ह्या सोप्या युक्त्यांनी साखर नियंत्रित करा. साखर वाढणार नाही आणि गोड ही खाल.

साखर हा आपल्या जीवनाचा एक महत्त्वाचा भाग आहे. दिवसाची सुरूवात गोड चहापासून सुरू करणारे आम्ही प्रत्येक वेळी काहीतरी गोड खातो. साखर आम्हाला लगेच ऊर्जा देते. परंतु मोठ्या प्रमाणात साखर खाऊन त्याचे शरीरावर त्यांचे नकारात्मक परिणाम देखील दिसून येतात. साखर नियंत्रित करण्यासाठी साखरेला काय पर्याय आहेत ते लक्षात घ्या. 

मित्रांनो, कोणताही सण,  उत्सव किंवा पार्टी गोडशिवाय अपूर्ण असते. आईस्क्रीमपासून चॉकलेटपर्यंत, केकपासून ते घराच्या मिठाईपर्यंत साखर पूर्ण वापरली जाते. जर आपण आपल्या आरोग्याबद्दल सावध असाल तर या सोप्या उपाययोजनांचा अवलंब करून आपण आपल्या आहारातून सहजपणे गोड काढून टाकू शकता. टाइप 2 डायबिटिस आणि हृदयरोगाचा धोका असल्याचं सिद्ध करणारी साखर जास्त प्रमाणात घेणे प्रत्येकासाठी अपायकारक आहे.

साखर कशी नियंत्रित करावी?

3 60

या संदर्भात, डॉ. रुची सोनी आमच्या तज्ञ टोनिओपला सांगत आहेत की साखर अनेक उत्पादनांच्या रसायनातून उद्धृत केली जाते. यात बरेच ग्लूकोज आहे, जे हळूहळू शरीरात अवमते वाढण्यास सुरवात करते. यामुळे हृदयरोगाचा सर्वाधिक धोका वाढतो. पोटातील चरबी वाढविण्याचा धोका देखील आहे. रक्तातील अधिक साखर गाठून त्याचा स्वादुपिंडावर नकारात्मक प्रभाव पडतो. या प्रकरणात, पांढर्‍या साखरेऐवजी तपकिरी साखर वापरा.

जेव्हा आपण जास्त प्रमाणात साखर वापरता तेव्हा यामुळे हाय बीपी, वजन वाढणे, सूज, डायबिटिस चरबी यकृत, हृदयाची समस्या वाढण्याची शक्यता वाढते. साखर नियंत्रित करण्यासाठी कारलं, पेथा आणि कडू खोडीचा रस प्या. ह्याने आपल्या शरीरात साखर सहजपणे नियंत्रित केली जाऊ शकते.

  • त्याच वेळी, मेथी बियाणे देखील रात्रभर भिजवून आणि त्याचं पाणी पिऊन फायदा होतो.
  • ब्रेड तयार करण्यासाठी कोंडासह मिक्स धान्य पीठ वापरा. यासह, आम्हाला ब्रेडमधून सर्व पोषकद्रव्ये मिळतील.
  • तसेच, यामुळे आपला आहार फायबर समृद्ध आहार मिळेल.

ह्या काही युक्त्या येथे आहेत ज्या आपल्याला साखर नियंत्रित करायला मदत करू शकतात.

खजूर किंवा अंजीर 

4 59

असं म्हटलं जातं की जर नियमांनुसार काहीही खालं तर ते शरीराला फायदा देते.  आपल्याला बाजारात विकल्या गेलेल्या बिस्किटे, केक्स आणि पूडिंग्ज खूप आवडतात. परंतु त्यात साखर आणि कार्ब मोठ्या प्रमाणात आढळतात. गोड खायची इच्छा असेल तर खजूर किंवा अंजीर घालून बिस्किट बनवा. मिठाई सुध्दा बांबू शकता. 

केचअपऐवजी चटणी वापरा

5 55

घरात बनवलेल्या आईच्या हातच्या चिंचेत चटणीमध्ये स्वतःच बरेच फायदे आहेत. त्याच वेळी, बाजारात विकल्या गेलेल्या टोमॅटो केचअपमध्ये बरीच साखर असते. जी अन्नाची चव दुप्पट करू शकते. परंतु त्यामध्ये साखर अनेक रोग आणते. आपण केचअपऐवजी घरची चटणी खाऊ शकता.

मिठाईऐवजी फळं खा 

6 47

जर आपल्याला मिठाई खाण्याची आवड असेल तर आपली साखर बिघडेल ह्यासाठी मिठाई ऐवजी फळं खा. फळांमधला नैसर्गिक गोडपणा आपल्या शरीरासाठी फायदेशीर ठरू शकतो. त्याच वेळी, मिठाईमध्ये वापरलेली परिष्कृत साखर शरीराचे नुकसान करते. आपण आहारात केळी, सफरचंद आणि टरबूज यासह अनेक फळांचा समावेश करू शकता.

साखरऐवजी मनुका घाला

7 36

ओटचे जाडे भरडे पीठ, ओट्स आणि कॉर्न फ्लेक्समध्ये गोडपणा आणण्यासाठी बर्‍याचदा थोडी साखर घालतात.  परंतु यावेळी, ह्या साखरेऐवजी मनुका किंवा अझिर मिसळा. 

मनुकात कृत्रिम गोडपणा नाही. त्या पोषण देतात आणि गोड अन्नापासून वाढणारी आपली साखर नियंत्रित करतात. त्याच वेळी, दुधात, आपण साखरेऐवजी उकळवून पिऊ शकता. याशिवाय आपण दुधासह खजूर खाऊ शकता.

कोल्ड ड्रिंक ऐवजी नारळ पाणी 

8 19

साखर नियंत्रित करायची असेल तर कोल्ड ड्रिंक पिणे टाळा.  कार्बनिटिड साखर एकाच वेळी शरीरात मोठ्या प्रमाणात साखर वितरीत करण्यासाठी काम करते. आपण कोल्ड ड्रिंकऐवजी नारळ पाणी, लिंबू पाणी आणि लस्सी पिऊ शकता. जे लोक शरीराला पोषण देण्याचे काम करतात.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories