वेळेवर झोपल्याने निरोगी झोपेची पद्धत राखण्यात मदत होते. चुकीच्या वेळी झोपल्याने तुमच्या आरोग्यावर अनेक वाईट परिणाम होऊ शकतात. चला जाणून घेऊया रात्री लवकर झोपण्याचे कोणते फायदे आहेत?
रात्री 8 ते 10 या वेळेत झोपणे ही अनेक वर्षांपासून चांगली सवय मानली जात आहे. मात्र, आजकालच्या व्यस्त दिनचर्येमुळे अनेकदा लोक वेळेवर झोपू शकत नाहीत. तर काही लोकांना रात्री उशिरा झोपण्याची सवय असते. तुमच्या आरोग्यासाठी वेळेवर झोपणे किती महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला माहिती आहे का? आणि झोपण्याची चुकीची वेळ तुमचे एकंदर आरोग्य बिघडू शकते का?
तज्ञांच्या मते, आपले शरीर नैसर्गिक सर्कॅडियन लयवर कार्य करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, जे सूर्योदय आणि सूर्यास्ताच्या समक्रमितपणे कार्य करते. वेळेवर झोपल्याने निरोगी झोपेची पद्धत राखण्यात मदत होते. चुकीच्या वेळी झोपल्याने तुमच्या आरोग्यावर अनेक वाईट परिणाम होऊ शकतात. चला जाणून घेऊया रात्री लवकर झोपण्याचे कोणते फायदे
1. चांगली झोप: जेव्हा आपण वेळेवर झोपतो, तेव्हा आपल्या शरीराला विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुन्हा ताजे दिसण्यासाठी पुरेसा वेळ मिळतो. याचे अनेक फायदे देखील आहेत, जसे की चांगला मूड राखणे, उत्पादकता आणि क्रियाकलाप वाढवणे इ. चांगली आणि पुरेशी झोप घेतल्याने मधुमेह, हृदयविकार आणि लठ्ठपणा यांसारख्या शारीरिक समस्यांचा धोका नाही.
2. हार्मोन्स नियंत्रित करते: लवकर आणि वेळेवर झोपल्याने आपल्या शरीरातील हार्मोन्स, विशेषतः तणावाशी संबंधित हार्मोन्स नियंत्रित करण्यात खूप मदत होते. कॉर्टिसॉल, आपल्या तणावाच्या प्रतिसादासाठी जबाबदार हार्मोन, रात्रीच्या पहाटे सर्वात कमी असतो. रात्री लवकर झोपल्याने कोर्टिसोलची पातळी कमी होण्यास मदत होते. त्याचा आपल्या एकूण आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो.
3. मजबूत रोगप्रतिकारक प्रणाली: वेळेवर रात्रीची चांगली झोप घेतल्याने आपल्या शरीरात अधिक पांढऱ्या रक्त पेशी तयार होण्यास मदत होते, जे संक्रमण आणि रोगांशी लढण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात. पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या शरीराला वेगवेगळ्या आजारांपासून लवकर बरे होण्यास मदत होते.
4. भूक नियंत्रण: लवकर झोपणे देखील भूक नियंत्रित करण्यात आणि निरोगी खाण्याच्या सवयींना प्रोत्साहन देते. जेव्हा आपल्याला पुरेशी झोप मिळत नाही, तेव्हा आपले शरीर भूकेचे संप्रेरक घ्रेलिन अधिक आणि लेप्टिन हार्मोन कमी तयार करते. त्यामुळे जास्त खाणे आणि वजन वाढण्याचा धोका संभवतो. लवकर झोपणे आणि पुरेशी झोप घेणे या संप्रेरकांवर नियंत्रण ठेवण्यास आणि निरोगी आहाराच्या सवयी घेण्यास मदत करते.
5. मानसिक आरोग्य: झोपेच्या कमतरतेमुळे बरेच लोक अनावश्यक चिंता आणि नैराश्याचे बळी ठरतात. लवकर झोपणे या समस्यांना तोंड देण्यास मदत करू शकते. पुरेशी झोप घेतल्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर चांगला परिणाम होतो.
