ही खास सुपरफूड्स मुलांना खायला द्या, शारीरिक विकासासाठी सर्व आवश्यक पोषक तत्व मिळतील.

मुलं लहान वयात पौष्टीक खाऊन मोठेपणी सुदृढ राहतात. मुलांना चांगल्या शारीरिक आणि मानसिक विकासासाठी अनेक पोषक तत्वांची गरज असते, जे त्यांना काही सुपर फूडमधून मिळू शकतात. त्यांच्याबद्दल जाणून घ्या.

ही 4 सुपर फूड मुलांना खायला द्या, मुलांच्या शारीरिक विकासासाठी आवश्यक पोषक तत्व मिळतील

3 106

जर मुलं रोज नूडल्स, चिप्स, बर्गर पिझ्झा खात असेल तर तुम्हालाही या सवयी सुधारायच्या असतील. या सर्व पदार्थांचा मुलांच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होऊ शकतो. खरे तर मुलांच्या चांगल्या शारीरिक विकासासाठी त्यांनी पौष्टिक पदार्थांचे सेवन केले पाहिजे. पण कोणते पदार्थ आरोग्यासाठी चांगले आहेत, यावरून अनेक पालक गोंधळून जातात किंवा भरकटतात. जेव्हा सुपर फूड्सचा विचार केला जातो तेव्हा असा कोणताही खाद्यपदार्थ नाही जो प्रत्येकाला सूट होईल आणि सर्व फायदे देऊ शकेल.

फळ, भाज्या आणि धान्ये अशा अनेक गोष्टी आहेत ज्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करू शकतात आणि मुलांना निरोगी राहण्यास मदत करतात. त्याची योग्य माहिती पालकांना असणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया अशा कोणत्या गोष्टी/ सुपरफुड्स आहेत ज्यामुळे मुलांना पोषण मिळायला मदत होते.

मुलांना पोषण देणारी सुपरफुड्स

1. अंडी खायला द्या

4 106

अंड्यांमध्ये प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वे भरपूर प्रमाणात असतात. अंड्याचा पांढरा भाग आणि अंड्यातील पिवळ बलक हे व्हिटॅमिन डीचे समृद्ध स्त्रोत आहेत, जे मुलांच्या सर्वांगीण विकासासाठी आवश्यक आहे. अंडी मुलांना पोट भरून ठेवायला मदत करतात आणि यामुळे त्यांना जास्त वेळ भूकही लागत नाही. तसेच मुलाच्या सर्वांगीण विकासात खूप मदत होते.

2. दूध आणि सुका मेवा

5 104

अनेक मुलांना दूध प्यायला आवडत नाही किंवा अनेक मुलांना लैक्टोजची ॲलर्जी असते. दूध आणि इतर दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे चांगले स्रोत मानले जातात. त्यामुळे जर मुलांना दूध प्यायला आवडत नसेल तर कॅल्शियमच्या इतर स्रोत असलेले पदार्थ खायला द्या.

ओट्स मिल्क, नट मिल्क, दही हे इतर दुधाचे पर्याय आहेत ज्यात कॅल्शियम भरपूर असते. बदामासारख्या सुकामेवामध्येही कॅल्शियमचे प्रमाण चांगले असते. 30 ग्रॅम बदाम मुलांना रोजच्या 5% कॅल्शियम मिळवण्यास मदत करू शकतात.

3. ब जीवनसत्त्व/ व्हिटॅमिन बी असलेले पदार्थ

6 95

व्हिटॅमिन बी समृध्द अन्न देखील मुलांच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. मुलांच्या मानसिक वाढ आणि शारीरिक विकासात हे जीवनसत्व महत्त्वाची भूमिका बजावते, त्यामुळे त्याचे महत्त्व कोणत्याही प्रकारे दुर्लक्षित केले जाऊ नये.

हे जीवनसत्व 8 प्रकारच्या जीवनसत्वांचा समूह आहे जसे की व्हिटॅमिन B1 आणि B2 इ. हे जीवनसत्त्वे लाल रक्तपेशी आणि निरोगी स्नायू तयार करण्यात मदत करतात. या व्हिटॅमिनचे प्रमाण पूर्ण करण्यासाठी, तुम्ही मुलांना हिरव्या आणि पालेभाज्या, बटाटे, नट आणि कोंबडी इत्यादी भाज्या खायला द्याव्यात.

4. स्नॅक्स म्हणून फळं द्या

7 86

मुलांच्या शरीरात अन्न लवकर पचते आणि त्यामुळे त्यांची ऊर्जा नेहमीच जास्त असते. याचा अर्थ त्यांना या दरम्यान नेहमी जास्त ऊर्जा लागते आणि यासाठी तुम्ही त्यांना फळे स्नॅक्स म्हणून देऊ शकता. स्नॅक्समुळे मुलांची सवयच बिघडते कारण पालक त्यांना बाहेरचे अन्न किंवा प्रक्रिया केलेले अन्न नाश्ता म्हणून देतात, जे अजिबात आरोग्यदायी नाही.

स्नॅकिंग हेल्दी बनवण्यासाठी तुम्ही काही पौष्टिक फळांचा वापर करू शकता. त्यांना सफरचंद, केळी, पेर, चिकू यांसारखी फळं खायला द्या. याशिवाय तुमच्या मुलाला नॉनव्हेज खायला आवडत असेल तर काही वेळा तुम्ही तुमच्या मुलांना माशासारखे सीफूड देऊ शकता.

मुलांसाठी हेल्दी फूड किंवा सुपरफुड जास्त वेगळं नाही पण तुम्ही हे सुनिश्चित केलं पाहिजे की तो खरोखर या सर्व गोष्टी घेत आहे आणि वाढत आहे. पण आपण त्यांना आठवड्यातून एकदा त्यांच्या आवडीचं खायला देऊ शकता जेणेकरून मुलं पूर्णपणे समाधानी होतील.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories