शरीर तंदुरुस्त आणि लवचिक ठेवण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा दररोजचा सराव खूप फायदेशीर आहे, त्याचे फायदे आणि सरावाची पद्धत जाणून घ्या.
योगासनांचा रोजचा सराव करून जिंका जीवनाचा डाव!
शरीर तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवण्यासाठी नियमित योगाभ्यास खूप फायदेशीर आहे. योगासनांचा योग्य सराव केल्याने तुमचे शरीर रोगांपासून मुक्त होते. योगाचे अनेक प्रकार आहेत आणि त्यांची रूपेही भिन्न आहेत. वेगवेगळ्या योगासनांचा सराव शरीराच्या प्रत्येक अवयवासाठी फायदेशीर मानला जातो.
त्रिविक्रमासन हे शरीराच्या सर्व अवयवांसाठी एक फायदेशीर योगासन आहे, ज्याच्या नियमित सरावाने शरीर संतुलित राहते. त्रिविक्रमासनाचे मुख्यतः दोन प्रकार आहेत ज्यात पहिले उत्तरिता त्रिविक्रमासन आणि दुसरे म्हणजे सुप्त त्रिविक्रमासन. हे योगासन हठयोगाचे मुख्य आसन मानले जाते. त्रिविक्रमासनाचा सराव सुरुवातीला थोडा कठीण असू शकतो, परंतु जर तुम्ही नियमितपणे सराव केला तर तुम्ही हे योगासन सहज करू शकता.
दररोज त्रिविक्रमासन केल्याने शरीराचे स्नायू मजबूत होतात आणि मन शांत राहते. त्रिविक्रमासनाचे फायदे आणि त्याचा सराव करण्याची योग्य पद्धत जाणून घेऊया. शरीर निरोगी आणि लवचिक बनवण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सराव अत्यंत उपयुक्त मानला जातो. रोज सकाळी हा सराव केल्यास फायदा होतो. जर तुम्ही संध्याकाळच्या वेळी या योगाभ्यासाचा सराव करत असाल तर योगाभ्यासाच्या ४ तास आधी तुम्ही काहीही जड खाऊ नये.
याशिवाय पाय किंवा गुडघे दुखत असतील तर त्रिविक्रमासनाचा सराव टाळावा. पाठीच्या कण्याला दुखापत झाल्यास किंवा पाठीच्या कण्याशी संबंधित समस्या असल्यास त्रिविक्रमासनाचा सराव देखील टाळावा. या योगासनाच्या नियमित सरावाने शारीरिक आणि मानसिक शांती मिळते.
त्रिविक्रमासनाचे फायदे
त्रिविक्रमासन हे हठयोगातील एक आसन आहे ज्याचा नियमित सराव संपूर्ण शरीरासाठी अतिशय उपयुक्त मानला जातो. त्रिविक्रमासनाचे दोन प्रकार असून त्यांच्या आसनांमध्ये थोडासा फरक आहे. त्रिविक्रमासनाचा सराव केल्याने शरीराच्या सर्व भागांना हॅमस्ट्रिंग स्नायूंचा फायदा होतो.
सुप्त त्रिविक्रमासन योगाचा सराव योग चटईवर झोपून केला जातो आणि उत्तरिता त्रिविक्रमासन उभे राहून केला जातो. त्रिविक्रमासनाचा नियमित सराव करण्याचे फायदे पुढीलप्रमाणे आहेत.
- दररोज त्रिविक्रमासन केल्याने शरीरातील तिन्ही चक्रे सक्रिय होतात. आणि त्याचा सराव तुम्हाला मन:शांती देतो.
- मूलाधार चक्र सक्रिय करण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो.
- शरीराच्या अवयवांना ताणण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सराव अतिशय उपयुक्त मानला जातो.
- पायांचे स्नायू आणि हॅमस्ट्रिंग स्नायू मजबूत आणि लवचिक बनवण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सराव खूप फायदेशीर आहे.
- त्रिविक्रमासनाचा सराव पचनसंस्था मजबूत करण्यासाठी आणि पोटाच्या अंतर्गत स्नायूंना बळकट करण्यासाठी खूप फायदेशीर मानला जातो.
- रजोनिवृत्ती आणि मासिक पाळीच्या समस्यांपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सराव खूप फायदेशीर मानला जातो.
- डोकेदुखी आणि झोपेच्या विकारात त्रिविक्रमासनाचा नियमित सराव फायदेशीर ठरतो.
- मानसिक आरोग्य सुधारण्यासाठी आणि तणावातून मुक्त होण्यासाठी त्रिविक्रमासनाचा सरावही खूप उपयुक्त मानला जातो.
त्रिविक्रमासन करण्याच्या पायऱ्या
- त्रिविक्रमासनाचा सराव करण्यासाठी, प्रथम तुम्ही योग चटईवर उभे रहा.
- यानंतर उजवा हात डोक्याच्या मागून मानेपर्यंत हलवा.
- आता डावा पाय वर करताना उजव्या हाताने अंगठा धरा.
- जेव्हा पाय पूर्णपणे वर येऊ लागतात तेव्हा उजव्या हाताने डावा पाय डोक्याच्या वर धरावा.
- आता डावा हात सरळ करा.
- यानंतर, थोडा वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर, दुसऱ्या बाजूने तीच प्रक्रिया पुन्हा करा.
- सुरुवातीला पवित्रा सरळ करण्याचा प्रयत्न करू नका.
- प्रथम, पायांच्या आत लवचिकता निर्माण केली पाहिजे.
- सुरुवातीला त्रिविक्रमासन करण्यासाठी तज्ञाची मदत घ्यावी.
