हाडं निरोगी ठेवण्यासाठी व्यायामासोबतच योग्य आहारही महत्त्वाचा आहे, येथे आम्ही तुम्हाला अशा आरोग्यदायी आहारांबद्दल सांगत आहोत जे तुम्हाला संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस, मुडदूस आणि हाडांच्या कॅन्सरसारख्या गंभीर आजारांपासून वाचवतील.
हाडं निरोगी ठेवण्याचे मार्ग
आपल्या हाडांचं आरोग्य अत्यंत आवश्यक आहे. हाडांच्या खराब आरोग्यामुळे संधिवात, ऑस्टिओपोरोसिस, मुडदूस, हाडांचा कर्करोग, हाडांचे संक्रमण यांसारख्या आरोग्य परिस्थिती उद्भवू शकतात.
निरोगी आहार, निरोगी जीवनशैलीत बदल करून, पूरक आहार घेऊन आणि शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय राहून हाडं बळकट होऊ शकतात. तुमच्या हाडांचं आरोग्य सुधारण्यासाठी तुम्ही हे पदार्थ खायलाच हवेत.
दूध
दुधाला अनेकदा सुपरफूड म्हटलं जातं. हे कॅल्शियममध्ये समृद्ध आहे, जे हाडांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी एक उत्तम अन्न बनवते. तुम्ही तुमच्या ब्रेकफास्ट स्मूदीमध्ये ओट्ससोबत दूध घालू शकता किंवा ते एकटे खाऊ शकता.
ड्रायफ्रूटस्
मूठभर सुकामेवा खाल्ल्याने हाडांच्या आरोग्यासह अनेक आरोग्य फायदे होतात. वेगवेगळ्या प्रकारचे नट उपलब्ध आहेत: अक्रोड, बदाम आणि ब्राझील नट्स. या शेंगदाण्यांमध्ये कॅल्शियम, अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३ फॅटी ऍसिडस् आणि फॉस्फरस भरपूर प्रमाणात असतात जे हाडांच्या आरोग्याला चालना देणारे पोषक घटक असतात.
सॅल्मन
चरबीयुक्त मासे निरोगी चरबी आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध असतात. ते तुमच्या शरीराला आवश्यक असलेले व्हिटॅमिन डी पूर्ण करण्यात मदत करतात. ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी दोन्ही हाडांचे आरोग्य आणि विकास वाढवण्यास मदत करतात आणि म्हणूनच आपल्या आहारात समाविष्ट केले पाहिजे.
अंडी
स्वस्त आणि बनवायला सोपी, अंडी हे पोषक तत्वांचं भांडार आहे. अंड्यांमध्ये प्रोटीन्स भरपूर असतात. शरीरात प्रथिनांच्या कमतरतेमुळे हाडांची वाढ खुंटते. आपल्या आहारात काही निरोगी प्रथिने समाविष्ट करण्याचा अंडी हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. तुम्ही ते उकडलेले, तळलेले किंवा आमलेटच्या स्वरूपात खाऊ शकता.
पालक
पालकामध्ये व्हिटॅमिन के मुबलक प्रमाणात असतं. जे हाडांचं आरोग्य राखण्यासाठी आवश्यक असतं. आपल्या दैनंदिन जीवनात हिरव्या भाज्या केवळ हाडांचं आरोग्य राखण्यासाठीच नाही तर संपूर्ण आरोग्यासाठी देखील महत्त्वाचं आहे. आपल्या आहारात हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा.
