बाळंतपणानंतर बाळ आणि बाळंतिणीची अवस्था नाजूक असते त्यांची योग्य ती काळजी अशी घ्यावी ते ह्या लेखात वाचा.
आपल्या सगळ्यांना माहित आहे की गरोदरपणात आणि बाळंतपणानंतर नव्याने आई झालेल्या स्त्रीची काळजी घेतली पाहिजे. त्यामुळे नवजात मातांसाठी पोषण अत्यंत आवश्यक आहे. ज्या मातांनी मुलाला जन्म दिला आहे त्यांच्या पोषणाचा थेट परिणाम त्यांच्या बाळाच्या आरोग्यावर होतो. म्हणजेच, नवीन माता जे पोषण घेतात, त्याचा थेट परिणाम मुलासाठी स्तनपान किती पौष्टिक आहे ते ठरवतो.
म्हणून आम्ही येथे नवीन मातांसाठी काही आरोग्य टिप्स देत आहोत, जेणेकरून ती आणि तिच्या नवजात बाळाला योग्य पोषण मिळेल. नवीन मातांसाठी जेवणाची वेळ नियमित असावी. स्तनपान देणाऱ्या मातांना दररोज सुमारे 2100 कॅलरीजची गरज असते आणि ही गरज सामान्य स्तनपान करणाऱ्या महिलेपेक्षा 400 ते 500 कॅलरीज जास्त असते.
संतुलित आहार
संतुलित आहार ही अशी एक प्लेट आहे, ज्यामध्ये नवीन मातांसाठी एक तृतीयांश हिरव्या भाज्या, एक तृतीयांश प्रोटीन आणि एक तृतीयांश कार्बोहायड्रेट असावे. याशिवाय प्लेटमध्ये वेगवेगळ्या रंगाच्या भाज्या, विविध प्रकारची फळे, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असावीत.
संतुलित आहार घेणे फायदेशीर आहे कारण ते आईच्या दुधाची गुणवत्ता सुधारते. अशा दुधाने नवजात बालकाची भूक शमण्याची शक्यता अधिक असते.
याशिवाय नवीन माता त्यांच्या आहारात तपकिरी तांदूळ, भरड धान्य, पास्ता, चपाती आणि संपूर्ण धान्य यांचाही समावेश करू शकतात. त्यांना या प्रकारच्या अन्नातून जास्त कॅलरीज मिळतील.
तुम्ही जर मांसाहारी असाल तर तुम्ही तुमच्या आहारात अंडी आणि मासे देखील समाविष्ट करू शकता. आणि चरबीच्या स्वरूपात, आपण आपल्या आहारात ऑलिव्ह तेल आणि नट आणि फिश ऑइल देखील समाविष्ट केले पाहिजे.
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर
जर तुम्ही शाकाहारी असाल तर तुमच्या आहारात विविध प्रकारच्या हिरव्या भाज्या, विविध फळे, विविध प्रकारचे नट, तसेच व्हिटॅमिन बी 12, व्हिटॅमिन डी, ओमेगा 3 फॅटी ऍसिड आणि कॅल्शियम सप्लिमेंट्स यांचा समावेश करावा.
हे लक्षात ठेवा
संतुलित आहाराव्यतिरिक्त, इतर काही पदार्थ आहेत जे आईच्या दुधाला अधिक पौष्टिक बनवतात. यासाठी तुम्ही तुमच्या आहारात हिरव्या पालेभाज्या, मेथी, लसूण, सेलेरी इत्यादींचा समावेश करू शकता.
