काहीच करावसं वाटत नाही कारण ह्याच त्या गोष्टी तुमचं शरीर आणि मन थकवतात… ह्या कमी करा.

कामाचा ताण तुमच्या शरीराला आणि मनाला थकवतो? त्यामुळे उत्पादकता कशी वाढवायची हे निरोगीपणा तज्ञाकडून जाणून घ्या. मित्रांनो, व्यस्त दिनचर्येमुळे आपलं मन आणि शरीर दोन्ही आजारी पडतात.

येथे तज्ञ सांगत आहेत की मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी ह्या खास टिप्सचा रोजच्या दिनक्रमात समावेश करणे आवश्यक आहे. ह्याने अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या आपोआप संपुष्टात येतात जसे नकारात्मक विचार बाहेर पडतात आणि मन शांत होते. 

आजकाल माणूस आपल्या दिनचर्येमुळे इतका व्यस्त झाला आहे की त्याला स्वतःसाठी वेळच मिळत नाही. त्यामुळे ताणतणाव आणि आजार वाढत आहेत. मन शांत ठेवणे अशक्य नाही. पण काही नियमांचे नियमित पालन करून ते सोपे करता येते.

मन शांत करण्यासाठी आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी काही टिप्स (थकवापासून आराम मिळवण्याच्या टिप्स) योग्य प्रकारे वापरल्या तर त्याचे फायदे मिळू शकतात. थकवा दूर करण्यासाठी या टिप्स आहेत

योगामुळे मन आणि शरीर निरोगी राहतं 

योगाचे फायदे मिळतात. मन शांत करण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे नियमितपणे योगासने करणे. योगासने केल्याने मन आणि मन दोन्ही शांत होतात. योगामुळे शरीरही निरोगी राहते. काही योगासने अशी आहेत, जी शरीराला गंभीर आजारांपासूनही वाचवतात.

मंद आणि मधुर संगीत ऐका

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ध्यान संगीताचा समावेश करा. हे असं संगीत आहे, जे एका खास पद्धतीने तयार केलं जातं.  त्यात इतकी क्षमता आहे की ते तुमचे अस्वस्थ मन शांत करू शकते. तसेच तणाव दूर करू शकतो. जेव्हा आपल्याला संगीत समजते आणि आतून जाणवते तेव्हा आपल्याला मानसिक समाधान मिळते.

जेव्हा तुम्ही ध्यान संगीत नियमितपणे ऐकता तेव्हा नकारात्मक विचार मागे राहतात. अनेक प्रकारच्या आरोग्याच्या समस्या आपोआप संपुष्टात येतात जसे नकारात्मक विचार बाहेर पडतात आणि मन शांत होतं.

सकारात्मक म्हणजे सकारात्मक विचारच करा 

जेव्हा तुम्ही नकारात्मक विचारांना सकारात्मक विचारांनी बदलता तेव्हा चांगले परिणाम मिळू लागतात. एक जुनी म्हण आहे – तुम्ही जे विचार करता ते बनता. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही सकारात्मक विचार केला तर तुम्ही सकारात्मक विचार करणारी व्यक्ती व्हाल. 

दुसरीकडे, जर तुम्ही नकारात्मक विचार ठेवलात तर तुम्ही असेच व्हाल. फक्त तुमच्या मनात सकारात्मक विचार आणून तुम्ही स्वतःमध्ये अद्भुत बदल अनुभवायला सुरुवात कराल. मानसशास्त्र पुष्टी करते की जर तुम्ही दैनंदिन जीवनात सर्वांप्रती सकारात्मक असाल तर तुमचं मन आणि शरीर दोन्ही निरोगी राहतील. जीवनातही सकारात्मक बदल दिसून येतील.

दीर्घ श्वास

दीर्घ श्वास घेतल्याने अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्यांवर मात करण्यास मदत होते. जेव्हा तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येतो तेव्हा प्रथम दीर्घ श्वास घ्या. दीर्घ श्वास घेणे हा मनाला शांत करण्याचा निश्चित मंत्र आहे.

जेव्हा आपण श्वासावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आपल्या मेंदूमध्ये चांगली रसायने स्रवतात, जी मनावर नियंत्रण ठेवण्याचे आणि मन प्रसन्न ठेवण्याचं काम करतात. दीर्घ श्वास घेतल्याने अनेक मानसिक आणि शारीरिक समस्यांवर मात करण्यास मदत होते. 

मन आणि शरीर निरोगी ठेवण्यासाठी नियमितपणे पाच दीर्घ श्वास घ्या. 4-5 सेकंद थांबा आणि श्वास सोडा. दीर्घ श्वास घेताना, फुफ्फुस आणि डायाफ्रामवर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. यामुळे मन आणि मेंदूला शांती आणि आराम आणि आराम मिळतो.

गरजू लोकांना मदत करा

जेव्हा एखाद्याला आपल्या मदतीची गरज असते तेव्हा आपला मेंदू अधिक एंडोर्फिन (रसायन) सोडतो. जेव्हा आपण एखाद्या गोष्टीवर पैसे खर्च करतो तेव्हा ते कमी एंडोर्फिन सोडते. मानसिक आरोग्यासाठी एंडोर्फिन आवश्यक आहे.

या संशोधनातून हे स्पष्ट झाले आहे की, जर आपल्याला मानसिक शांती आणि स्थैर्य हवं असेल तर आपण आपले मन प्रसन्न करण्यासाठी उपाय करत राहिले पाहिजे.

भविष्याबद्दल जास्त विचार करू नका

चिंता आणि चिता यात फक्त एकच बिंदू आहे, अशी एक प्रसिद्ध म्हण आहे. जर तुम्ही तुमच्या भविष्याची काळजी करत राहिलो किंवा नियोजन करत असाल तर त्याचा सर्वात वाईट परिणाम मेंदूवर होतो.

भविष्याचा जास्त विचार केल्याने मन आणि शरीर या दोघांवरही परिणाम होतो. तुम्ही ज्या परिस्थितीत आहात त्याकडे लक्ष दिलं पाहिजे. भविष्यासाठी योजना करणे चांगलं आहे, परंतु वर्तमानात त्या योजनांच्या परिणामाची चिंता करणे चुकीचे आहे. ते तुमच्या शरीराला मंद विषासारखे पोकळ करत राहते.