आवडीचं खा आणि वजन कमी करण्यासाठी हा साऊथ इंडियन डायट चार्ट फॉलो करा, जाणून घ्या काय खावं आणि कसं खावं.

जर तुम्हाला सुध्दा आवडीचं खाऊन वजन कमी करायचंय तर एकदा 7 दिवसांचा साऊथ इंडियन डायट प्लॅन अवलंबून पहा. वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त. जर आपण दक्षिण भारताबद्दल बोललो तर सर्वप्रथम आपल्या मनात तिथले स्वादिष्ट खाण्याचा विचार सुरू होतो. डोसा, इडली, सांबार यांसारखे पदार्थ वाचूनच अनेकांच्या तोंडाला पाणी सुटते.

या गोष्टींचा विचार केला तर त्या खाल्ल्याशिवाय राहू शकत नाही. पण जर तुम्ही आहारावर असाल आणि तुम्हाला खूप मर्यादित अन्न खावे लागले तर काय करावे? चांगली गोष्ट अशी आहे की डाएटिंग करत असताना देखील तुम्हाला दक्षिण भारतीय पदार्थ खाणे टाळण्याची गरज नाही कारण आम्ही तुमच्यासाठी असा 7 दिवसांचा डाएट चार्ट घेऊन आलो आहोत. ज्यामध्ये सर्व पदार्थ फक्त दक्षिण भारतीय आहेत.

आता डायटिंग करताना कंटाळवाणे अन्न खाऊन मूड खराब करण्याची गरज नाही. वजन कमी करण्यासाठी दक्षिण भारतीय डायटअधिक चांगला मानला जातो, कारण त्यात अन्नाचे पर्याय जास्त असतात पण कॅलरीज कमी असतात. काही दक्षिण भारतीय पदार्थांमध्ये भरपूर प्रोटीन असतात आणि प्रोटीनमुळे तुमचं पोट भरलेलं असतं. त्यामुळे भूक कमी लागते आणि तुम्ही सहज वजन कमी करू शकता.

दिवस 1 (1500 कॅलरीज)

  • सकाळी 6: एक कप कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळून प्या.
  • सकाळी 7: 3 बार्ली इडल्या, एक छोटी वाटी सांभार, दोन अंड्यांचा पांढरा भाग, अर्धा चमचा शेंगदाणे आणि खोबऱ्याची चटणी आणि एक कप ग्रीन टी.
  • सकाळी 10: थोडी द्राक्षे आणि मध्यम आकाराचे सफरचंद.
  • दुपारचे जेवण: 2 नाचणीचे गोळे, भाज्यांची करी, एक कप रस्सम आणि एक कप ताक.
  • संध्याकाळ: दोन मेरी बिस्किटे आणि एक कप ग्रीन टी.
  • रात्रीचे जेवण: दोन रोट्या, एक मध्यम वाटी भाजी करी, एक वाटी मसूर, पालक, एक लहान वाटी दही
  • झोपण्याच्या वेळी: एक कप हळद दूध.

दिवस 2 (1400 कॅलरी)

  • सकाळी : एक कप कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळून प्या.
  • न्याहारी: दोन मध्यम रवा डोसे, टोमॅटो आणि कांद्याची चटणी, चार बदाम आणि एक कप ब्लॅक कॉफी
  • सकाळी 10: कपमध्ये फळे कापून घ्या.
  • दुपारचे जेवण: दोन रोट्या, एक वाटी भात, एक वाटी गोज्जू, एक वाटी सांभर, काकडी आणि गाजराची कोशिंबीर आणि एक वाटी ताक.
  • संध्याकाळ: एक कप ब्लॅक कॉफी, एक उकडलेले अंडे किंवा उकडलेले शेंगदाणे
  • रात्रीचे जेवण: दोन रोट्या, एक वाटी मिश्रित मसूर, एक मध्यम कप चिकन करी, टोमॅटो, काकडी आणि कांद्याची कोशिंबीर, एका लहान भांड्यात कमी चरबीचे दही.
  • झोपेच्या वेळी: एक कप कोमट दुधात हळद.

दिवस 3 (1200 कॅलरी)

  • पहाटे : एक कप पाण्यात दोन चमचे मेथीदाणे रात्रभर भिजवून प्या.
  • न्याहारी: उपमा क्विनोआ आणि एक कप ग्रीन टी.
  • सकाळी 10: काकडीचे तुकडे आणि चार बदाम.
  • दुपारचे जेवण: एक लहान वाटी पांढरा तांदूळ, एक कप तूप, अर्धी वाटी तळलेले गाजर, टोमॅटो आणि बीटरूट सॅलड, एक कप ताक.
  • संध्याकाळ: एक कप ब्लॅक कॉफी आणि मल्टीग्रेन बिस्किट.
  • रात्रीचे जेवण: दोन रोट्या, एक कप मिक्स व्हेज करी, अर्धा कप मसूर डाळ, ग्रील्ड फिशचा तुकडा, गाजर आणि काकडीची कोशिंबीर, एक लहान वाटी दही.
  • झोपेच्या वेळी: एक ग्लास कोमट हळदीचे दूध.

