जिममध्ये न जाता पोटावरची चरबी कमी करायची असेल, तर रोज करा भुजंगासन, अधिक फायदे होतील.
तुम्हाला जिमला जाण्यासाठी किंवा चालायला वेळ मिळत नाही आणि त्यामुळे तुमचं वजन वाढत आहे किंवा तुम्हाला ॲक्टिव वाटत नाही का? चला तर मग आम्ही तुम्हाला असंच एक आसन सांगतो जे तुम्ही घरी आरामात करू शकता. भुजंगासनाचे फायदे नित्यक्रमात योगासनांचा समावेश दीर्घकाळ केल्याने आरोग्याला लाभ होतो.
अनेक स्त्रिया अशा असतात की घरातील कामात गुंतल्यामुळे त्या स्वतःसाठी वेळ काढू शकत नाहीत, ज्याचा परिणाम त्यांच्या मानसिक स्थितीवर होतो. ऑफिसला जाऊन दोन्ही घर सांभाळून आरोग्याकडे लक्ष देणाऱ्या महिलांना काही वेळा अवघड होऊन बसते. चला तर मग आज तुम्हाला भुजंगासन आसनाबद्दल सांगत आहोत जे तुम्ही घरी किंवा कुठेही आरामात करू शकता.
भुजंगासन म्हणजे काय?
भुजंगासनाला बॅकबेंड पोज किंवा कोब्रा पोझ असेही म्हणतात. भुजंगासन हा संस्कृत शब्द आहे ज्यात भुजंग म्हणजे साप. याला भुजंगासन म्हणतात कारण शरीराचा अर्धा भाग वरच्या दिशेने वर येतो आणि सापाचा आकार बनतो. भुजंगासन घरी आरामात करता येते.
भुजंगासन कसे करावे?
- सर्वप्रथम, योगा चटई जमिनीवर पसरवा आणि पोटावर चटईवर झोपा, दोन्ही हात डोक्याजवळ ठेवा आणि कपाळ जमिनीला लावा.
- या दरम्यान तुमचे दोन्ही पाय मागे व सरळ ठेवा आणि दोन्ही पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.
- आता दोन्ही हातांचे तळवे खांद्यांसारखे आणा. आता दीर्घ श्वास घेऊन जमिनीचा आधार घ्या, शरीर पोटाच्या वर करा.
- सर्व प्रथम, आपले डोके वाढवा, नंतर आपली छाती आणि शेवटी आपले पोट.
- श्वास घेताना या आसनात वरच्या दिशेने पहा आणि काही सेकंद थांबा.
- श्वास सोडताना हळूहळू पहिल्या स्थितीत या.
- हे आसन ४ ते ५ वेळा पुन्हा करा.
- भुजंगासन तुमची पाठ आणि खांदे निरोगी ठेवण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.
जाणून घ्या रोज नियमित भुजंगासन करण्याचे फायदे
नैराश्य दूर करते
योगामुळे मानसिक शांतीही मिळते. ध्यानासारख्या गोष्टी मानसिक आरोग्य सुधारू शकतात. दिनचर्यामध्ये दीर्घकाळ योगाचा समावेश केल्यास आरोग्यास फायदेशीर ठरते. एका अभ्यासात, हठ योग कार्यक्रम आयोजित करण्यात आला होता, ज्यामध्ये आठवड्यातून दोनदा योग भुजंगासनाचा सराव करण्यात आला होता. 8 आठवड्यांनंतरच्या परिणामांनी सहभागींमधील नैराश्याच्या लक्षणांमध्ये घट दर्शविली.
पाठदुखीपासून आराम मिळतो
भुजंगासन कंबर, पाठ आणि मणक्यासाठी फायदेशीर आहे. यामुळे पाठदुखी आणि पाठदुखीपासून आराम मिळतो. एकाच जागी बराच वेळ बसून राहिल्याने होणारी पाठ व पाठदुखी दूर करण्यासाठी भुजंगासन केले जाऊ शकते. ते कंबर आणि पाठ पसरते. भुजंगासनाने बद्धकोष्ठता दूर करून आतड्याची हालचाल ठीक केली जाऊ शकते.
फुफ्फुसाचं आरोग्य चांगलं राहतं
भुजंगासन फुफ्फुसांना निरोगी आणि निरोगी ठेवण्यासाठी फायदेशीर ठरू शकते. एनसीबीआयच्या संशोधनात असे सांगण्यात आले आहे की फुफ्फुसांशी संबंधित समस्यांसाठी योगा खूप उपयुक्त आहे. या आसनात श्वासावर नियंत्रण ठेवणे फुफ्फुसांसाठी चांगले मानले जाते.
मान आणि खांद्याच्या दुखण्यापासून आराम मिळतो
इंडियन जर्नल ऑफ पॅलिएटिव्ह केअरमधील संशोधनानुसार, भुजंगासनात स्ट्रेचिंग केले जाते, ज्यामुळे शरीर लवचिक बनण्यास मदत होते. या संशोधनात असे सांगण्यात आले आहे की स्ट्रेचिंग पोस्चर खांदे, पाठ आणि मान तसेच संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतात.
पोटाची चरबी कमी होते
नॅशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नॉलॉजी इन्फॉर्मेशनच्या संशोधनात असे सांगण्यात आले की महिलांमध्ये ओटीपोटाच्या लठ्ठपणासाठी अनेक आसनं आहेत, त्यापैकी भुजंगासन देखील एक आहे.
