पाठदुखीचा त्रास तेव्हाच सुरू होतो जेव्हा पाठीला कोणत्याही प्रकारची दुखापत होते. आणि जर चुकीच्या पद्धतीने वजन उचलताना, पटकन वळणे, उठणे किंवा अपघात झाला असेल तर पाठ दुखते. जेव्हा पाठदुखी होते तेव्हा लगेच करता येईल असा उपचार म्हणजे विश्रांती घेणे. पण सर्व प्रकारच्या पाठदुखीला विश्रांतीची गरज नसते.
मग रोजच्या पाठदुखीपासून सुटका कशी करून घ्यायची?
कधीकधी पाठदुखी स्वतःहून बरी होते, परंतु काही लोकांसाठी ती कालांतराने आणखी दुखते. तुम्हाला असाच पाठदुखीचा त्रास होत असेल तर तुम्ही डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. तुमची कंबर निरोगी आणि वेदनामुक्त ठेवण्यासाठी तुम्हाला योग्य उपचारांसोबतच तुमच्या दैनंदिन सवयींवर लक्ष ठेवण्याची गरज आहे.
पाठदुखी टाळण्यासाठी ह्या महत्वाच्या गोष्टी लक्षात ठेवा
बराच वेळ एका जागी बसला असाल काम करताना आपण सगळे एकाच स्थितीत बराच वेळ बसतो. यामुळे पाठदुखी होऊ शकते. तुम्ही ब्रेक दरम्यान स्ट्रेचिंग करा. कोणतीही शारीरिक हालचाल न केल्याने पाठीचे स्नायू कमकुवत होऊ शकतात. एकाच स्थितीत जास्त वेळ बसल्यानेही पाठदुखी होऊ शकते. यासाठी कामामध्ये ब्रेक घ्या.
तुमची गादी आरामदायक असावी
जर तुमची गादी खूप कडक, खूप मऊ किंवा दहा वर्षांपेक्षा जुनी असेल तर ती बदलण्याची गरज आहे. गादी तुमच्या संपूर्ण शरीराला, विशेषत: तुमच्या मणक्याच्या कमान आणि संरेखनाला आधार देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. तथापि, ते आरामदायक नसल्यास. त्यामुळे तुमच्या मणक्यावर दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला पाठदुखी होऊ शकते.
चांगली झोप
जर झोपायची गादी आरामदायी नसेल, तर त्यामुळे झोप यायला त्रास होऊ शकतो, ज्यामुळे तुम्हाला पाठीला सुद्धा त्रास होईल. यासोबतच झोपेत वारंवार जागरण केल्याने पाठदुखीचा त्रास होतो. शरीराला पूर्ण विश्रांती मिळणे आवश्यक आहे.
वजन वाढल्याने वाढते पाठदुखी
वजन योग्य असेल तर पाठदुखीचा त्रास होत नाही. आणि जर तुम्हाला पाठदुखी असेल तर ते तुमच्या वजनामुळेसुद्धा असू शकते. जास्त वजनामुळे तुमच्या पाठीचा कणा आणि स्नायूंवर ताण येऊ शकतो. त्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम करा.
बसण्याची स्थिती सुधारा
आपण कसं बसतो ह्यावर सुद्धा पाठीचं दुखणं अवलंबून आहे. त्यामुळे बसलेल्या किंवा उभ्या असताना नीट लक्ष न दिल्याने तुमच्या पाठीवर, मणक्यावर आणि नितंबांवर दाब पडतो. आणि कालांतराने या स्नायूंच्या असंतुलनामुळे पाठदुखी होऊ शकते. त्यामुळे दिवसभर आपण आरामदायी खुर्चीत बसा थोड्या थोड्या वेळाने उठून चालावं.
दररोज व्यायाम करा
ज्या चुकांमुळे पाठदुखी होते त्यामध्ये दररोज व्यायाम न करणे, जास्त वजन उचलणे आणि चुकीच्या स्थितीत व्यायाम करणे यांचा समावेश होतो.
पोषक अन्न खा
जर तुम्ही तुमच्या हाडांच्या आरोग्यासाठी पुरेसे कॅल्शियम, व्हिटॅमिन-डी आणि इतर आवश्यक पोषक तत्वे नियमितपणे घेत नसाल तर तुम्हाला पाठदुखीचा धोका वाढू शकतो.
जास्त काळ हाय हिल्स घालू नका
जर तुम्ही जास्त काळ उंच टाच घातल्या तर त्यामुळे तुमच्या पाठीत आणि पायांमध्ये दुखू शकते कारण त्यामुळे तुमच्या पायांवर आणि मणक्यावर खूप दबाव पडतो.
जड वस्तू उचलू नका
जर तुम्ही तुमच्या खांद्यावर जास्त वजन उचललं तर त्यामुळे तुमचे खांदे, मान आणि पाठीत दुखू शकतं.
धूम्रपान करू नका
धूम्रपान केवळ तुमच्या फुफ्फुसासाठी आणि हृदयासाठीच नाही तर तुमच्या हाडांसाठी, विशेषतः तुमच्या मणक्यासाठी नुकसानकारक आहे. धूम्रपानामुळे पाठदुखी होऊ शकते कारण यामुळे शरीरातील कॅल्शियम कमी होते आणि हाडांची ताकद कमी होते.
