पाय खूप जाड दिसत असतील तर फॅट कमी करतात हे पायांचे खास व्यायाम.

पायांची चरबी वाढली की पाय वेडेवाकडे जाड दिसतात ते दिसायला सुंदर दिसत नाहीत. पण पाय सुंदर होऊ शकतात. लोक जिम मध्ये जातात आणि नुसते मसल्स बिल्ड करत नाही तर संपूर्ण शरीर सुडौल आणि सुंदर बनवतात. मलायका अरोरा आणि दीपिका पदुकोणचे पाय पाहून अनेकदा असे वाटते की आपल्याला असे पाय का नाहीत. तसेच अनेक वेळा असं वाटतं की आपल्या पायाचा आकार असा असावा.

त्यामुळे, ह्यासाठी तुम्हाला आधी तुमच्या पायाची चरबी कमी करावी लागेल. खरं तर, तुमच्या मांड्या आणि पायांच्या सभोवतालची चरबी तिच्या सौंदर्यावर परिणाम करते. यामुळे त्याचा आकार खराब होतो. त्यामुळे अशा परिस्थितीत पायांचे सौंदर्य वाढवण्यासाठी तुम्ही हे व्यायाम करायला सुरूवात करू शकता.

पाय बनवा सुडौल सुंदर

बॉडीवेट स्क्वॅट्स करा

बॉडीवेट स्क्वॅट्स, तुमच्या स्वतःच्या शरीराचे वजन वापरून, पायांचे स्नायू मजबूत करा आणि मांड्या टोन करा. शिवाय, तुम्ही ते कुठेही, कधीही करू शकता. हे करण्यासाठी

  • जमिनीवर सरळ उभे राहा आणि तुमचे पाय हिप-रुंदी वेगळे ठेवा.
  • 45 अंशाच्या कोनात बोटे बाहेर करा.
  • आपले हात आपल्या छातीजवळ ठेवा, आपले गुडघे वाकवा, आपले कूल्हे मागे ढकलून स्वत: ला खाली करा.
  • आपल्या मांड्या जमिनीला समांतर होईपर्यंत आपले कूल्हे खाली करा.
  • या स्थितीत राहा आणि उभे राहण्यासाठी टाचांमधून चालवा. तुमची पाठ सरळ आणि खांदे उंच ठेवा. हे दररोज 10-20 वेळा पुन्हा करा.

जंपिंग जॅक्स

जंपिंग जॅक पायाला उत्कृष्ट आकार आणि आकार द्यायला मदत करू शकतात. हा असाच एक व्यायाम आहे जो फॅट बर्न करण्यात मदत करू शकतो. हा व्यायाम करण्यासाठी

  • एकमेकांपासून दूर पाय ठेवून सरळ उभे रहा.
  • आता हवेत उडी मारा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीवर पसरवा. त्याच वेळी आपले हात आपल्या डोक्यावर ठेवा.
  • हात आणि पाय एकत्र करून जमिनीवर उतरा.

डेडलिफ्ट

डेडलिफ्टमुळे संपूर्ण शरीराचे वजन कमी होण्यास मदत होते. हा एक व्यायाम आहे जो फॅट्स जाळतो, तसेच मसल्स मजबूत करतो. त्याची खास गोष्ट म्हणजे ते विशेषतः पायांसाठी काम करते आणि चरबी जाळण्यास मदत करते. तसेच हा व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत. जसे

  • जमिनीवर उभे रहा आणि आपले पाय अंतर वेगळे ठेवा.
  • गुडघे वाकवून, हात सरळ ठेवून जमिनीवरून वजन उचला.
  • आपली नितंब मागे ढकलून आपली पाठ सरळ ठेवा.
  • तुमचा कोर घट्ट ठेऊन, तुमच्या घोट्यांमधून धक्का द्या.
  • एक सेकंद धरा, तुमची नितंब संकुचित करा आणि नंतर हळूहळू वजन कमी करा.

बर्पी

नियमितपणे बर्पी केल्याने तुमच्या पायाचा आकार सुडौल आकर्षक होऊ शकतो. हा एक व्यायाम आहे जो चरबी जाळतो. तसेच हा व्यायाम करण्याचे अनेक फायदे आहेत. कसा कराल हा व्यायाम?

  • जमिनीवर उभे राहा आणि तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा.
  • क्रॉच स्थितीत येण्यासाठी, खाली वाकून आपले हात आपल्या पायाच्या दरम्यान जमिनीवर ठेवा.
  • पुश-अप स्थितीत जाण्यासाठी तुमचे पाय तुमच्या पाठीमागे लाथ मारा. पुश-अप मध्ये खाली करा, नंतर वर जा.
  • क्रॉच स्थितीत जाण्यासाठी, उडी घ्या आणि आपले पाय आपल्या हातांच्या जवळ घ्या.
  • सरळ हवेत उडी मारा, तुमचे हात ओव्हरहेडपर्यंत पोहोचा. सरळ उभे रहा.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories