दंड मजबूत भरदार बनवा. हाताचे मसल्स वाढवण्यासाठी हे व्यायाम रोज करा. 

मित्रांनो, अनेकदा तुम्ही पाहिले असेल की काही लोकांचं शरीर निरोगी असतं, परंतु त्यांच्या हाताचे मसल्स कमकुवत असतात. काही लोकांचे हात खूप पातळ आणि कमकुवत असतात. अशा स्थितीत त्याला अनेकवेळा लोकांसमोर चेष्टेला पात्र बनावं लागतं. किंवा त्यांच्यातील आत्मविश्वासाची पातळी कमी होते.

जर तुमचे हात देखील पातळ आणि कमकुवत असतील तर तुम्ही काही व्यायाम करू शकता. दररोज काही व्यायाम करून तुम्ही तुमच्या हाताचे मसल्स आणि मसल्स मजबूत करू शकता. यासोबतच व्यायामाने हातांच्या मसल्संचाही विकास होतो. यामुळे तुमच्या हातांचे मसल्स पूर्वीपेक्षा खूप चांगले होऊ शकतात.  आता तुम्ही विचार करत असाल की हातांचे मसल्स कसे बनवायचे? किंवा हातांचे मसल्स बनवण्यासाठी कोणता व्यायाम करावा?

पुश अप

हातांचे मसल्स बनवण्यासाठी, तुम्ही पुश अप्स व्यायाम करू शकता. तसे, पुश अप्स केल्याने संपूर्ण शरीराचे मसल्स मजबूत होतात. परंतु जर तुमचे हात कमकुवत असतील, तरीही तुम्ही हा व्यायाम करू शकता.

  • पुश अप्स करण्यासाठी, सर्वप्रथम, पोटावर जमिनीवर झोपा.
  • आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले हात आपल्या खांद्याजवळ ठेवा.
  • तुमचे दोन्ही तळवे जोडा. नंतर हळूहळू शरीराचा वरचा भाग वर करा.
  • यानंतर, हळूहळू शरीराच्या खाली जा.
  • या दरम्यान, तुम्हाला हात, छाती आणि पोटाच्या मसल्संमध्ये ताण जाणवेल.
  • तुमच्या हाताचे मसल्स वाढवण्यासाठी तुम्ही दररोज पुशअप करू शकता.

स्टँडिंग ओव्हरहेड डंबेल प्रेस

हातांचे मसल्स विकसित करण्यासाठी, तुम्ही स्टँडिंग ओव्हरहेड डंबेल प्रेस व्यायामाचा सराव देखील करू शकता. हा व्यायाम रोज केल्यास तुमच्या आरोग्याचा फायदा होऊ शकतो. हातांचे मसल्स वाढवण्यासाठी तुम्ही हा व्यायाम रोज करू शकता.

  • हे करण्यासाठी, जमिनीवर उभे रहा.
  • तुमच्या दोन पायांमध्ये खांद्याएवढे अंतर ठेवा.
  • आता दोन्ही हातांवर डंबेल उचला.
  • यानंतर दोन्ही हात डोक्याच्या वर करा.
  • नंतर हात कोपरावर वाकवा. परंतु आपले हात पूर्णपणे खाली आणू नका.
  • या दरम्यान तुम्हाला हात कोपरापासून वरच्या बाजूला दुमडावे लागतात.
  • तुम्ही हा व्यायाम 12-12 च्या तीन सेटमध्ये करू शकता.

बर्पी

तुमच्या हाताचे मसल्स मजबूत करण्यासाठी तुम्ही बर्पी व्यायाम देखील करू शकता. या व्यायामाचा दररोज सराव करून कमकुवत हात मजबूत आणि शक्तिशाली बनवता येतात. यासोबतच हातांचे मसल्सही मोठे दिसतात.

  • हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्वप्रथम तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवून उभे रहा.
  • यानंतर, आपले हात डोक्याच्या वर घ्या.
  • मग गुडघ्यातून पाय वाकवून बसा. पाय सोबत हात ठेवा.
  • यानंतर, पुशअपच्या स्थितीत परत या.
  • आता अचानक उडी मारा आणि जुन्या स्थितीत परत या.
  • तुम्ही हा व्यायाम 3-4 सेटमध्ये 10-10 वेळा करू शकता.

बॉल घेऊन मनगटाचा व्यायाम

हातांचे मसल्स वाढवण्यासाठी तुम्ही बॉलने मनगटाचे व्यायाम देखील करू शकता. यासाठी तुम्हाला तुमच्या हातात एक मऊ बॉल धरून तो जोरात दाबावा लागेल. यानंतर काही सेकंद थांबावे लागेल. तुम्ही हे 10-15 वेळा करू शकता. त्यानंतर दुसऱ्या हातानेही असेच करा. यामुळे हातांच्या मसल्संमध्ये ताण जाणवेल. यासोबतच मसल्सचा ताणही कमी होईल.

हाताचे मसल्स तयार करण्यासाठी तुम्ही पुश-अप्स, स्टँडिंग ओव्हरहेड डंबेल प्रेस, बर्पी आणि मनगटाच्या व्यायामाचा सराव करू शकता.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories