप शांत वातावरण मिळतं पण संध्याकाळी तुम्ही बसून योगासनं करू शकाल. अशी एकांत जागा मिळणे कठीण आहे.

संध्याकाळी योगा करताना पोट रिकामे असल्याची खात्री करा. संध्याकाळी जड स्नॅक्स खाल्ल्यानंतर कधीही योगासनं करू नका, असे केल्याने शरीराला त्रास होऊ शकतो.

Advertisements

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories