बायसेप्स बनवण्यासाठी हे व्यायाम घरीही करता येतात! काही दिवसात मस्त आकर्षक बायसेप्स दिसायला सुरुवात होईल.

बायसेप्स तयार करण्यासाठी, हे व्यायाम तुम्हाला वाढीचा एक नवीन स्तर देईल आणि तुमची शक्ती वाढवण्यासाठी कार्य करतील. ज्या लोकांना टी-शर्ट घालायला आवडत असेल तर त्यांना त्यांचे बायसेप्स दाखवायचे असतात. जरी दिसत नसले तरी, तुमचे बायसेप्स असे असले पाहिजेत की तुम्ही टी-शर्ट घालता तेव्हा ते तुम्हाला अस्ताव्यस्त, सैल दिसू नयेत.

असे अनेक व्यायाम आहेत जे तुम्हाला यामध्ये मदत करू शकतात, परंतु तुम्हाला जर खरोखरच बाहुपाश आकर्षक बनवायचे असतील तर तुम्हाला विविध प्रकारचे व्यायाम करावे लागतील. हे व्यायाम तुम्हाला वाढीचा एक नवीन स्तर देईल आणि तुमची ताकद वाढवण्यासाठी काम करतील. चला तर मग अशाच काही व्यायामांबद्दल जाणून घेऊया, जे तुम्हाला बायसेप्स बनवायला मदत करतील.

बायसेप्स बनवण्यासाठी हे व्यायाम करा

फॅट ग्रिप हॅमर कर्ल

दोन डंबेल घ्या आणि दोन्हीच्या हँडलवर टॉवेल गुंडाळा जेणेकरून ते थोडे जाड होतील. याशिवाय, तुमच्याकडे दुसरा पर्याय आहे, रबर ग्रिपसह स्लीव्हज मिळवा, ज्यामुळे तुम्हाला घाम शोषण्यास मदत होईल. आता तुमचे हात बाजूला ठेवा आणि तळवे तुमच्या समोर आणून वजन उचला. आपण 15 पैकी तीन पुनरावृत्ती करू शकता.

बॅक केबल कर्ल

तुम्ही केबल मशीनची खालची पुली डी हँडलला जोडता आणि ती हँडल तुमच्या डाव्या हाताने धरून पुढे आणा. केबलवर कोणताही दबाव येत नाही आणि तुमचा हात तुमच्या शरीराच्या मागे जाईपर्यंत हे करा. जेव्हा तुमचा उजवा पाय समोर असेल तेव्हा तुमचे पाय हलवा. हँडल हलवा पण तुमचा कोपर बाहेरच्या दिशेने असावी.

EZ-बार प्रीचर कर्ल

बेंचवर बसा आणि तुमच्या बेंचची उंची समायोजित करा जेणेकरून तुमची बगल बेंचच्या वरती स्पर्श करेल. आता ते तुमच्या डोक्याच्या वर उचला आणि EZ-कर्ल बार एका हाताने धरा. आता हात वाकवा आणि बेंचपासून दूर घ्या. बार परत आणण्यापूर्वी तीन सेकंद त्याच स्थितीत रहा. हे करताना ट्रायसेप्स फिरवत रहा.

रिव्हर्स कर्ल

खांदे रुंद ठेवून, डोक्यावर एक हात पसरवताना बार पकडा. आता आपल्या बाजूने हात फिरवून बारला कर्ल करा. हे दोन्ही हातांनी करा.

डंबेल कर्ल

तळवे तुमच्याकडे तोंड करून, दोन्ही हातांनी डंबेल धरा परंतु तुमचे हात बाजूला असले पाहिजेत. आता आपल्या टाचांवर वजन ठेवून पुढे झुका. तुमचा वरचा हात न हलवता, वजन वर कर्ल करा. तुमचे मनगट बाहेर वळवा जेणेकरून तुमचे तळवे तुमच्याकडे असतील.

आता ते थोडावेळ धरून ठेवा आणि तुमच्या बायसेप्सवर वजन येऊ द्या. आता वजन कमी करा आणि ट्रायसेप्स घट्ट करा. तुम्ही ह्या व्यायाम प्रकारांची अधिक माहिती घेऊन हे व्यायाम करू शकता.

Leave a Comment