गुडघ्याच्या स्ट्रेचिंगचे व्यायाम पायांसाठी फायदेशीर आहेत, जाणून घ्या ते घरी करण्याची सोपी पद्धत. हे 5 घोट्याचे स्ट्रेचिंग व्यायाम पायांसाठी खूप फायदेशीर आहेत, तुम्हाला गुडघ्याच्या आणि पायांच्या दुखण्यातही आराम मिळेल.
व्यायामामुळे तुमच्या शरीराला अनेक फायदे होतात. फिट राहायचं असेल तर रोज व्यायाम करायला हवा. पाय हा तुमच्या शरीरातील सर्वात महत्वाचा भाग आहे जो तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन उचलतो. अनेक वेळा पायाला दुखापत झाल्यामुळे किंवा ताण पडल्यामुळे असह्य वेदनांना सामोरे जावे लागते. अशा स्थितीत तुम्हाला चालतानाही त्रास होऊ शकतो. अशा स्थितीत पायाच्या बोटांपासून घोट्यापर्यंत वेदना होऊ शकतात.
आज या लेखाच्या माध्यमातून आम्ही 5 गुडघ्याच्या स्ट्रेचिंग व्यायामाबद्दल सांगणार आहोत, जे रोज केल्याने तुमच्या पायांना फायदा होईल आणि गुडघ्याच्या आणि पायांच्या दुखण्यापासूनही सुटका मिळेल. चला तर मग जाणून घेऊया सविस्तर
1. वॉल स्ट्रेच
- वाकलेला गुडघा वॉल स्ट्रेच व्यायाम करण्यासाठी, प्रथम भिंतीसमोर उभे रहा.
- आता तुमचे दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा. एक पाय पुढे करा आणि आपल्या हातांनी भिंतीला ढकलून द्या.
- गुडघे थोडेसे वाकवा आणि नितंबांवर थोडा दाब द्या.
- 30 सेकंद असेच रहा.
2. टॉवेल स्ट्रेच
- हा व्यायाम करण्यासाठी, जमिनीवर सरळ बसा.
- आपले पाय समोर पसरवा.
- आता एक टॉवेल घ्या आणि पायाच्या पायाच्या बोटात बांधा.
- मग टॉवेल आपल्या दिशेने ओढा.
- हे 5 ते 7 मिनिटे करा.
3. उभं राहून स्ट्रेचिंग
- उभे राहून गुडघ्याच्या स्ट्रेचिंगचा व्यायाम करण्यासाठी, शिडीवर सरळ उभे राहा.
- आता पाय बोटांच्या वर थोडे वर करा.
- यावेळी तुमच्या टाच जमिनीवरून उंचावल्या जातील.
- मग सामान्य स्थितीत जा. हे 8 ते 10 वेळा करा.
4. सर्कल स्ट्रेचिंग
- सर्वप्रथम, पाठीचा कणा सरळ ठेवून खुर्चीत बसा.
- आता हळूहळू एका पायाचा घोटा डावीकडून उजवीकडे हलवा.
- त्यानंतर उजवीकडून डावीकडे फिरवा.
- हे करत असताना तुमच्या पायाच्या बोटांपासून एक वर्तुळ तयार होईल.
- हे 5 ते 7 मिनिटे करा.
5. शिन स्ट्रेच
- शिन स्ट्रेच व्यायाम करण्यासाठी, गुडघे वाकवून बसा.
- आता तुमचे शरीर शक्य तितके मागे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
- हळू हळू आपल्या पाठीने मजल्याला स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.
- थोडा वेळ असाच राहा.
गुडघ्याच्या आणि पायांच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी हे व्यायाम करा. असे केल्याने पायांचे स्नायू मजबूत होतात. याशिवाय कोणताही व्यायाम चुकीच्या पद्धतीने होणार नाही याची काळजी घ्या. यामुळे तुमच्या पायात वेदना होऊ शकतात. तसेच, वॉर्म-अप चालणे टाळा. हे व्यायाम करूनही हा त्रास बराच काळ होत असेल तर लगेच डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
