ह्याच त्या सवयी ज्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवतात.

पुरुषांना पुरुषत्व देणारे टेस्टर हार्मोन योग्य असेल तरच पुरुष सर्व पातळीवर निरोगी राहतात. टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्स  पातळी कमी झाल्यामुळे पुरुषांमधील प्रजनन क्षमता देखील कमी होऊ शकते. टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवणाऱ्या आरोग्यदायी सवयी जाणून घ्या.

ह्या चांगल्या सवयी लावा, टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन वाढवा 

निरोगी जीवनशैलीसाठी शरीरातील हार्मोन्सचे योग्य संतुलन राखणे आवश्यक आहे. असाच एक हार्मोन म्हणजे टेस्टोस्टेरॉन. हा हार्मोन पुरुषांच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचा मानला जातो. या हार्मोन्स ाचे योग्य संतुलन प्रजनन क्षमता, स्नायूंचे प्रमाण, हृदयाचे आरोग्य इत्यादींसाठी आवश्यक मानले जाते.

ज्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन हार्मोन्स ाची कमतरता असते त्यांच्यातही शारीरिक ऊर्जा कमी असते. अशा पुरुषांमध्ये वजन वाढणे ही देखील मोठी समस्या आहे. याशिवाय तणाव, उच्च कोलेस्टेरॉलची समस्या देखील असू शकते. टेस्टोस्टेरॉन वाढवण्यासाठी काही आरोग्यदायी सवयी नित्यक्रमात समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. या लेखात आपण अशाच 5 सवयींबद्दल जाणून घेणार आहोत.

व्यायामाला रूटीनच बनवा 

टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनच्या कमतरतेचे एक कारण म्हणजे शारीरिक हालचालींचा अभाव. जर तुम्ही कोणताही व्यायाम केला नाही तर हार्मोन्स असंतुलित होऊ शकतात. दैनंदिन चालणे, नित्यक्रमात धावणे समाविष्ट करा. कार्डिओ वर्कआउट्स देखील केले जाऊ शकतात. व्यायामाच्या अभावामुळे वजन वाढतं आणि त्याचा हार्मोन्सच्या पातळीवर परिणाम होतो, त्यामुळे शरीर निरोगी ठेवा.

हार्मोन वाढवणारा असा आहार घ्या

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यातही आहार महत्त्वाचा आहे.  आपल्या आहारात लसूण, ऑलिव्ह ऑइलचा समावेश करा. संतुलित आहार घ्या. आहारात योग्य प्रमाणात फायबरयुक्त पदार्थ, प्रथिने, कार्ब्स यांचा विचार करा. सकस आहार घेतल्यास बीपी नियंत्रणात राहतो, कोलेस्ट्रॉलची पातळीही नियंत्रणात राहते. बीपी आणि कोलेस्ट्रॉलचे योग्य संतुलन टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवण्यात मदत करते.

आनंदी राहण्याची सवय लावा

जर तुम्ही खूप तणावाखाली असाल तर टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनमध्ये असंतुलन होऊ शकते. तणाव हार्मोन्सचे प्रकाशन टेस्टोस्टेरॉनचे प्रमाण कमी करू शकते. तणावाची अनेक कारणे असू शकतात जसं की झोप न लागणे, जास्त काम करणे, इतर कोणतीही घटना ज्यामुळे तुम्ही तणावाखाली असता. तणाव कमी करण्यासाठी आणि टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी वाढवण्यासाठी ध्यान आणि योगाचा तुमच्या दिनक्रमात समावेश करा.

पुरेशी झोप घ्या

निद्रानाशाच्या समस्येमुळे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी कमी होऊ शकते. तुम्ही दररोज ७ ते ८ तासांची झोप घेतली पाहिजे. झोपेच्या कमतरतेमुळे तुम्ही खाण्याच्या विकाराला बळी पडू शकता, ज्यामुळे लठ्ठपणाची लक्षणे दिसू शकतात. लठ्ठपणामुळे टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळीही बिघडते. अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या अभ्यासानुसार, 5 तासांपेक्षा कमी झोप घेणाऱ्या पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी 15 टक्क्यांनी कमी होते.

दारू सोडा

टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनच्या कमतरतेचं कारण अल्कोहोलचे सेवन असू शकतं. मद्यपान केल्याने यकृतावर ताण येतो. लिव्हर खराब होतं. अल्कोहोलच्या सेवनामुळे प्रजनन क्षमतेवरही परिणाम होतो. अल्कोहोल पिण्याची सवय सोडल्यास, तुम्ही यकृताला आजारी पडण्यापासून वाचवू शकता. अल्कोहोलचे सेवन बंद केल्याने टेस्टोस्टेरॉन हार्मोनची पातळी वाढू शकते.

टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. थेरपीच्या मदतीने हार्मोन्सची पातळी सुधारली जाऊ शकते. याशिवाय ह्या सवयींच्या मदतीने टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवता येते.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories