पाठीवरील चरबी काही दिवसातच कमी होईल. आजपासूनच हे घरगुती व्यायाम करा !

प्रत्येक स्त्री ब्रा किंवा ब्लाउजच्या खाली लटकलेल्या फॅटी घडीचा तिरस्कार करते. ह्यासाठीच ह्या लेखात  तुम्हाला काही व्यायाम सापडतील ज्यापासून तुम्ही सुटका करू शकता. तेही अगदी घरातच. 

सर्वात त्रासदायक गोष्ट म्हणजे पाठीची लटकलेली चरबी. जी कमी करणं सोपं नाही. यासाठी तुम्हाला खूप मेहनत करावी लागेल. जेणेकरून तुम्ही तुमचे शरीर योग्य आकारात परत आणू शकाल. तुम्हाला माहित आहे की सर्वात महत्वाचे काय आहे? आपलं अन्न! उत्तम पौष्टिक आहारासोबत योग्य व्यायाम फार महत्वाचा आहे.

आजकाल तुम्ही जिमला जाणे चुकवत असाल किंवा व्यायामच होत नाही. ज्याने आजकाल तुमच्या शरीरावर खूप चरबी लटकली असेल. पण काम आणि परिस्थिती पाहता तुम्ही ना जिमला जाऊ शकता ना ही चरबी कमी करू शकता.

म्हणूनच आज आम्ही तुमच्यासाठी वजन कमी करण्याच्या काही पद्धती घेऊन आलो आहोत, ज्यामुळे तुमच्या पाठीची चरबी देखील कमी होईल, ती देखील जीम ला न जाता  किंवा वजन न उचलता वजन कमी करता येईल. 

दोरीउड्या मारा 

3 88

दोरीवर उडी मारणे किंवा वगळणे हा सर्वात कमी दर्जाचा व्यायाम आहे. पण तुम्हाला हे जाणून आनंद होईल आणि आश्चर्यही वाटेल की यामुळे तुमच्या पाठीची चरबी खूप लवकर कमी होते. जर तुम्ही 12 आठवडे नियमितपणे 15 मिनिटे हा व्यायाम करत असाल तर ते तुमच्या पाठीची चरबी तर कमी करेलच पण तुमच्या संपूर्ण शरीराला परिपूर्ण आकार देईल. हे आम्ही म्हणत नाही, तर पॅट्रिओटिक अँड रॉक या जर्नलमध्ये प्रसिद्ध झालेल्या एका संशोधनाचं म्हणणं आहे.

पुश-अप

4 86

आम्हाला माहित आहे की पुश-अप करणे हा मुलांचा खेळ नाही. म्हणूनच काळजी करू नका. तुम्ही तुमच्या सोयीनुसार गुडघा पुश-अप देखील करू शकता आणि हळूहळू तुम्ही त्या क्लासिक व्हर्जनवरही येऊ शकता.

हे करण्यासाठी तुम्हाला तुमची सर्व शक्ती वापरावी लागेल! पुल-ऑफ आणि पुल-अप वर जेणेकरुन तुम्ही तुमच्या पाठीची चरबी बर्न करू शकाल.

साइट प्लँक्स

5 82

जर तुम्ही विचार करत असाल तर आम्ही त्याला साइड प्लँक्स का नाव दिलंय?  तर तुमच्‍या पाठीच्‍या सर्व भागांच्‍या सर्व बाजूंनी साइट प्लँक्स सारखी असते. जेव्हा तुम्ही क्रॉप टॉप किंवा ब्लाउज घालता तेव्हा ते अडथळे तुम्हाला अस्वस्थ करतात. असा फुगवटा कमी करण्यासाठी बाजूच्या व्यायामाची नितांत गरज आहे. जर तुम्ही वरच्या पाठीचा व्यायाम करत असाल तर तुमची चरबी कमी होत जाईल. 

साइड प्लँक्स  तुमच्या पाठीच्या वरच्या आणि खालच्या दोन्ही बाजूने काम करतात. प्लँक्स म्हणजे तुम्ही जितका जास्त काळ धराल तितकी जास्त चरबी तुम्ही जाळू शकता. त्यामुळे आता तुम्ही स्वतःच समजून घ्या की प्लँकिंग तुम्हाला चरबी कमी करण्यात आणि फुगवटा कमी करण्यात किती प्रमाणात मदत करू शकतं.

जंपिंग जॅक

6 69

जर तुम्हाला तुमच्या पाठीच्या वरच्या भागावरील भयानक चरबीपासून सुटका मिळवायची असेल, तर तुमच्यासाठी जंपिंग जॅक करणे फार महत्वाचा आहे. हा व्यायाम करताना हात उघडण्यात अजिबात संकोच करू नका, कारण जर तुम्हाला त्याचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल, तर जंपिंग जॅक करताना, तुम्हाला तुमचे हात तुमच्या डोक्याच्या वर उघडावे लागतील, जेणेकरून तुम्ही तुमच्या पाठीच्या वरची चरबी कमी करू शकाल.

स्टँडिंग बॉडी ट्विस्ट

7 54

हे करण्यासाठी  सरळ उभे रहा, आपले हात पसरवा आणि आपले पाय एकत्र जोडा. उडी मारताना तुमचे शरीर डावीकडून उजवीकडे आणि उजवीकडून डावीकडे फिरवा. बॉडी ट्विस्टला फॅट किलिंग मशीन म्हणतात. विशेषतः जेव्हा आपण पाठीच्या चरबीमुळे त्रस्त असतो. तुम्हाला चार सेटसाठी 100 ट्विस्ट स्टँडिंग बॉडी ट्विस्ट वगैरे करावे लागतील. जेणेकरून तुमचे वजन लवकरात लवकर कमी करता येईल.

सायकल क्रंच

8 28

सायकल क्रंच करताना, तुम्हाला तुमचा गाभा गुंतवून ठेवण्याची गरज नाही, फक्त तुमच्या वरच्या शरीराला गुंतवून ठेवा. तुम्ही तुमच्या पाठीच्या स्नायूंना एकत्र करून त्यांचा व्यायाम देखील करू शकता. हा व्यायाम करत असताना, तुम्हाला आकुंचन आणि विश्रांतीचा अनुभव येईल आणि हा व्यायाम तुमच्या शरीराला चांगला टोन करेल.

काऊ कॅट पोझ 

9 13

हे देखील एक योग आसन आहे. तुम्ही हे आसन वापरावे, त्याऐवजी तुम्ही हे आसन तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येचा भाग बनवले पाहिजे असे तज्ञांचे म्हणणे आहे. हे केवळ तुमच्या पाठीला टोन करणार नाही, तर तुमच्या पाठीच्या खालच्या भागातल्या वेदनाही बरे करेल.

शेवटी, हे सर्व व्यायाम दर दुसऱ्या दिवशी करा आणि तुमच्या पाठीची लटकलेली चरबी कमी करा. ह्या व्यायामांचे व्हिडियो तुम्ही गुगलवर पाहू शकता.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories