झोपेचा विकार: जर तुम्ही रोज 5 किंवा 6 तास झोप घेत असाल तर त्याचा थेट परिणाम हृदयावर होतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, जे लोक 5 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या हात आणि पायांच्या धमन्या संकुचित होतात. 7 ते 8 तासांपेक्षा कमी झोप ही तुमच्या हृदयासाठी धोक्याची घंटा आहे
जर तुम्हाला दररोज फक्त 5 किंवा 6 तासांची झोप मिळत असेल तर त्याचा थेट परिणाम तुमच्या हृदयावर होतो. होय, एका अभ्यासात असे समोर आले आहे की, जे लोक दररोज 5 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांच्या हात आणि पायांच्या धमन्या आकसतात.
हे एथेरोस्क्लेरोसिसच्या लक्षणांपैकी एक आहे, ज्यामध्ये चरबी जमा झाल्यामुळे पाय आणि हातांमध्ये रक्तप्रवाहात अडथळा येतो. खालच्या पायांमध्ये बधीरपणा किंवा थंडपणा, पायात कमकुवत नाडी, नितंबांमध्ये वेदनादायक पेटके, पायांच्या त्वचेच्या रंगात बदल, पायांवर फोड जे पूर्णपणे बरे होत नाहीत ही सामान्य PAD लक्षणे आहेत.
झोपेची कमतरता शरीराला हानी पोहोचवू शकते?
अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जगातील 200 दशलक्षाहून अधिक लोकांना PAD आहे. रात्री पाच तासांपेक्षा कमी झोपणे PAD च्या जवळजवळ दुप्पट जोखमीशी संबंधित आहे. कमी तासांच्या झोपेमुळे 53,416 लोकांमध्ये PAD चा धोका वाढला.
परिणाम सूचित करतात की रात्री कमी झोपेमुळे PAD विकसित होण्याची शक्यता वाढते आणि PAD मुळे अपुरी झोप येण्याचा धोका वाढतो. रात्री उशिरापर्यंत जागत राहणे, इंटरनेट ब्राउझ करणे, उशिरापर्यंत काम करणे आणि सकाळी उशिरा झोपणे ही अनेकांची सवय झाली आहे. कमी झोपण्याच्या आणि उशिरा झोपण्याच्या सवयीविरोधात आरोग्य तज्ज्ञ सतत इशारा देत आहेत कारण त्यामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढतो.
जास्त वेळ झोपणे हा उपाय आहे का?
नाही, दीर्घ झोपेवरही अभ्यासाचा निष्कर्ष काढण्यात आला, असे आढळून आले की 8 तासांपेक्षा जास्त झोपेमुळे PAD चा धोका 24% वाढतो. त्यामुळे पुन्हा पुरेशी झोप घेण्यावर भर देण्यात आला.
लक्षात ठेवा की तुम्ही दिवसातून 7 ते 8 तास झोपत आहात, झोपेच्या योग्य सवयी विकसित करणे सुनिश्चित करा. जसे की झोपेच्या वेळेच्या किमान एक तास आधी गॅझेट बंद करणे, झोपेच्या एक तास आधी अन्न घेणे, झोपेच्या आधी पुस्तक वाचणे किंवा ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा. संध्याकाळनंतर चहा किंवा कॉफीचे सेवन करू नका कारण ते तुम्हाला बराच वेळ जागृत ठेवू शकते.
