बद्धकोष्ठतेचा त्रास उन्हाळ्याच्या तुलनेत हिवाळ्यात जास्त असते. हे आपल्या दैनंदिन सवयीतील बदलामुळे असू शकतं. तर जाणून घ्या हिवाळ्यात बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून कशी सुटका होईल. काय रामबाण उपाय करावेत?
हिवाळ्यात आपल्या शरीरात आळस भरलेला असतो. आपल्याला कोणतंनही काम करावंसं वाटत नाही. तसेच, आपली शारीरिक क्रिया देखील पूर्णपणे थांबते, कारण आपल्याला थंडीत बाहेर जावंसं वाटत नाही. तसेच, आपल्या पाणी पिण्याचं प्रमाण देखील कमी होतं. त्यामुळे आरोग्याच्या समस्याही वाढतात, विशेषतः पचनाच्या समस्या. याचं कारण असं की शारीरिक हालचाली आणि पाण्याच्या अभावामुळे पचनसंस्थेवर सर्वाधिक परिणाम होतो, ज्यामुळे गॅस, अपचन आणि बद्धकोष्ठता यासारख्या समस्या आपल्याला घेरतात.
ज्यांची पचनसंस्था नेहमी निरोगी असते अशा लोकांमध्येही थंडीमध्ये बद्धकोष्ठता झालेली असते. बद्धकोष्ठता म्हणजे जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला आठवड्यातून तीनपेक्षा कमी आतड्याची हालचाल होते किंवा मल निघण्यास त्रास होतो. हे सर्व खूप चहा-कॉफी प्यायल्यामुळेही होतं. तसेच, आपण खूप गरम पदार्थ खातो त्यामुळे आतडी कोरडी होतात.
म्हणूनच हिवाळ्यात आहार योग्य ठेवणे गरजेचं आहे. फायबर, औषधी वनस्पती, मसाले, चांगली चरबी, हंगामी फळे आणि भाज्यांचा समावेश असलेल्या गोष्टींचे सेवन करणे महत्वाचे आहे.
चला तर मग जाणून घेऊया असे कोणते पदार्थ आहेत ज्यांचा तुमच्या हिवाळ्यातील आहारात समावेश करून तुम्ही बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवू शकता. पण त्याआधी बद्धकोष्ठतेची काही प्रमुख कारणे जाणून घेऊया.
बद्धकोष्ठतेची मुख्य कारणे कोणती आहेत
- बद्धकोष्ठतेच्या त्रासाची मुख्य कारणं ही आहेत.
- मसालेदार अन्न खाणे
- फायबरचा अभाव
- तळलेले अन्न खा
- खराब चयापचय
- विस्कळीत झोपेचे नमुने
- आळस
- रात्री उशिरा रात्रीचे जेवण
- थंड आणि कोरडे जेवण
रोज तुपाचे सेवन करा
नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, तूप पचनसंस्थेसाठी खूप फायदेशीर आहे आणि बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवण्यास मदत करू शकते. हे आतड्यांना वंगण घालते आणि आतड्याची हालचाल सुलभ करते. जर तुम्हालाही याचा आहारात समावेश करायचा असेल तर रोज रात्री एक चमचा तूप दुधासोबत घ्या. याशिवाय मसूरात एक चमचा देशी तूप टाकूनही खाऊ शकता.
खजूर देखील फायदेशीर आहेत
आहारात खजूर समाविष्ट करण्याचे अनेक फायदे आहेत. शरीरातील वात आणि पित्त यांचे संतुलन राखण्यास मदत होते. याशिवाय ते हायपर अॅसिडिटी, सांधेदुखी, चिंता, केस गळणे आणि कमी ऊर्जा असलेल्या लोकांसाठी देखील फायदेशीर आहेत. म्हणूनच तुम्ही 2-3 भिजवलेल्या खजूर सकाळी रिकाम्या पोटी कोमट पाण्यासोबत घ्या.
डिंक खा
विविध प्रकारचे लाडू आणि हलवा बनवण्यासाठी डिंकाचा वापर केला जातो. NVBI च्या ऑनलाइन जर्नलनुसार हे नैसर्गिक रेचक आहे. त्यामुळे तुमची आतडे पूर्णपणे स्वच्छ होतील. प्रसिद्ध ख्यातनाम पोषणतज्ञ रुजुता दिवेकर यांच्यावर विश्वास ठेवला तर, डिंकाचे सेवन केल्याने तुमच्या आतड्याचे आरोग्य सुधारण्यास मदत होईल. त्यामुळे हाडं मजबूत होतात, म्हणून डिंकाचे लाडू बनवून नवीन आईला खाऊ घालतात. हे बाजारात सहज उपलब्ध आहे, त्यामुळे तुम्हाला जास्त काळजी करण्याची गरज नाही.
भिजवलेले मनुके आणि अंजीर
भिजवलेले मनुके आणि अंजीर हे दोन्ही पचनसंस्थेसाठी अत्यंत फायदेशीर आहेत. ते भिजवून खाल्ल्याने ते बद्धकोष्ठतेच्या समस्येपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात परंतु रक्त देखील वाढवू शकतात. एनसीबीआयच्या म्हणण्यानुसार त्यामध्ये फायबरचे प्रमाण चांगले असते.
मनुका भिजवणे महत्वाचं आहे कारण कोरड्या मनुका तुमचा वात दोष वाढवतात आणि त्यामुळे जठराचा त्रास निर्माण होऊ शकते. त्यामुळे ते भिजवल्याने पचायला सोपे जाते.
पालक आणि हिरव्या भाज्या
हिरव्या भाज्या विशेषतः कच्च्या भाज्या पचनासाठी खूप फायदेशीर असतात. शिवाय, ते तुमच्या डोळ्यांचे आरोग्य राखण्यास देखील मदत करू शकतात. ते व्हिटॅमिन ए आणि फायबरमध्ये समृद्ध आहेत जे योग्य कोलन साफ करणे आणि डिटॉक्सिफिकेशनसाठी फायदेशीर आहे. म्हणूनच पालक आणि कोणत्याही प्रकारच्या हिरव्या भाज्यांचा आहारात नक्कीच समावेश करा.
