मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव होण्यापासून ते गरोदरपणापर्यंत, बहुतेक स्त्रियांना वेगवेगळ्या कारणांमुळे ॲनिमियाचा सामना करावा लागतो. जर तुम्हालाही ॲनिमियाचा त्रास होत असेल तर या पदार्थांचा आहारात नक्की समावेश करा.
शरीरात रक्ताच्या कमतरतेमुळे अशक्तपणाची स्थिती दिसून येते. अशा परिस्थितीत शरीरात हिमोग्लोबिन (लो एचबी) ची कमतरता होते आणि लाल रक्तपेशी कमी होऊ लागतात. त्यामुळे वेळेपूर्वी थकवा जाणवणे, डोकेदुखी, छातीत दुखणे, चक्कर येणे, हात-पाय थरथरणे, सर्दी होणे अशी लक्षणे दिसतात. या समस्येवर वेळीच नियंत्रण न ठेवल्यास आरोग्य बिघडून इतर अनेक आजार सुरु होऊ शकतात.
आपण अशा पदार्थांबद्दल वाचणार आहोत जे ॲनिमियाच्या समस्येपासून आराम देऊ शकतात. अशक्तपणाचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे चुकीच्या खाण्याच्या सवयी आणि शरीरात लोहाची कमतरता. अशा परिस्थितीत, निरोगी आहार आणि योग्य जीवनशैलीचे पालन करणे सर्वात महत्वाचे आहे.
मित्रांनो, चला जाणून घेऊया अशाच काही सुपरफूड्सबद्दल जे तुमच्या शरीरातील आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता पूर्ण करतील आणि ॲनिमियाचा त्रास कमी करतील..
प्रथम जाणून घ्या अशक्तपणा कशामुळे येतो
तुमच्या शरीरात हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशींची कमतरता हे अशक्तपणाचं सर्वात मोठं कारण असू शकतं. चुकीच्या आहारामुळे शरीरात आवश्यक पोषक तत्वांची कमतरता, मासिक पाळीत जास्त रक्तस्त्राव आणि मूळव्याधची स्थिती यामुळे देखील ॲनिमिया होऊ शकतो.
तर दुसरीकडे पचनसंस्थेतील असंतुलनामुळे सकस पदार्थ खाल्ल्यानंतरही शरीराला आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. गर्भधारणेदरम्यान लाल रक्तपेशींमध्येही घट होते.
ही सुपरफूडस् जी तुम्हाला आयर्न डेफिशियन्सी किंवा ॲनिमिया कमी करतात
अशक्तपणाची कारणे आणि ही स्थिती टाळण्यासाठी काही महत्त्वाचे आहार पूर्वजांनी सांगितलेले आहेत. चला तर मग जाणून घेऊया ॲनिमिया टाळण्यासाठी कोणत्या पदार्थांचा आहारात समावेश करावा.
मध
मधामध्ये लोह, मॅंगनीज, व्हिटॅमिन सी आणि तांबे मुबलक प्रमाणात असतात. यासोबतच लिंबू, संत्री इत्यादी लिंबूवर्गीय फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी मुबलक प्रमाणात आढळते. हे सर्व शरीरात लोहाचे प्रमाण राखून ठेवतात, ज्यामुळे अशक्तपणाची स्थिती उद्भवत नाही. रोज सकाळी कोमट पाण्यात मध आणि लिंबाचा रस प्या. यासोबतच इतर खाद्यपदार्थ बनवण्यासाठीही मधाचा वापर करता येतो.
बीटरूट रस
नियमितपणे एक ग्लास बीटरूटचा रस प्यायल्याने ॲनिमियाच्या समस्येपासून सुटका मिळू शकते. बीटरूट लोह, कॅल्शियम, तांबे, व्हिटॅमिन सी, जीवनसत्त्वे B1, B2, B3, B6 आणि B12 चा उत्कृष्ट स्रोत आहे. बीटरूटमध्ये असलेले पिवळे पोषक तत्व शरीरातील हिमोग्लोबिनचे प्रमाण वाढवतात. यासोबतच शरीरात हिमोग्लोबिनचे प्रमाण पुरेसे असल्याने लाल रक्तपेशी तयार होतात आणि अशक्तपणा येत नाही.
पालक
अशक्तपणासाठी पालक खूप फायदेशीर म्हणून ओळखले जाते. त्यात भरपूर लोह असते आणि ते शरीरातील हिमोग्लोबिन राखते. ज्यामुळे लाल रक्तपेशी सुधारतात. पालक ज्यूस, सॅलड आणि भाजीच्या स्वरूपात घेऊ शकता. शक्यतो हिरव्या पालेभाज्या कच्च्या खाऊ नका.
खजूर आणि मनुका
खजूरमध्ये लोह, कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि जस्त भरपूर प्रमाणात असते. यासोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन के, मॅग्नेशियम आणि फोलेट भरपूर प्रमाणात आढळतात. त्याच वेळी, मनुका भरपूर प्रमाणात लोह आणि व्हिटॅमिन सी असतात. त्याचबरोबर व्हिटॅमिन सी शरीरातील लोह राखते. त्यामुळे तुम्ही खजूर आणि बेदाणे दोन्ही नाश्ताकिंवा स्नॅक्स म्हणून खाऊ शकता.
डाळिंब
हिमोग्लोबिन वाढवण्यासाठी डाळिंब हे सर्वात प्रभावी फळ मानले जाते. दुसरीकडे, डाळिंबात पुरेशा प्रमाणात लोह असण्याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि व्हिटॅमिन के मुबलक प्रमाणात आढळतात. यासोबतच हे फायबर, फोलेट, पोटॅशियम आणि इतर महत्त्वाच्या पोषक तत्वांचा उत्कृष्ट स्रोत आहे.
साजी यांच्या मते, डाळिंबात एस्कॉर्बिक ॲसिड असते, शरीरातील ॲस्कॉर्बिक ॲसिडचे प्रमाण रक्तातील लोहाची पातळी वाढवते. यासोबतच पपई, खरबूज, टरबूज इत्यादी देखील लोहाचा उत्तम स्रोत आहेत.
काळे तीळ
काळ्या तिळात लोह, तांबे आणि जस्त मुबलक प्रमाणात आहेत. यासोबतच यामध्ये व्हिटॅमिन बी 6, व्हिटॅमिन ई आणि फोलेट देखील असतात, त्यामुळे त्याचे सेवन शरीरात हिमोग्लोबिन वाढवण्यास मदत करेल. तुम्ही ते भाजूनही खाऊ शकता, त्याचप्रमाणे ते इतर पदार्थांमध्ये मिसळूनही खाऊ शकता.
तर मित्रांनो आता ॲनिमिया किंवा अशक्तपणा कसा कमी करायचा त्यासाठी काय खावं? ह्या मोठ्या प्रश्नावर तुम्हाला उत्तर मिळालं असेलच. अशक्तपणा येत असलेल्या लोकांसोबत हा लेख नक्की शेअर करा.
