रोज सकाळी टॉयलेटमध्ये बराच वेळ जातो, त्यामुळे हे आसन तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम देऊ शकते. आहारातील समस्यांमुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या सामान्य आहे. जर तुम्हालाही सकाळी आतड्याची हालचाल बरोबर नसण्याने त्रास होत असेल तर तुमच्या व्यायामामध्ये भुजंगासनाचा समावेश करा. हे योगासन करण्याची योग्य पद्धत सविस्तर समजून घेऊया.
बद्धकोष्ठतेसाठी कोब्रा पोझ
चांगल्या आरोग्यासाठी ज्याप्रमाणे सकस आहार घेणे आवश्यक आहे, त्याचप्रमाणे आतड्याची योग्य हालचाल देखील आवश्यक आहे. सकाळी पोट स्वच्छ असेल तर दिवसभर मनाला ताजेपणा आणि शरीरात ऊर्जा राहते. वजनही नियंत्रित राहते आणि शरीर आरोग्याच्या समस्यांपासून दूर राहते. दुसरीकडे, बद्धकोष्ठतेमुळे मनासह शरीरालाही समस्या आणि आजारांनी घेरले जाते.
बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी आपण प्रथम घरगुती उपायांचा अवलंब करतो. पण तुम्हाला माहित आहे का की योगामुळे बद्धकोष्ठता देखील दूर केली जाऊ शकते. भुजंगासन म्हणजेच बद्धकोष्ठतेसाठी कोब्रा पोझ करुन त्याद्वारे बद्धकोष्ठता काढून टाकून तुमच्या आतड्याची हालचाल सुधारली जाऊ शकते.
भुजंगासनाचे फायदे आणि ते करण्याची योग्य पद्धत
त्याआधी भुजंगासन (कोब्रा पोज) विशेष का आहे ते जाणून घ्या
भुजंगासन हा शब्द भुजंग या शब्दापासून आला आहे. याचा अर्थ सापासारखी मुद्रा किंवा मुद्रा. कोब्रा साप फणा पसरवताना तुम्ही पाहिला असेल. म्हणूनच याला कोब्रा स्ट्रेच असेही म्हणतात. हे आसन किंवा आसन देखील सूर्यनमस्कारात समाविष्ट आहे. जर तुम्हाला खूप थकवा जाणवत असेल किंवा तणावाखाली असेल तर हे आसन केल्यावर तुम्हाला हलकं वाटेल. पोटावर पडून ते करावं लागतं. यामुळे संपूर्ण शरीर ताणलं जातं, त्यामुळे थकवा दूर होतो.हे आसन करण्यासाठी खूप कमी वेळ लागतो. म्हणूनच हे रिकाम्या पोटी कधीही केलं जाऊ शकतं.
येथे जाणून घ्या भुजंगासन करण्याची योग्य पद्धत
पहिली पायरी म्हणजे पोटावर झोपणे
- सर्व प्रथम, आपल्या पोटावर झोपा. पाय सरळ आणि लांब पसरवा.
- तळवे जमिनीवर खांद्याच्या खाली ठेवा. शरीर सैल सोडा.
- श्वास घेत खांदे जमिनीवरून उचला
- आता श्वास घेताना डोके आणि खांदे जमिनीपासून वर करा. शक्य तितक्या मागे डोके हलवा.
- जेवढे शक्य असेल तेवढे पाठीमागे वाकवत रहा. तसेच कोपर सरळ करा.
- बेंबीच्या वर डोके उचलण्याचा प्रयत्न करा.
- श्वासावर नियंत्रण ठेवणे आवश्यक आहे. श्वास आतच थांबला पाहिजे आणि काही काळ ह्याच स्थितीत रहा.
- श्वास सोडत खाली या.
- हे आसन ५ वेळा करता येतं.
आता जाणून घ्या भुजंगासनाचे पोटासाठी काय फायदे आहेत
भुजंगासन शरीर ताणण्यासाठी उपयुक्त असल्याने, हे आसन पोटाच्या सर्व अवयवांसाठी विशेषतः आतडे, यकृत, मूत्रपिंडासाठी देखील फायदेशीर आहे. मासिक पाळी किंवा अनियमित मासिक पाळीत तीव्र वेदना होत असल्यास या आसनामुळे आराम मिळतो. ह्या आसनामुळे पाठदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळतो.
हे नियमित केल्याने तुमची आतड्याची हालचालही योग्य होईल आणि बद्धकोष्ठता दूर होण्यासही मदत होईल. पोटात कोणत्याही प्रकारची जखम किंवा कोणत्याही प्रकारचा आजार असल्यास योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली हे आसन करा.
काही कारणास्तव भुजंगासन करता येत नसेल तर लक्षात ठेवा. जर तुम्हाला सुरुवातीला भुजंगासन करण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही स्फिंक्सच्या आकारासारखी आसने करू शकता. ही भुजंगासनाची सुरुवातीची पायरी आहे.
कसं करायचं
भुजंगासनाप्रमाणे रांगत पोटावर झोपा. तुमचे दोन्ही कोपर खांद्याच्या खाली ठेवा. तळहाताने जमिनीला स्पर्श केला पाहिजे. श्वास घेताना तळवे स्थिर ठेवून कोपर सरळ करा. तुमची पाठ कमान करा आणि तुमचे डोके मागे वाकवताना वर पहा. काही वेळ श्वास रोखून धरा. काही काळ या अवस्थेत रहा. श्वास सोडताना, पहिल्या स्थितीत परत या.
