तुम्हीही तुमच्या वाढत्या वजनामुळे चिंतेत आहात का? जर होय, तर तुमच्यासाठी एक आनंदाची बातमी आहे. खर तर आजच्या बदलत्या जीवनशैलीने आपण आपले आरोग्य अयोग्य बनवले आहे, परिणामी कमी वयातच रक्तदाब, खराब कोलेस्टेरॉल, मधुमेह, हृदयविकार इत्यादी गंभीर आजारांना सामोरे जावे लागत आहे.
अशा परिस्थितीत वजन नियंत्रणात ठेवणे अत्यंत गरजेचे बनले आहे. बरेच लोक यासाठी विविध प्रकारचे सप्लिमेंट्स वापरत आहेत, पण त्यामुळे शरीराचे जास्त नुकसान होत आहे, त्यामुळे प्रश्न असा आहे की वजन सुरक्षितपणे कमी करायचे असेल तर काय करावे?
हे स्पष्ट आहे की वजन कमी करणे सोपे काम नाही, परंतु हे सुद्धा लक्षात घेतले पाहिजे की ते अशक्य देखील नाही. जर तुम्ही खाली दिलेल्या काही उपायांपैकी काही वापरून बघितले तर तुम्ही फार कमी वेळात 10 किलोपर्यंत वजन कमी करू शकता.
या गोष्टींचा वापर ताबडतोब थांबवा
जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर आधी तुम्हाला तुमचा आहार बदलावा लागेल. तुम्हाला सर्वप्रथम तुमच्या रोजच्या आहारातील रिफाइंड कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी करावे लागेल, एकदा हे प्रमाण कमी झाले की तुमची भूक आटोक्यात येईल, तसेच तुमच्या शरीरातील इन्सुलिनची पातळीही खूप कमी होईल.
जर तुम्ही हे करण्यात यशस्वी झालात तर तुमच्यासाठी वजन कमी करणे खूप सोपे होईल. तथापि, लक्षात ठेवा, हे दीर्घकाळ करणे धोकादायक देखील असू शकते, म्हणून संतुलित पद्धतीने अन्न घ्या. याशिवाय, तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन आहारात साखरेचे प्रमाण कमी करावे लागेल, ज्याचा तुमच्या शरीरावर खूप सकारात्मक परिणाम होईल.
हा आहार अवश्य घ्यावा
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर प्रथिनांचे प्रमाण मिळवण्यासाठी तुम्ही सोयाबीन, क्विनोआ आणि टोफू खावे, तर जर तुम्ही मांसाहारी असाल तर आहारात मांस, चिकन, मासे आणि सीफूडचा समावेश करून भरपूर प्रथिने मिळू शकतात. याशिवाय काकडीसह ब्रोकोली, फ्लॉवर, टोमॅटो, ब्रसेल स्प्राउट, कोबी यासारख्या हिरव्या पालेभाज्यांचे सेवन देखील हेल्दी फॅट मिळविण्यासाठी प्रथिनेयुक्त असते.
व्यायाम करायला विसरू नका
व्यायामाचा वजनावर किती परिणाम होतो हे सांगण्याची काही गरज नाही. त्यामुळे जर तुम्हाला जलद वजन कमी करायचे असेल तर वर्कआउट करायला विसरू नका. यासाठी तुम्ही धावणे, उडी मारणे किंवा वजन उचलण्याचा प्रयत्न करू शकता.
हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे, ज्यामुळे तुम्ही कॅलरी खूप प्रभावीपणे बर्न कराल आणि तुमच डायजेशन मंदावण्यापासून रोखाल. याशिवाय काही कार्डिओ वर्कआउट्स जसे की चालणे, सायकलिंग आणि पोहणे देखील आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.
