हात,मनगट आणि बोटं दुखत असतील तर हे व्यायाम करा. आराम मिळेल.

- Advertisement -

आपण ज्याने दिवसभर काम करतो. आपले हात, मनगट आणि बोटे हे शरीराचे असे भाग आहेत, जे सहसा दिवसभर उपयोगी पडतात. त्यामुळे आजारपणामुळे त्यांना कसली तरी दुखापत होणे किंवा जडपणा येणे हे सामान्य आहे. पण तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही, तुम्ही हे व्यायाम करून या समस्यांवर मात करू शकता.

मनगटात कोणत्याही प्रकारचा त्रास जाणवत असेल तर गती आणि हालचाल करण्याची क्षमता परत मिळवणे खूप महत्वाचे आहे. हे ऊतींना बरे करण्यास आणि आपले मनगट पुन्हा सामान्यपणे हलवता येईल. तुम्ही तुमची व्यायामाची पातळी ताबडतोब परत मिळवू शकता आणि तुमची सुरुवात सावकाश होऊ शकते. पण बोट, मनगट किंवा हाताच्या समस्यांनंतर चांगले परिणाम मिळविण्यासाठी हळूहळू आपल्या रोजची कामं करता येणे हा सर्वात उत्तम उपाय असू शकतो.

व्यायाम करताना, आपण आपल्या वेदना पातळीची काळजी घेतली पाहिजे, विशेषत: समस्येच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात, वेदनाकडे लक्ष देणे खूप महत्वाचे आहे. या दरम्यान, तुम्हाला असे वाटेल की व्यायामामुळे सुरुवातीला तुमचा त्रास थोडा वाढतो. पण कालांतराने, नियमित सरावाने, वेदना कमी होते आणि हात, बोट आणि मनगटाची कार्य क्षमता सुधारते.

हात, मनगट आणि बोटांसाठी व्यायाम

दुखापत किंवा इतर कोणत्याही आजारामुळे तुमच्या बोटाला, मनगटात किंवा हाताला दुखत असेल किंवा जडपणा येत असेल तर हे व्यायाम करता येतील.

- Advertisement -

क्लेंच्ड रिस्ट बेंड

ह्याला बंद मनगट बेंड असही म्हणतात. यामध्ये तुम्हाला तुमच्या कोपराचा पुढचा भाग टेबलावर किंवा बेंचवर ठेवावा लागेल. यानंतर मुठ बंद केल्यानंतर हात मनगटावरून वळवताना वर-खाली करावा लागतो. वर आणि खाली जात असताना, प्रत्येक वेळी 2 सेकंदाचा थांबा असतो.

पाम वर/पाम डाउन – टेबलावर तुमचा हात ठेवा किंवा तुमची कोपर पुढे वाकवून आणि तळहाता वर तोंड करून ठेवा. आता कोपर शक्य तितक्या कमी वाकवा आणि टेबलवर तळहाता ठेवा. अशा प्रकारे हळूहळू सुरुवातीच्या स्थितीत या. हे किमान 10 वेळा करा.

हँड क्लेंचेस

हा व्यायाम बोटांनी आणि मनगटासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो. हाताची एक बाजू टेबलावर ठेवा आणि हाताच्या हलक्या दाबाने मुठ तयार करा. आता मुठ उघडताना बोटे सरळ आणि एकमेकांपासून दूर ठेवा. दोन सेकंदांचे अंतर ठेवून तुम्ही हे अनेक वेळा पुनरावृत्ती करू शकता.

फिंगर कर्ल

हा विशेषत: बोटांसाठी डिझाइन केलेला व्यायाम आहे. यात टेबलावर हात ठेवून हात उघडा. आता बोटाचा पहिला जोड शक्य तितका आतील बाजूस वाकवा, नंतर दुसरा सांधा आणि नंतर संपूर्ण बोट आत वळवून मुठ करा.

- Advertisement -

अंगठ्याचा स्पर्श – टेबलावर किंवा बेंचवर हात ठेवून बोटे सरळ ठेवा आणि अंगठा ताठ ठेवा. आता हाताची स्थिती जशी आहे तशी ठेवून अंगठा मधून न वाकवता खाली आणा आणि दोन सेकंदांनी तो वर घ्या. खाली जाताना करंगळीच्या मुळास अंगठ्याने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा.

व्यायाम दरम्यान वेदना

तसे, सुरुवातीला व्यायाम करताना वेदना होणे सामान्य आहे आणि थोड्या वेळाने ते स्वतःच कमी होऊ लागते. पण जर तुम्हाला त्रास जास्त वाटत असेल तर तुम्हाला खालील गोष्टींची काळजी घ्यावी लागेल

व्यायामाचा वेळ कमी करा

  • व्यायाम दरम्यान विश्रांतीचा कालावधी वाढवा
  • जॉइंटला फक्त तेवढेच वाकवण्याची सक्ती करू नका
  • जर वेदना तीव्र असेल तर डॉक्टरांशी संपर्क साधा
  • स्ट्रेचिंग व्यायाम आवश्यक आहे

तथापि, वरीलपैकी कोणताही व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी, तुम्हाला एक गोष्ट लक्षात ठेवावी लागेल की ते करण्यापूर्वी काही स्ट्रेचिंग व्यायाम करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही हात, बोट किंवा मनगटात दुखापत किंवा कडकपणा दूर करण्यासाठी व्यायाम करत असाल तर प्रथम स्ट्रेचिंग व्यायाम करा आणि नंतर हळूहळू व्यायामाचा वेग वाढवा. तर तुम्ही हात बोट मनगट दुखत असेल तर हा व्यायाम एकदा डॉक्टरांचा सल्ला घेऊन नक्की करून बघा.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories