इनडोअर वर्कआउट्स आउटडोअर वर्कआउट्सपेक्षा 32% जास्त फायदेशीर असू शकतात. त्यामुळे जर तुम्हाला हिवाळ्यात बाहेर जाता येत नसेल तर घरातील व्यायाम करून पहा.
हिवाळ्यात अंथरुणावर झोपावेसे वाटत नाही. अशा स्थितीत व्यायाम करणे तर खूप दूरची गोष्ट आहे. पण तरीही, जर तुम्ही फिटनेस फ्रिक असाल आणि तुमच्या आरोग्याबाबत फिटनेस जागरूक असाल, तर तुम्ही व्यायाम करण्यासाठी थोडा वेळ काढला असेल.
पण खूप थंडी पडली की बाहेर पडून व्यायाम करणं थोडं कठीण होऊन बसतं. खराब हवामानामुळे तुम्ही हिवाळ्यात कधी कधी बाहेर जाऊ शकत नाही. अशा वेळी आरोग्याशी तडजोड कशाला? शरीराचं तापमान योग्य राखण्यासाठी घरातील वर्कआउट्स बाह्य वर्कआउट्सपेक्षा सुमारे 32% अधिक फायदेशीर ठरू शकतात.
म्हणूनच तुम्हाला काही सोप्या वर्कआउट्सबद्दल माहित असलच पाहिजे जे तुम्ही जिममध्ये न जाता घरी करू शकता आणि स्वतःला तंदुरुस्त ठेवू शकता. तर आज ह्या लेखात आपण अशाच काही सोप्या व्यायामांबद्दल जाणून घेणार आहोत जे तुम्ही घरात बंद करूनही आरामात करू शकता. काही सोप्या इनडोअर व्यायामांबद्दल जाणून घ्या जे तुम्हाला फिट राहण्यास मदत करू शकतात.
दोरी उड्या मारा
तुम्हाला माहित आहे का की फक्त 15 मिनिटे दोरीवर उडी मारल्याने 200 ते 300 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात. दोरी सोडणे हा असा व्यायाम आहे जो तुम्ही कुठेही आणि कधीही सहज करू शकता. हे करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त दोरीची म्हणजे स्किपिंग दोरी आणि थोडी जागा हवी आहे जेणेकरून तुम्ही हा व्यायाम कराल तेव्हा त्याला कोणी हात लावणार नाही. त्यामुळे तुम्हीही हिवाळ्यात करून पहा.
स्पॉट जॉगिंग
एका जागी उभे असताना हे स्पॉट जॉगिंग म्हणून ओळखले जाते आणि वजन कमी करण्यासाठी सर्वात सोपा आणि प्रभावी व्यायामांपैकी एक आहे. हे तुमच्या शरीराला उर्जा देईल आणि जर तुम्हाला व्यायामशाळेत घाम गाळायला आवडत असेल तर ते तुम्हाला घरीही असेच वाटेल. 30 मिनिटे जॉगिंग करून तुम्ही 500 कॅलरीज बर्न करू शकता.
बर्पी
ज्यांना पटकन वजन कमी करायचे आहे त्यांना बर्पी करण्याचा सल्ला दिला जातो. त्यामुळे जर तुम्हीही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासात असाल आणि हिवाळ्यात जिमला जाऊ शकत नसाल तर T Burpees वापरून पहा. प्रथम बर्पी करणे
- तुमचे पाय रुंद करून उभे राहा आणि तुमचे सर्व वजन तुमच्या टाचांवर असल्याची खात्री करा.
- आता नितंबांना मागे ढकलून, गुडघे वाकवा आणि शरीर एका स्क्वॅटमध्ये खाली करा.
- नंतर हात जमिनीवर सरळ समोर ठेवा आणि वजन हातांवर ठेवा.
- आता उतरण्यासाठी, पाय मूळ स्थितीत परत आणा. आपल्या क्षमतेनुसार त्याची पुनरावृत्ती करा.
पुश अप
जर तुम्ही इनडोअर वर्कआउट करत असाल तर पुश अप सर्वात लोकप्रिय आहे. असे केल्याने तुमच्या स्नायूंची ताकद वाढेल आणि थंड वातावरणात असे केल्याने तुमचे शरीरही उबदार राहील. हे करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्याही साधनांची आवश्यकता नाही. म्हणून फक्त एका फळीच्या स्थितीत जा आणि पुश अप करा.
स्क्वॅट
तुम्ही घरबसल्याही सहज स्क्वॅट करू शकता. हा व्यायाम पाय आणि पेल्विक फ्लोर मजबूत करतो. हा एक प्रकारचा सिट-अप आहे ज्यामध्ये तुम्हाला तुमची पाठ सरळ ठेवावी लागते. कोणीही हे अगदी सहजपणे करू शकते आणि त्यासाठी कोणत्याही व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता नाही.
