वजन कमी करणे हा केवळ शरीराचाच नाही तर मनाचाही खेळ आहे. तुम्हाला या मानसिक घटकांवर मात करावी लागेल, तरच तुम्ही तुमचे वजन कमी करण्याचे ध्येय साध्य करू शकाल.
भरपूर वर्कआउट करूनही तुमचं वजन कमी होत नसेल, तर ही मानसिक कारणे तुम्हाला थांबवत असतील. सकस आहार, कॅलरीजचे नियंत्रण आणि आवश्यक व्यायाम वजन कमी करण्यासाठी हा एक उत्तम मंत्र आहे. नाही का ?
जर तुम्हाला असं वाटत असेल की वजन कमी करण्यासाठी हे पुरेसं आहे, तर अभिनंदन. वजन कमी करणे हा केवळ शारीरिक खेळ आहे असे मानणाऱ्या लोकांपैकी तुम्ही देखील आहात.
जोपर्यंत तुम्ही त्यासाठी मानसिक तयारी करत नाही तोपर्यंत तुमची ही शारीरिक उद्दिष्टे पूर्ण होऊ शकत नाहीत. असे मानसिक घटक जे कदाचित तुम्हाला वजन कमी करण्याच्या मार्गावर येऊ देत नाहीत. हे साहजिक आहे, जोपर्यंत तुम्ही ह्यावर मात करत नाही, तोपर्यंत शारीरिक कष्टाचा फारसा फायदा होणार नाही.
जर तुमच्या मानसिकतेमध्ये सर्व किंवा काहीही तत्त्वज्ञान समाविष्ट असेल, तर तुम्हाला सर्वप्रथम तुमची मानसिकता बदलण्याची आवश्यकता आहे. जीवनशैली आणि आहार बदलण्यापूर्वी त्यावर काम करण्याची गरज आहे. जर तुम्ही तुमच्या डायटचे काटेकोरपणे पालन केले तरच वजन कमी करण्याचा प्रवास यशस्वी होऊ शकतो. एक चिट फूड तुमची सर्व मेहनत नष्ट करू शकते.
एकदा जड आहार, किंवा वेळोवेळी व्यायाम वगळल्याने तुम्हाला पुन्हा करण्याची इच्छा वाढते. आपण तयार करण्यासाठी खूप कष्ट घेतलेली दिनचर्या खंडित करते. तुम्ही त्याच अस्वास्थ्यकर गोष्टींकडे परत जाता ज्या सोडण्यासाठी तुम्ही खूप मेहनत करत आहात.
तुम्हाला माहीत आहे की, स्वतःचं वजन योग्यरित्या आणण्यासाठी तुम्हाला किती कॅलरीज कमी कराव्या लागतील, पण वजन कमी करण्यासाठी आत्मसन्मानाचे सेवन काय असावे हे तुम्हाला माहीत आहे का? स्वतःला कमी लेखणे किंवा टीका करणे आता थांबवावं लागेल.
“मी छान दिसत नाही”, “जिममधली माणसं खूप तंदुरुस्त आहेत, मी त्यांच्यासमोर अस्ताव्यस्त दिसेन”, “मी करू शकत नाही”. हे रोज वापरले जाणारे शब्द आहेत, ज्यामुळे तुमचा स्वतःवरील आत्मविश्वास कमी होतो. या नकारात्मक समजुती सोडून दिल्यावरच तुम्ही आयुष्याचा आणि फिटनेसचा आनंद घेऊ शकाल.
बहुतेक लोक असे मानतात की वजन कमी करणे खरोखर कठीण आहे आणि म्हणूनच ते जास्त वजनाने फिरतात. तर काही लोक त्यांच्या शरीराची इतरांशी तुलना करू लागतात. अशा लोकांना कमी आत्मसन्मानाचा त्रास होतो. जो त्याच्या वजन कमी करण्याच्या मार्गातील आणखी एक मोठा अडथळा आहे.
व्यायाम हाच सुटकेचा मार्ग आहे असे तुम्हाला वाटते
जीवनशैलीचा आजार ज्याला नियंत्रणात ठेवण्यासाठी वजन कमी करणे आवश्यक आहे, तुम्हाला सुंदर दिसायचे आहे असे लग्न किंवा तुम्हाला व्यायामाद्वारे सोडवायचा असलेला कोणताही मानसिक ताण. खरं तर, निरोगी जीवनशैलीसाठी तुम्हाला प्रेरणा देणारे कोणतेही कारण, तुम्ही ते अवलंबले पाहिजे.
नक्कीच, वर्कआउटद्वारे तुमची निराशा काढून टाकणे ही खरोखर चांगली कल्पना आहे, परंतु कधीकधी ही कल्पना उलटू शकते.
त्यामुळे जेव्हा जेव्हा तुम्ही रागावता, दुःखी असाल तेव्हा तुम्ही जिममध्ये जावे. यामुळे तुम्हाला बरे वाटेल. पण जर तुम्ही दुःखी नसाल, म्हणजेच तुमचा मूड चांगला असेल तर? हे शक्य आहे की तुमची जिम चुकली आणि तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास पुन्हा विस्कळीत होईल.
तुम्ही तुमच्या भावनांचे गुलाम आहात
जेव्हा तुम्ही दु:खी असता तेव्हा आईस्क्रीम तुमच्या चेहऱ्यावर हसू आणते. आणि जेव्हा तुम्ही खूप तणावाखाली असता तेव्हा तुम्हाला पास्ता खाल्ल्याने बरे वाटते. आणि जेव्हा तुम्ही आनंदी असता तेव्हा तुम्हाला ते क्षण बटर चिकनसोबत साजरे करायचे असतात.
तुमचा मूड स्विंग्स सोडवण्यासाठी तुम्हाला काहीतरी किंवा दुसरे खावे लागले तर तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास कधीही पूर्ण होणार नाही.
पण निराश होऊ नका, अजूनही आशेचा किरण आहे
वजन कमी करण्यासाठी मानसशास्त्रीय घटकांवर मात करणे वजन कमी करण्यासाठी अत्यंत महत्त्वाचं मानतात आणि त्यासाठी ते खालील पद्धती सुचवतात.
नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदला आणि स्वतःबद्दल आणि तुमच्या परिस्थितीबद्दल आशावादी विचार सुरू करा. बॉडी शेमिंगचे व्यसन असलेल्या लोकांपासून दूर राहा.
आपल्या व्यायाम आणि आहारासह शिस्तबद्ध आणि नियमित रहा. तुमच्या गोष्टींची यादी बनवा वजन कमी करण्यासोबतच तुम्ही तुमचा आत्मविश्वासही वाढवू शकता. जाणून घ्या की या प्रवासात तुम्ही एकटे नाही आहात आणि इतर अनेक महिलांना तुमच्यासारखेच वजन कमी करायचे आहे.
समान उद्दिष्टांसह महिलांना जोडणे आणि संवाद वाढवणे यामुळे तुमची उद्दिष्टे साध्य करणे सोपे होऊ शकते. तुमचे मित्र आणि कुटुंबीयांकडून भावनिक समर्थन तुमचे वजन कमी करणे सोपे करू शकते.
आणखी एक गोष्ट लक्षात ठेवा, “कोणताही चीट डाएट/चीट डे/जिम वगळल्यानंतरही तुम्ही तुमच्या रुटीन वर्कआउट आणि डाएटमध्ये परत जाऊ शकता. फक्त संतुलन राखण्याची गरज आहे.
