चाला पण उलट! उलट चालण्याचे हे फायदे तुम्हाला माहीत आहेत, हा साधा व्यायाम करुन पहा.

उलट चालण्याचे हे फायदे तुम्हाला माहीत आहेत, हा साधा व्यायाम अप्रतिम आहे. उलट चालणे नेहमीच वाईट नसते. त्याचे फायदेही आहेत हे जाणून तुम्हाला आनंद होईल.

मित्रांनो, आजवर चालणे हा नेहमीच मूलभूत आणि फायदेशीर व्यायाम राहिला आहे. याबद्दल सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते कुठेही, कधीही करू शकता. पण आता ते वेगळ्या पद्धतीने करण्याची वेळ आली आहे. आम्ही तुम्हाला या वेळी मागे चालणे सुरू करण्याचा सल्ला देऊ. म्हणजेच तुमची पावले विरुद्ध दिशेने हलवा.

आपण मस्करी करतोय असा विचार करायला लागलात का? पण तसं नाही बरं! आम्ही पूर्णपणे ठीक आहोत आणि तुम्हाला योग्य सल्ला देत आहोत. एवढेच नाही तर याचे अनेक फायदे आहेत जे जाणून तुम्हाला आश्चर्य वाटेल. येथे आम्ही तुम्हाला रिव्हर्स चालण्याचे पाच फायदे सांगत आहोत, ज्यामुळे तुमचे कार्डिओ रुटीन चांगलं होईल.

समन्वय सुधारतो

जगप्रसिद्ध स्पोर्ट्सवेअर ब्रँड Adidas च्या मते, उलट धावणे समन्वय सुधारते. अर्थात, तुम्ही तुमच्या सामान्य गतीच्या विरुद्ध जात आहात आणि यासाठी शरीरातील उत्तम समन्वय आवश्यक आहे. तुमचे मन तुम्हाला चांगले मार्गदर्शन करण्यास सक्षम असावे. त्यामुळे तुमचे फोकस सुधारण्यातही मदत होते.

- Advertisement -

तुमचे पाय मजबूत बनतात 

आम्ही सहसा समोरच्या दिशेने जातो. त्यामुळे आपल्या पायाच्या मागील भागात असलेल्या स्नायूंचा वापर होत नाही. त्यामुळे, जेव्हा तुम्ही रिव्हर्स वॉकिंग करता तेव्हा ते स्नायू देखील सक्रिय होतात आणि तुमचे पाय मजबूत होतात.

उलट चालण्याने गुडघ्यांवर कमी ताण येतो

BMC Musculoskeletal Dis या जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, ज्या लोकांना गुडघेदुखी किंवा दुखापत आहे ते रिव्हर्स वॉकिंगचा वापर करून बरे होऊ शकतात. कारण असे चालल्याने गुडघ्यांवर कमी दाब पडतो.

खरं तर, जर्नल ऑफ बायोमेकॅनिक्समध्ये प्रकाशित झालेल्या आणखी एका अभ्यासात असेही आढळून आले की उलटे किंवा मागे धावणे गुडघ्याच्या तीव्र दुखापतींमध्ये मदत करू शकते.

हे थेरपी म्हणून काम करते

तुम्हाला आश्चर्य वाटेल पण हे खरे आहे! जर्नल ऑफ फिजिकल थेरपी सायन्समध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार, उलट चालणे संतुलन सुधारते. आणि हे आनंदी हार्मोन्स सोडते. जे तुमच्या संवेदना शांत करतात.

- Advertisement -

पाठदुखीपासून मुक्ती मिळते

तुम्हाला माहीत आहे का की तुमच्या हॅमस्ट्रिंगमध्ये लवचिकतेचा अभाव असल्यास, त्यामुळे पाठदुखी होऊ शकते? जर्नल ऑफ चिरोप्रॅक्टिक मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासाने याची पुष्टी केली आहे! त्यामुळे जर तुम्हाला पाठदुखीपासून मुक्ती मिळवायची असेल तर दररोज किमान 15 मिनिटे उलट चालणे करा.

जर तुम्ही घरून काम करत असाल तर सतत किंवा चुकीच्या पद्धतीने बसल्यामुळे तुम्हाला पाठदुखी होऊ शकते. यासाठी उलट चालणे करा. 

मग कशाची वाट पाहत आहात?  ह्या व्यायामाचा प्रयत्न करा. रिव्हर्स वॉकिंग हे देखील यापैकीच एक आहे. मागे चालण्याचे अनेक फायदे आहेत. पण असा प्रयत्न करण्यापूर्वी काही गोष्टी लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे.

उलट चालण्याआधी या गोष्टी लक्षात ठेवा.

तुम्ही ट्रेडमिल वापरत असाल तर ते मंद गतीने करा नाहीतर तुम्ही घसरू शकता. जर तुम्ही हे घरामध्ये करत असाल तर कृपया खात्री करा की आजूबाजूला कोणतेही फर्निचर नाही. ज्यांच्याशी टक्कर होण्याची भीती आहे. आपल्या घोट्याचे रक्षण करण्यासाठी, उलट चालण्याआधी शूज घालणे महत्वाचे आहे.

- Advertisement -

जर तुम्ही बाहेर कुठेतरी मागे फिरायला जात असाल तर लक्षात ठेवा की तुमच्या मार्गात कोणतीही व्यक्ती, प्राणी किंवा खड्डा येऊ नये. यामुळे तुम्हाला त्रास होऊ शकतो. मग या सोप्या व्यायामाचे चे अनेक फायदे घेण्यासाठी सज्ज व्हा.

- Advertisement -

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories