हाडं बळकट ठेवण्यासाठी रोज सकाळी करा हे 3 व्यायाम, ऑस्टिओपोरोसिसच्या रुग्णांसाठी खूप फायदेशीर व्यायाम.

ऑस्टिओपोरोसिससाठी करा हे व्यायाम तज्ञांच्या मते, ऑस्टियोपोरोसिसशी झुंजत असलेल्या लोकांसाठी तसेच त्याच्या प्रतिबंधासाठी व्यायाम करणे महत्वाचे आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला ऑस्टियोपोरोसिससाठी 3 सर्वोत्तम व्यायामांबद्दल सांगत आहोत.

ऑस्टियोपोरोसिस ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये तुमच्या हाडांमधून कॅल्शियम आणि इतर खनिजे हळूहळू कमी होतात. यामुळे तुमच्या हाडांमध्ये फ्रॅक्चर किंवा हाडे तुटण्याची शक्यता खूप जास्त असते. हाडे फ्रॅक्चर होईपर्यंत ही स्थिती व्यक्तीला कळत नाही. पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांना ऑस्टिओपोरोसिसचा धोका जास्त असतो, कारण रजोनिवृत्तीच्या काळात हार्मोन्समध्ये होणारे बदल हाडांची झीज खराब करतात. 

पण आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, हाडांची घनता वाढवण्यासाठी रोज व्यायाम करणे हा एक उत्तम उपाय आहे. याव्यतिरिक्त, व्यायामामुळे फ्रॅक्चरचा धोका देखील कमी होतो. याचे कारण असे की बैठी जीवनशैली हाडांची घनता कमी करण्यास प्रोत्साहन देते, तर व्यायामामुळे हाडांची झीज कमी होते, ऑस्टिओपोरोसिसमुळे फ्रॅक्चर होण्याचा धोका कमी होतो.

1. चेअर स्क्वॅट्स

3 13

तुमचे संपूर्ण शरीर मजबूत आणि शरीर संतुलित करण्यासाठी हा व्यायाम खूप प्रभावी आहे. आपण हे कोणत्याही सोफा किंवा खुर्चीवर करू शकता.

असा करा हा व्यायाम

  • सर्व प्रथम एक खुर्ची घ्या आणि त्यासमोर तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीपेक्षा रुंद करून उभे रहा.
  • खांदे मागे वळवा, पाठीचा कणा लांब करा आणि समोर पहा.
  • आता नितंबांना मागे ढकलून मग गुडघे वाकवून शरीर खाली करा.
  • नंतर खुर्चीवर टॅप करा, नंतर सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.
  • हे किमान 10 वेळा करा, नंतर हळूहळू नियमित पुन्हा पुन्हा करा.

2. चेयर काफ रेज

4 13

तुमच्या काफ स्नायूंवर काम करण्यासोबतच हा व्यायाम पाय आणि पायाची हाडे मजबूत करतो.

असा करा हा व्यायाम

  • एक खुर्ची घ्या आणि त्याच्या मागे उभे रहा, एकाच वेळी पाठीवर हात ठेवून.
  • आता खांदे मागे दुमडून समोर पहा. ही तुमची प्राथमिक स्थिती आहे.
  • मग घोटे जमिनीवरून उचला.
  • थोडा वेळ थांबा, नंतर श्वास सोडताना तुमचे घोटे जमिनीवर ठेवा.
  • तुम्हाला हे 15 वेळा करावे लागेल.

3. हॅमस्ट्रिंग कर्ल

5 13

हा व्यायाम तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स, क्वाड्स आणि गुडघे मजबूत करण्यास मदत करतो.

असा करा हा व्यायाम

  • एक खुर्ची घ्या, नंतर तिच्या मागे उभे रहा आणि आपले हात आराम करा.
  • यानंतर, उजवा पाय जमिनीवरून उचला, नंतर गुडघा वाकवा आणि नडगी वरच्या दिशेने वाकवा.
  • थोडा वेळ थांबा, त्याचा उजवा पाय पुन्हा जमिनीवर ठेवा.
  • त्याचप्रमाणे आपल्या डाव्या पायाने देखील असेच करा. तुम्हाला हे 15 वेळा करावे लागेल.

व्यायाम करताना हे लक्षात ठेवा

6 13
  • व्यायामापूर्वी वॉर्म अप आवश्यक आहे.
  • तुमची हालचाल कमी असल्यास, गरम पिशवी वापरा किंवा व्यायाम करण्यापूर्वी गरम शॉवर घ्या.
  • जर तुम्हाला उभे राहून व्यायाम करताना त्रास होत असेल तर बेड किंवा खुर्चीवर बसून व्यायाम करा.
  • व्यायामासाठी तुम्ही भिंतीचा किंवा फर्निचरचाही आधार घेऊ शकता.
  • तुम्हाला कोणतीही अस्वस्थता किंवा तीव्र वेदना जाणवल्यास ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा.
  • व्यायामानंतर विश्रांती घ्या, जेणेकरून हाडांना विश्रांती मिळेल.

हे व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, कृपया तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, तसेच हे व्यायाम फक्त व्यावसायिक प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली करा. जेणेकरून तुम्हाला कोणत्याही प्रकारची दुखापत टाळता येईल.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories