वजन वाढण्याआधी वजन न वाढण्यामागे कोणतं कारण आहे हे जाणून घेणं गरजेचं आहे. वजन वाढवण्यासाठी चीज, बटर, होल ग्रेन टोस्ट, दूध इत्यादींचा आहारात समावेश करा. जेवण करण्यापूर्वी किंवा दरम्यान कोणतंही कोल्ड्रिंक्स घेऊ नका.
मित्रांनो, जगातील सुमारे 2 अब्ज लोक लठ्ठ आहेत. ज्या लोकांचं बीएमआय 25 पेक्षा जास्त आहे त्यांना लठ्ठ मानले जाते, परंतु बरेच लोक कमी वजनाचे देखील आहेत. लाख प्रयत्न करूनही या लोकांना वजन वाढवता येत नाही.
कमी वजन असणं हा देखील एक आजार आहे. जर बॉडी मास इंडेक्स (BMI) 18.5 पेक्षा कमी असेल तर त्याचे वजन कमी मानले जाते. म्हणजे वय आणि उंचीनुसार व्यक्तीचे वजन १५ ते २० टक्क्यांनी कमी असते. अशा स्थितीत वजन वाढवणे खूप गरजेचे आहे.
जर एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी असेल किंवा वजन कमी असेल तर सर्वप्रथम हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की कोणत्या कारणामुळे वजन वाढत नाही. वजन न वाढण्याची अनेक कारणे असू शकतात. कोणत्याही आजारामुळे किंवा कमतरतेमुळे वजन कमी होत असेल तर डॉक्टरांकडून तपासणी करून घ्यावी.
जर सर्व काही ठीक आहे, तरीही एखाद्याचे वजन वाढत नाही, तर याचा अर्थ असा होतो की त्याच्या आहारात काही कमतरता आहे. जाणून घ्या वजन वाढवण्याचे सोपे मार्ग-
दिवसातून 5-6 वेळा खा
आरोग्य वेबसाइट मेयो क्लिनिकनुसार, दररोज 5 ते 6 वेळा खा. तुम्ही हे लक्षात ठेवावे की जेव्हा तुम्हाला भूक लागते तेव्हा त्याच वेळी खाण्याचा नियम बनवा.
पोषक तत्वांनी युक्त अन्न खा
आता खा म्हणजे काहीही खाणे किंवा फास्ट फूड खाणे असा होत नाही. अन्न हे निरोगी असले पाहिजे ज्यामध्ये पोषक तत्वांचा पुरेसा प्रमाण असणे आवश्यक आहे. आहारतज्ञांकडून तयार केलेला तक्ता घेतला तर बरे होईल.
रोजच्या अन्नासोबत पौष्टीक खा
वजन वाढवण्यासाठी अन्नाव्यतिरिक्त चीज, लोणी, संपूर्ण धान्य टोस्ट, दूध इत्यादींचा आहारात समावेश करावा. अधिक उर्जेसाठी चॉकलेट देखील योग्य आहार आहे. बटाटे आणि सूप जास्त खा.
शेक आणि स्मूदीज घ्या
वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही शेक आणि स्मूदी देखील घेऊ शकता, परंतु हे लक्षात ठेवा की जास्त कॅलरी असलेल्या वस्तू घेऊ नका. तुम्ही डाएट सोडा घेऊ शकता.
खाण्याआधी पाणी पिऊ नका
जेवण्यापूर्वी किंवा जेवताना कोणतेही द्रवपदार्थ घेऊ नका. यामुळे तुमचे पोट भरलेले असेल आणि तुम्ही नीट खाऊ शकणार नाही.
व्यायाम
वजन वाढलं याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही फक्त अन्न खा आणि व्यायाम करू नका. निरोगी राहायचं असेल तर नियमित व्यायाम करा. व्यायामाने तुम्ही निरोगी राहाल.
