सूर्य नमस्कारासारखाच आहे चंद्र नमस्कार! चंद्र नमस्काराविषयी माहिती घेऊया.

Advertisements

तुम्ही अजून बऱ्याच वेळेस सूर्यनमस्कार आणि त्याचे फायदे ऐकले असतील पण त्याच प्रमाणे योगासनांमध्ये चंद्र नमस्कार सुद्धा फायदेशीर आहे. चंद्रनमस्काराचा सराव शरीरातील अनेक आजार दूर करण्यासाठी फायदेशीर ठरतो. ज्याप्रमाणे आपण सूर्यनमस्काराचा सराव करताना १२ आसनांचा सराव करतो त्याचप्रमाणे चंद्रनमस्कारातही १४ वेगवेगळ्या आसनांचा सराव केला जातो.

योगाचे फायदे आणि महत्त्व लक्षात घेऊन आता जगभरात याविषयी जागरुकता पसरली आहे. आंतरराष्ट्रीय योग दिनानिमित्त, आपण चंद्र नमस्काराचे फायदे पाहणार आहोत. पण त्याआधी चंद्र नमस्कार कसा करायचा त्याची कृती समजून घ्या.

चंद्र नमस्काराचे फायदे

शरीर शांत आणि निरोगी ठेवण्यासाठी चंद्रनमस्काराचा सराव खूप फायदेशीर आहे. ह्या योगासनाचा दररोज सराव केल्याने तुमचं मन शांत राहतं आणि शरीराला आराम मिळतो.

झोपेशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यासाठी दररोज चंद्र नमस्काराचा सराव खूप फायदेशीर आहे. जर तुम्ही चंद्रनमस्कार योगाचा दररोज योग्य पद्धतीने सराव केला तर तुमच्या शरीराला हे फायदे मिळतात.

Advertisements
  • चंद्रनमस्काराचा दररोजचा सराव हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी आणि हृदयाशी संबंधित आजारांचा धोका कमी करण्यासाठी देखील फायदेशीर आहे.
  • चंद्रनमस्कार रोज करलर तर मणक्याला मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी आणि शरीराचा समतोल ठेवण्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
  • श्वसनसंस्था आणि रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारण्यासाठी आणि त्यांच्याशी संबंधित समस्यांवर मात करण्यासाठी दररोज चंद्र नमस्कार योगासनाचा अभ्यास खूप फायदेशीर आहे.
  • शरीराच्या खालच्या भागात दुखण्याची समस्या असल्यास चंद्रनमस्कार नेहमी करावा.
  • मायग्रेनची समस्या असल्यास चंद्रनमस्कार योगासनाचा दररोजचा सराव खूप फायदेशीर आहे.
  • तणाव आणि नैराश्यासारख्या मानसिक समस्यांवर मात करण्यासाठी दररोज चंद्र नमस्कार योगाचा अभ्यास करणे खूप फायदेशीर आहे.

चंद्र नमस्कार करताना ही योगासनं केली जातात

चंद्रनमस्कार योग हा अनेक योगासनांचा समूह आहे. चंद्र नमस्कारामध्ये एकूण 14 योगासनांचा समावेश आहे आणि त्यांची नावे पुढीलप्रमाणे आहेत-

  • प्रणामासन
  • हस्त उत्तानासन
  • पाऊल हस्तसन
  • हॉर्स स्टीयरिंग
  • अर्ध चंद्रासन
  • समतोल
  • अष्टांग नमस्कार
  • भुजंगासन
  • अधो मुख शवासन

या 9 योगासनानंतर, तुम्हाला यापैकी काही योगासनांचा पुन्हा सराव करावा लागेल, जी पुढीलप्रमाणे आहेत

  • हॉर्स स्टीयरिंग
  • अर्ध चंद्रासन
  • पाऊल हस्तासन
  • हस्त उत्तानासन
  • प्रणामासन

चंद्र नमस्कार कसा करावा

  • चंद्र नमस्काराचा सराव करण्यासाठी हे करा.
  • सर्वप्रथम, प्रणामासनाच्या मुद्रेत उभे राहून मान सरळ ठेवून प्रार्थना किंवा दंडवताच्या मुद्रेत या.
  • हात मागे ढकलून मागे झुका आणि श्वास घेताना हात पुढे आणि वर आणा.
  • श्वास सोडताना पुढे झुका. आपले हात जमिनीवर ठेवा. गुडघे वाकवा, मग जमिनीवर हात ठेवून गुडघे सरळ करा.
  • उजव्या पायाला शक्य तितक्या मागे ढकलून, फ्लोअरवरील उजव्या गुडघ्याला स्पर्श करा आणि वर पहा.
  • श्वास रोखून धरून, डावा पाय मागे ढकला. गुडघे सरळ ठेवून शरीर सरळ रेषेत आणा.
  • श्वास सोडा आणि मागे खेचा. नितंब ते टाच, कपाळ गुडघ्यापर्यंत चालवा आणि हात समोर घट्ट ठेवा.
  • हनुवटी जमिनीच्या जवळ ठेवून पुढे जा. तुमची हनुवटी, छाती, हाताचे तळवे, गुडघे आणि पायांचे तळवे यांना स्पर्श करून हे सोपे करा.
  • श्वास घेताना कोब्रा स्थितीत जा. खांद्याखालचे हात, कोपर ते टाचांना एकत्र आणून सोपे करा. इतजमिनीवरून दाबा आणि वर उचला. पाठीच्या वरच्या बाजूला वाकण्यावर लक्ष केंद्रित करा.
  • उलट्या ‘V’ स्थितीत हात आणि पाय श्वास घ्या आणि वाढवा. तुमची टाच जमिनीवर ठेवा आणि वर पहा.
  • यानंतर पुन्हा प्रणामाच्या मुद्रेत या आणि अशा प्रकारे चंद्रनमस्काराचा क्रम पूर्ण होतो.

चंद्र नमस्कार करताना ही खबरदारी घ्यावी

चंद्र नमस्काराचा सराव करताना वेळेचा योग्य मागोवा ठेवावा. रात्रीच्या वेळी ह्या योगासनाचा अभ्यास करणे अधिक फायदेशीर मानले जाते. याशिवाय सराव करताना पोट पूर्णपणे रिकामं असावं.

ज्यांना पाठदुखीची समस्या आहे त्यांनी चंद्र नमस्कार योग करू नये. तुम्हाला तुमच्या हाडांमध्ये काही समस्या असल्यास, या योगासनाचा सराव करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या याशिवाय गरोदर महिलांनी चंद्र नमस्कार करू नये.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories