पाठदुखी, वजन वाढलंय तर ह्या सगळ्यावर सूर्यनमस्कार बेस्ट औषध आणि हाच व्यायाम. कसं करायचं वाचा.

सूर्यनमस्काराची विविध आसने तुमच्या शरीराच्या फॅट वाढलेल्या भागांमधली चरबी सुद्धा कमी करू शकतात. कारण सूर्यनमस्कार हा योगासनांचा गाभा आहे. ह्याचे अजूनही बरेच फायदे होतात. पण सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत वापरली तरच त्याचे फायदे होतात आणि इतर अनेक फायदे कोणते आहेत? त्याची सविस्तर माहिती घेऊ.

बैठ्या कामामुळे बहुतेक लोकांचं वजन खूप वाढतं. खुर्ची वर बसूनही असे लोक फारशी हालचाल करत नाही. कामाच्या दबावामुळे बराच वेळ उपाशी राहतात. मग, वेळ मिळेल तसं भूक लागली मी मोठ्या प्रमाणात अस्वास्थ्यकर स्नॅक्स खातात. ह्याचा परिणाम होतो आणि त्यांचं वजन वाढतं.

मग पोट, कंबर, मांड्या आणि हातावर ही गोठलेली चरबी जाणवायला लागते. मग ही चरबी जाळण्यासाठी लोक वेगवेगळे उपाय करू लागतात. जर तुम्ही सुद्धा चरबी जाळण्याचा आणि वजन कमी करण्याचा उपाय शोधत असाल तर सूर्यनमस्कार तुमच्यासाठी सर्वोत्तम आहे.

सूर्यनमस्काराची विविध आसनं तुमच्या शरीराच्या अशा भागांवर काम करतात जिथली चरबी जाळणं तुमच्यासाठी नेहमीच आव्हानात्मक असतंन. तुम्हाला सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत माहित असणे आवश्यक आहे.

Pilates पेक्षा सूर्यनमस्कार जास्त फायदेशीर आहे

इंडियन जर्नल ऑफ अप्लाइड रिसर्चमध्ये 2019 मध्ये एक अभ्यास अहवाल प्रकाशित झाला होता. तर ह्या अभ्यासात वजन कमी करण्यासाठी किंवा बॉडी मास इंडेक्ससाठी सूर्यनमस्कार आणि पिलेट्स यापैकी कोणता व्यायाम जास्त प्रभावी आहेत.

दोघांच्या तुलनात्मक अभ्यासासाठी, 25 पेक्षा जास्त बीएमआय असलेल्या 34 महिलांचा समावेश करण्यात आला. 17 महिलांना सूर्यनमस्कार घालण्यात आले. 17 महिलांना Pilates करण्यास सांगितले होते. या दोन्ही गटांनी आठवड्यातून ५ दिवस व्यायाम केला. सलग ४ आठवड्यांनंतर सूर्यनमस्काराचा BMI वर जास्त परिणाम झाल्याचे दिसून आले.

Pilates हा शरीर-मनाचा व्यायाम आहे ज्याचा शोध जर्मन शारीरिक प्रशिक्षक जोसेफ पिलेट्सने 20 व्या शतकात लावला होता. पण हजारो वर्षांपूर्वी भारतात विकसित झालेल्या सूर्यनमस्कार आता जगभरात सर्वत्र प्रसिद्ध आहे आणि सर्वात फायदेशीर व्यायाम आहे.

सूर्यनमस्कार हा उत्तम कॅलरी बर्नर आहे

प्राचीन योगशास्त्र सांगते की सूर्य नमस्कार वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी आहे. हा १२ योगासनांचा समूह आहे, ज्यामध्ये ५ आसनांची पुनरावृत्ती केली जाते. त्यांचा सराव 2 फेऱ्यांपासून सुरू करून हळूहळू 10 ते 15 पर्यंत करावा.

संपूर्ण सूर्यनमस्कार करण्यासाठी सुमारे ४ मिनिटं लागू शकतात. तुम्ही 10 वेळा केल्यास,40 मिनिटं लागू शकतात. श्वासावर नियंत्रण ठेवायला शिकणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला सर्व मुद्रा योग्यरित्या कशा करायच्या हे माहित असेल तर कमी वेळ लागू शकतो.

सूर्यनमस्कार करताना ही खबरदारी घेणे आवश्यक आहे

  • व्यक्तीने नेहमी स्वतःची क्षमता लक्षात घेऊन सराव केला पाहिजे. नाहीतर जाड लोक लवकर थकतात.
  • स्लिप डिस्क, उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराने ग्रस्त असलेल्यांनी योग्य गुरूच्या मार्गदर्शनाशिवाय सूर्यनमस्कार करू नयेत.
  • घाईत सूर्यनमस्कार कधीही करू नका. हे नेहमी शांततेने आणि शांततेने केले पाहिजे.
  • सकाळी पूर्वेकडे तोंड करून सूर्यनमस्कार करा.
  • जर तुम्ही योगासन चुकीच्या पद्धतीने केले असेल तर त्यामुळे वजन कमी होत नाही.
  • सूर्यनमस्काराची सर्व आसने योग्य प्रकारे करणे आवश्यक आहे. जास्तीत जास्त फायदे मिळविण्यासाठी श्वासाकडे लक्ष देणे फार महत्वाचे आहे.

येथे जाणून घ्या सूर्यनमस्कार करण्याची योग्य पद्धत

  • सरळ उभे रहा. प्रणामाच्या मुद्रेत दोन्ही तळवे आणा आणि हृदयाजवळ ठेवा. एक दीर्घ श्वास घ्या.
  • श्वास घेताना हात वरच्या दिशेने हलवा. यामुळे शरीरात ताण जाणवेल.
  • यासह, पाय सुद्धा ताणा. जमिनीवर एक गुडघा पुढे वाढवा आणि वर पहा. दुसरा गुडघा मागे ठेवा. हळूहळू श्वास सोडा. या दरम्यान, नितंब आणि शेपटीचे हाड वाढवा.
  • श्वास सोडताना छाती आणि हनुवटी जमिनीवर ठेवा.
  • भुजंगासनात छाती घेताना हळू श्वास घ्या.
  • श्वास सोडताना, नितंब आणि शेपटीचे हाड उचला.
  • नितंब आणि शेपटीचे हाड वाढवताना छाती नेहमी V आकारात ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
  • हळू श्वास घेताना डावा पाय मागे घ्या. शरीर सरळ ठेवा. आपले हात सुद्धा सरळ ठेवा.
  • आपला चेहरा वर ठेवून, उजवा पाय दोन्ही हातांच्या मध्ये हलवा. डावा गुडघा जमिनीवर ठेवा.
  • श्वास सोडताना उजवा पाय पुढे आणा आणि तळवे जमिनीवर ठेवा. हे करताना अडचण येत असेल तर गुडघेही वाकवता येतात. या दरम्यान नाक गुडघ्यापर्यंत आणण्याचा प्रयत्न केला जातो.
  • हळूहळू श्वास घ्या आणि पाठीचा कणा किंवा पाठीचे हाड हळू हळू वर करा. हात वर आणि मागे हलवा. नितंबांना पुढे ढकलणे.
  • श्वास सोडताना शरीर सरळ करा. हात खाली करा. शरीर सैल सोडून आराम करू शकतो.

मित्रांनो, सूर्यनमस्काराला सर्वांगासन असंही म्हणतात. ह्याने तुमच्या पाठीचे स्नायू सुद्धा मजबूत होतात आणि रक्तातील साखरेची पातळी सुद्धा कमी होते.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories