घर असो किंवा ऑफिस, सगळीकडे अनेक जबाबदाऱ्या तुमची वाट पाहत असतात. अशा स्थितीत कधी-कधी ताण येणं स्वाभाविक आहे. परंतु काळजी करू नका, कारण त्यास सामोरे जाण्याचे मार्ग आहेत.
घर असो वा ऑफिस, कामाचा दिवस असो की सुट्टी, तुमची कामाची यादी कधीच संपत नाही. प्रत्येक व्यक्तीला मर्यादा असताना. जेव्हा तुम्ही स्वतःला त्या मर्यादेच्या पलीकडे ढकलता, तेव्हा तणावग्रस्त होणे स्वाभाविक आहे. यामुळे तुमच्या मनाला कोणत्याही प्रकारची नवीन कल्पना शोधून त्यावर काम करता येत नाही असे वाटू लागते. परिणामी, आपल्याला तणाव जाणवू लागतो. मानसिक आणि शारीरिक आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी ताणतणाव दूर करणे सर्वात महत्त्वाचे असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. येथे असे उपाय आहेत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही रोजच्या तणावातून मुक्त होऊ शकता.
भीतीच्या पुढे विजय का?
‘Be Strong Fear Not’ या पुस्तकात स्वामी विवेकानंद म्हणतात की, जेव्हा आपण या भीतीने जगू लागतो तेव्हा आपण तणावग्रस्त होतो, जर असे झाले नाही तर आपल्यासाठी बरेच काही चुकीचे होईल. वेळेवर काम पूर्ण न केल्याबद्दल तुम्हाला कोणत्या लोकांकडून टिंगलटवाळी ऐकावी लागेल माहीत नाही. कोणाची खरडपट्टी काढताना लोक ऐकत असतील तर लोक काय म्हणतील माहीत नाही.
स्वामी विवेकानंद म्हणतात की दैनंदिन जीवनात जेव्हा आपण इतरांपेक्षा पुढे जाण्याच्या शर्यतीत आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त करण्याचा विचार करतो तेव्हाच आपण तणावग्रस्त होतो. त्यासाठी आपण खोटे बोलू लागतो आणि ढोंग करू लागतो. जर आपण दाखविण्याची कल्पना सोडली तर आपण दररोज करू शकतो त्यापेक्षा जास्त करू शकतो. आपली भीती आणि भीती नाहीशी होईल असे काहीतरी केले तर आपण रोजच्या तणावापासून मुक्त होऊ शकतो.
तुमचा आवडता खेळ खेळण्यासाठी वेळ काढा
तणाव कमी करण्यासाठी बालपणीचा आवडता खेळ खेळून पहा. ते कॅरम, बुद्धिबळ ते फुटबॉल, हॉकी किंवा इतर कोणतेही खेळ असू शकतात. खेळण्याने स्नायू तर मजबूत होतातच, पण सेरोटोनिनच्या स्रावामुळे तणावही कमी होतो.
दाबा टेन्शन बॉल
घर असो वा ऑफिस, कधी कधी कामाचा ताण इतका असतो की सहकाऱ्याला किंवा कुटुंबातील सदस्याला मारल्यासारखं वाटतं. त्यांच्याशी असं करू नका, परंतु एक रबर बॉल विकत घ्या जो दाबता येईल. रागावल्यावर जोरात दाबा. पिळून पहा. राग आणि तणाव दूर करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे.
डोळे बंद करा आणि हातांना मसाज करा
हे तुम्ही घरी किंवा ऑफिसमध्ये कुठेही ट्राय करू शकता. कामातून विश्रांती घ्या आणि थोडा वेळ डोळे बंद करा. श्वास घ्या आणि शरीर सैल सोडून सोडा. यामुळे एकाग्रता वाढेल आणि तणावही दूर होईल. बंद डोळ्यांनी हातांची मसाज करा.
काही काळ एकटे राहा
स्वतःसाठी पाच मिनिटे काढा. खोलीत एकटेच बसा. यावेळी तुम्ही तुमचे जुने विचार गोळा करू शकता. लक्षात ठेवा की तुम्ही मेंदूला विचारांच्या बंदिवासातून मुक्त करू शकता. काही काळानंतर स्वच्छ मन तुम्हाला आराम करण्यास मदत करू शकते.
पाळीव प्राण्यांबरोबर खेळा
जर तुम्हाला सतत खूप तणाव वाटत असेल, तर घरी तुमच्या पोटाशी खेळण्यासाठी थोडा वेळ काढा. हे मोकाट प्राणी तणाव बर्‍याच प्रमाणात दूर करतात.
मध गोडवा आणतो टेन्शन घालवतो
त्वचेला नैसर्गिक मॉइश्चरायझर आणि प्रतिजैविक असण्यासोबतच मधामध्ये असलेले संयुगे देखील आराम देतात. मधामुळे मेंदूतील जळजळ कमी होते. याचा अर्थ असा आहे की ते नैराश्य आणि चिंताशी लढण्यास मदत करते. जास्त टेन्शन असल्यास कोमट पाण्यात एक चमचा मध मिसळून प्या. ह्याने डोकं शांत होईल.
