वजन वाढवण्यासाठी अनेक आहार तज्ञ मनुके खाण्याचा सल्ला देत असताय. पण तुम्हाला माहीत आहे का की, कोणते जास्त फायदेशीर, काळे की पिवळे मनुके? जाणून घ्या-
वजन वाढवण्यासाठी काळे किंवा पिवळे मनुके : निरोगी राहण्यासाठी दररोज सकाळी सुका मेवा खाण्याचा सल्ला दिला जातो. यामध्ये बदाम, काजू, अक्रोड, अंजीर आणि मनुका यांचा समावेश होतो. लोक त्यांच्या गरजेनुसार या वस्तूंचे सेवन करतात.
म्हणजेच स्मरणशक्ती वाढवण्यासाठी लोक बदाम आणि अक्रोड खातात, त्यानंतर रक्ताची कमतरता पूर्ण करण्यासाठी अंजीर खातात. त्याचबरोबर ज्या लोकांना वजन वाढवायचे आहे त्यांना मनुका खाण्याचा सल्ला दिला जातो. पण मनुका अनेक प्रकार आहेत. यापैकी काळ्या आणि पिवळ्या मनुका सर्वात प्रसिद्ध आहेत.
अशा वेळी लोकांच्या मनात हा प्रश्न नक्कीच येतो की वजन वाढवण्यासाठी काळे किंवा पिवळे मनुके कोणते खाणे जास्त फायदेशीर आहे?
काळ्या आणि पिवळ्या मनुकाचे पौष्टिक मूल्य: काळे किंवा पिवळे मनुके, हे दोन्हीमध्ये असलेल्या पोषक तत्वांबद्दल जाणून घेतल्यावर निश्चित केले जाऊ शकते. चला तर मग जाणून घेऊया 100 ग्रॅम काळ्या आणि पिवळ्या मनुकामधील पोषक तत्वे-
पोषक तत्वे काळा मनुका पिवळा मनुका
कॅल 408 258
एकूण चरबी 0.5 ग्रॅम 0.5 ग्रॅम
कर्बोदके 107 ग्रॅम 80 ग्रॅम
साखर 60 ग्रॅम 56 ग्रॅम
प्रथिने 3 ग्रॅम 2.84 ग्रॅम
फायबर 8.7 ग्रॅम 3 ग्रॅम
याशिवाय काळ्या आणि पिवळ्या मनुकामध्ये इतरही अनेक पोषक घटक आढळतात. यामध्ये कॅल्शियम, सोडियम, पोटॅशियम, जीवनसत्त्वे आणि लोह असते. म्हणूनच, जर तुम्ही काळ्या किंवा पिवळ्या मनुकाचे नियमित सेवन केले तर तुम्ही नेहमी शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता.
आम्ही तसेच मनुका खूप गरम आहे. त्यामुळे भिजवलेले मनुके खावेत . तुमचा पित्ताचा स्वभाव असेल तर मनुके भिजवल्याशिवाय खाऊ नका आणि पिवळ्या दोन्ही मनुका भरपूर प्रमाणात पोषक असतात.
म्हणूनच काळे आणि पिवळे दोन्ही मनुके आरोग्यासाठी फायदेशीर मानले जातात. पण जर वजन वाढण्याबद्दल बोलायचे झाले तर काळ्या मनुका खाणे जास्त फायदेशीर ठरू शकते. वास्तविक, पिवळ्या मनुकापेक्षा काळ्या मनुकामध्ये कॅलरीज जास्त असतात.
जर तुम्ही काळे मनुके खाल्ले तर तुम्हाला जास्त कॅलरीज, प्रोटीन आणि साखर मिळेल. यामुळे वजन वाढण्यास खूप मदत होईल. काळ्या मनुकाचे नियमित सेवन केल्याने तुम्हाला वजन वाढण्यास खूप मदत मिळू शकते.
वजन वाढवण्यासाठी काळे मनुके कसे खावेत?
जर तुम्हाला वजन वाढवायचे असेल तर तुम्ही रोज काळ्या मनुका खाऊ शकता. यासाठी तुम्ही रोज रात्री 6-8 मनुके घ्या. रात्रभर पाण्यात भिजत ठेवा. सकाळी उठल्यावर काळे मनुके खा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही त्याचे पाणीही पिऊ शकता. यामुळे तुम्हाला वजन वाढवण्यात अधिक फायदा होईल.
बदाम, अक्रोड, काजू किंवा अंजीरसोबत काळे मनुके खाल्ल्यास वजन झपाट्याने वाढू शकते. याशिवाय काळ्या मनुका खीर किंवा हलव्यात घालूनही खाता येतात. काळे मनुके दुधात उकळून खाणे देखील फायदेशीर आहे. जर तुम्ही नियमितपणे काळे मनुके खाल्ले तर तुम्हाला पुरेशा कॅलरीज मिळतील आणि तुमचे वजन हळूहळू वाढू लागेल.