दिवस 4 (1200 कॅलरी)

  • पहाटे : एक कप पाण्यात दोन चमचे मेथीदाणे रात्रभर भिजवून प्या.
  • न्याहारी: दोन पेस्केटेरियन, अर्धा कप तुरटी पचडी, चार बदाम आणि एक कप ग्रीन टी.
  • सकाळी 10: एक कप ताजे पिळून काढलेला रस.
  • दुपारचे जेवण: एक लहान वाटी तपकिरी तांदूळ, एक वाटी मसूर, एक लहान वाटी बीटरूट दलिया, एक छोटा कप स्प्राउट सॅलड आणि एक कप ताक.
  • संध्याकाळ: एक कप ग्रीन टी आणि 5 किंवा 6 पिस्ते.
  • रात्रीचे जेवण: दोन छोटे मल्टीग्रेन पिठाचे परोटे, एक वाटी व्हेज कोरमा, एका मध्यम भांड्यात मिसळलेली मसूर, एक लहान वाटी दही.
  • झोपेच्या वेळी: एक कप कोमट दुधात हळद.

दिवस 5: (1200 कॅलरीज)

  • पहाटे : एक कप पाण्यात दोन चमचे मेथीदाणे रात्रभर भिजवून प्या.
  • सकाळचा नाश्ता: एक मध्यम कप पोंगल (काजूंऐवजी चांदीचे बदाम वापरून बनवा), नारळाची चटणी आणि एक कप ग्रीन टी.
  • सकाळी 10: एक कप नारळ पाणी.
  • दुपारचे जेवण: अर्धा कप पांढरा तांदूळ, एक मध्यम आकाराची केरळ शैलीची फिश करी, दोन रोट्या, एक मध्यम वाडगा, काकडी आणि टोमॅटोची कोशिंबीर, एक लहान वाटी दही.
  • संध्याकाळ: एक कप ग्रीन टी आणि एक कप ग्रीन स्प्राउट सॅलड.
  • रात्रीचे जेवण: दोन लहान रोट्या, एक कप मसूर, तळलेले बीटरूट, काकडी आणि टोमॅटोची कोशिंबीर आणि एक कप दही.
  • झोपेच्या वेळी: एक ग्लास कोमट हळदीचे दूध.

दिवस 6 (1700 कॅलरी)

  • पहाटे : एक कप कोमट पाण्यात लिंबाचा रस आणि मध मिसळून प्या.
  • सकाळचा नाश्ता: एक कप फिल्टर कॉफी किंवा एक कप ब्लॅक कॉफी, दोन ते तीन अप्पम, एक मध्यम वाटी अंडी किंवा व्हेज स्टू.
  • सकाळी 10: एक केळी आणि दोन बदाम
  • दुपारचे जेवण: एक मध्यम वाटी पांढरा तांदूळ, एक छोटा कप कोठारंगी पुली कुटू, एक वाटी सांभर, एक छोटा कप शेवया पुडिंग, एक कप दही.
  • संध्याकाळ: एक कप नारळ पाणी किंवा एक कप ब्लॅक कॉफी आणि मल्टीग्रेन बिस्किट.
  • रात्रीचे जेवण: अर्धा कप ब्राऊन राईस, एक कप चिकन करी किंवा मशरूम आणि मटर करी, एक छोटा कप बीन्स आणि कोकोनट करी, गाजर आणि काकडीची कोशिंबीर, एक कप दही आणि एक तुकडा डार्क चॉकलेट.
  • झोपेच्या वेळी: एक कप कोमट दुधात हळद.

सातवा दिवस (1200 कॅलरी)

  • पहाटे : एक कप पाण्यात दोन चमचे मेथीदाणे रात्रभर भिजवून प्या.
  • न्याहारी: एक कप ग्रीन टी, दोन पुट, एक मध्यम वाटी, चेरुपियर थोरन.
  • सकाळी 10: तीन बदाम आणि एक कप टरबूज रस.
  • दुपारचे जेवण: एक लहान वाटी नारळ भात किंवा दोन रोट्या, एक वाटी मसूर, पालक, एक मध्यम वाटी फ्लॉवर, गाजर आणि काकडी, बीट सॅलड आणि एक कप ताक.
  • दुपारच्या जेवणानंतर: एक कप ब्लॅक कॉफी आणि एक वाटी अनसाल्टेड पॉपकॉर्न.
  • रात्रीचे जेवण: दोन रोट्या, एक मध्यम वाटी पिवळी डाळ, एक छोटी वाटी भाजी आणि एक वाटी दही.
  • झोपेच्या वेळी: एक ग्लास कोमट हळदीचे दूध.

तुमच्या अनेक आवडत्या गोष्टींचाही या आहारात समावेश आहे. म्हणूनच ते इतर कंटाळवाण्या आहारांपेक्षा वेगळे आहे. जास्त कॅलरी असलेल्या गोष्टी जास्त खाणे टाळा. डाएट सुरू करण्यापूर्वी एकदा तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि त्याला सांगा की तुम्हाला आता या सर्व गोष्टी खायला सुरुवात करायची आहे.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories