खूप कमी कॅलरी असलेले हे पदार्थ तुमचं वजन कमी करतात. तुम्हाला माहीत आहे का?

वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला यापुढे उपाशी राहण्याची गरज नाही. कारण निगेटिव्ह कॅलरीयुक्त पदार्थ केवळ तुमची पोट भरत नाहीत, तर तुमच्यावर अतिरिक्त कॅलरींचा भारही टाकत नाहीत.

निगेटिव्ह कॅलरी असलेल्या पदार्थांमध्ये कमी कॅलरीज असतातच, पण कॅलरीज बर्न करण्यासही मदत होते.

वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी वाढणे आणि कमी होणे यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्त्वाचे असल्याचे तज्ञ आणि संशोधनाचे निष्कर्ष सुचवतात. व्यस्त जीवनशैलीमुळे हे आव्हानात्मक होऊ शकते. लठ्ठपणा आणि चरबी जमा होणे हे नियमित उष्मांकाच्या वापराशी जोरदारपणे संबंधित आहे.

जेव्हा कॅलरी कमी खर्च होतात तेव्हा ते चयापचय देखील कमी करते. फिटनेस तज्ञ सुचवतात की नकारात्मक कॅलरीयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने कॅलरीजचा वापर कमी होण्यास मदत होते. प्रथम या खाद्यपदार्थाबद्दल जाणून घेऊया.

नकारात्मक कॅलरी असलेले पदार्थ काय आहेत?

वजन कमी करण्यास मदत करणाऱ्या कमी कॅलरीयुक्त पदार्थांबद्दल तुम्ही ऐकलेच असेल. जेव्हा तुम्ही ‘निगेटिव्ह कॅलरी फूड्स’ हा शब्द ऐकता तेव्हा तुम्ही शून्य कॅलरीयुक्त पदार्थांचा विचार करू शकता. पण त्या पदार्थांबद्दल सांगितले जाते, ज्यांना पचनाच्या वेळी शरीरात जास्त ऊर्जा शोषून घ्यावी लागते.

दुसऱ्या शब्दांत, अन्न पचवण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरींचे प्रमाण त्यामध्ये असलेल्या ऊर्जेपेक्षा जास्त असते. या प्रकारच्या पदार्थांमध्ये अनेकदा भरपूर फायबर आणि पाणी असते. त्यांचा ग्लायसेमिक इंडेक्स कमी असतो. या पदार्थांमध्ये कॅलरीज कमी तर असतातच, पण कॅलरीज बर्न करण्यासही मदत होते. अशा प्रकारे नकारात्मक कॅलरी असलेले पदार्थ वजन कमी करण्यास मदत करतात.

वजन कमी करण्यासाठी नकारात्मक कॅलरी पदार्थ कसं काम करतात?

नकारात्मक कॅलरी असलेलं अन्न वजन कमी करण्यासाठी फायदेशीर मानलं जातं. त्यात असलेल्या कॅलरीजपेक्षा ते पचायला जास्त कॅलरीज लागतात. त्यांचा आहारात समावेश केल्याने वजन कमी होण्यात वेग येऊ शकतो. यामुळे कॅलरी कमी होऊ शकते.

लेट्यूस खा 

आपल्या सॅलडमध्ये लेट्यूसचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. यामध्ये फायबर, फॉलिक अॅसिड आणि व्हिटॅमिन बी भरपूर प्रमाणात असते. पौष्टिक असूनही, त्यात प्रति 100 ग्रॅम फक्त 15 कॅलरीज असतात.

काकडी

काकडीत पाण्याचं प्रमाण जास्तीत जास्त असतं. याशिवाय, त्यात खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि इलेक्ट्रोलाइट्स भरपूर प्रमाणात असतात. उन्हाळ्याच्या दिवसात हे पारंपारिकपणे थंड अन्न मानले जाते. हे शरीरातील पाण्याचे संतुलन सुधारण्याचे काम करते. त्यात प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 16 कॅलरीज असतात.

सफरचंद

सफरचंद हे नाश्त्यासाठी उत्तम फळ आहे. हे फायबरयुक्त अन्न आहे ज्यामध्ये प्रति 100 ग्रॅम सुमारे 50 कॅलरीज असतात. याच्या मदतीने तुम्ही दुपारच्या भुकेशी लढू शकता. सफरचंदांमध्ये पेक्टिन भरपूर प्रमाणात असते. हे एक प्रकारचे विद्रव्य फायबर आहे, जे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते.

सफरचंदांमध्ये पेक्टिन भरपूर प्रमाणात असते. हे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. तसेच रक्तातील साखरेचे प्रमाण संतुलित ठेवण्यास मदत होते.

झुचीनी

झुचिनीमध्ये प्रति 100 ग्रॅम 18 कॅलरीज असतात. झुचिनीचे फायटोन्यूट्रिएंट्स शरीरातील चिडचिड आंत्र सिंड्रोम शांत करतात. ते पाण्याचे संतुलन राखण्यास देखील मदत करतात. हे वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय बनवते.

टोमॅटो

प्रति 100 ग्रॅम टोमॅटोमध्ये फक्त 19 कॅलरीज असतात. तसेच, रसाळ आणि स्वादिष्ट असण्याव्यतिरिक्त, हे पोटॅशियम, व्हिटॅमिन सी आणि पौष्टिक फायबरचा एक उत्तम स्रोत आहे.

ब्रोकोली

प्रति 100 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये फक्त 34 कॅलरीज असतात. तसेच हे सुपरफूड मानले जाते. यामध्ये फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर प्रमाणात असतात.

प्रति 100 ग्रॅम ब्रोकोलीमध्ये फक्त 34 कॅलरीज असतात. त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते. संशोधनात असे आढळून आले आहे की त्यात कर्करोगविरोधी गुणधर्म आहेत.

गाजर

अंदाजे 100 ग्रॅम गाजरमध्ये अंदाजे 41 कॅलरीज असतात. याव्यतिरिक्त, गाजरमध्ये कोलेस्ट्रॉल आणि संतृप्त चरबी कमी असते. त्यात व्हिटॅमिन ए, सी आणि उच्च फायबर असते. याव्यतिरिक्त, हे आहारातील फायबरचा एक अद्भुत स्त्रोत आहे.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories