आज फक्त हे तीन बदल करा आणि येणाऱ्या ऋतूमध्ये तुम्ही निरोगी राहाल.

यंदा लवकर उन्हाळा सुरु होईल असं वाटतं. उन्हाळा  तुमच्या जगण्याचा भाग आहे. ह्या उन्हाळ्याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत हे तीन बदल केले पाहिजेत.

तीव्र उष्णता म्हणजे असह्य जीवन. ह्या उन्हाळ्याचा सामना करण्यासाठी तुम्ही तुमच्या जीवनशैलीत हे तीन बदल केले पाहिजेत.

थंडी गेलेली आहे आणि दुर्दैवाने कंबरेच्या आकारात काही इंच वाढ झालीय.  हे ते ठिकाण आहे जिथे दिवाळीच्या सर्व पार्ट्या, स्नॅकिंग, ख्रिसमस साजरे आणि तूप आणि साखरेने भरलेले हिवाळ्यातील स्वादिष्ट पदार्थ एकत्र येतात.

आपलं शरीर सांगतं आहे की आता उन्हाळ्यात असे काही बदल करायला हवेत जेणेकरून हा ऋतू निरोगी राहू शकेल. मित्रांनो, जॅकेट आणि स्वेटर्स काढल्यावर आपल्या शरीरावर किती अतिरिक्त चरबी जमा झाली आहे, हे लक्षात येतं.

ही अशी वेळ आहे जेव्हा आपण आपल्या वाईट सवयींमुळे केलेल्या सर्व पार्ट्या आणि जड अन्नाबद्दल पश्चात्ताप कराल. पण काळजी करू नका, तुम्ही एकटे नाही आहात. हे आपल्यापैकी बहुतेकांच्या बाबतीत आहे. तर आम्ही तुम्हाला असे काही बदल सांगत आहोत, ज्याचा अवलंब करून तुम्ही स्वतःला पुन्हा फिट वाटू शकता.

आपल्या आहारासोबत बदल सुरू करा

कृपया कोणत्याही खाद्यपदार्थात गुंतू नका. असे होऊ नये की तुमचे वजन लगेच कमी होईल आणि उन्हाळ्याच्या मध्यापर्यंत तुमचे वजन पुन्हा वाढू लागेल. हे ठीक आहे का?

म्हणूनच तुम्हाला तुमच्या आहारात काही बदल करावे लागतील ज्यामुळे तुमचं वजन दीर्घकाळ टिकवून ठेवता येईल.

सेलिब्रिटी फिटनेस आणि वेलनेस कोचनी उन्हाळ्यात तुम्हाला फिट ठेवण्यासाठी टिप्स शेअर केल्या आहेत आम्ही त्यांचा अभ्यास करुन हा लेख लिहिला आहे. 

घरी शिजवलेलं अन्न खा. खूप पाणी प्या. आहारात संतुलित, हिरव्या, पालेभाज्या आणि ताजी हंगामी फळे यांचा समावेश करा. तुमची चयापचय क्रिया निरोगी ठेवण्यासाठी, तीन जड जेवणांऐवजी दिवसातून पाच लहान जेवण घ्या.

रात्री हलके अन्न खा आणि रात्री 7:00 च्या सुमारास जेवण करण्याचा प्रयत्न करा. नाश्ता कधीही वगळू नका. शक्य असल्यास साखरेचे सेवन कमी करावे. प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखरयुक्त पेये (फिझी किंवा फ्रूट ड्रिंक्स) टाळा. ताजे, प्रक्रिया न केलेले अन्न खा. तुमचे अन्न नीट चावून आणि हळूहळू खा.

व्यायामासाठी सज्ज व्हा

मजा करण्याची वेळ संपली आहे. तुमचा आळस सोडण्याची हीच वेळ आहे, त्याच वेळी तुम्ही तुमचं वाढलेलं वजनही नियंत्रित करू शकता.

मध्यम व्यायामासह प्रारंभ करा 

जसे की चालणे आणि ताणणे, आठवड्यातून किमान पाच वेळा 30 ते 45 मिनिटे. हळूहळू व्यायामाची वेळ आणि तीव्रता वाढवा.

योगाच्या सरावाची गरज आहे. जसं सूर्यनमस्कार आणि प्राणायाम. परंतु या व्यतिरिक्त, तुम्ही उच्च तीव्रतेचे अंतराल प्रशिक्षण देखील करू शकता, जे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे आणि कॅलरी अधिक जलद बर्न करू शकतात. नाचणे किंवा दोरीवर उडी मारणे, तुम्हाला जे आवडते ते तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी वापरू शकता.

भरपूर झोप घ्या

पार्टी सीझनमुळे तुमचे झोपेचे चक्र बिघडलं असेल, तर आता तुमची झोप पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही रात्री कितीही वेळ झोपलात तरी सकाळी लवकर उठण्याचा प्रयत्न करा. यामुळे तुम्ही दुसऱ्या दिवशी आपोआप वेळेवर झोपी जाल, कारण तुम्ही आधीच खूप थकलेले असाल. यासोबतच तुम्हाला ७-९ तासांची चांगली झोप मिळेल याची खात्री करा.

वेळेवर आणि पुरेशी झोप घेतल्याने वजन कमी व्हायला मदत होते. अनेक अभ्यासांमध्ये हे सिद्ध झाले आहे की पुरेशी झोप घेतल्याने तुमचा ताण कमी होऊन तुमची चयापचय क्रिया वाढू शकते. ज्यामुळे तुम्ही तुमची उर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे वापरू शकता आणि वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकता.

आणि शेवटी, आहार, व्यायाम आणि चांगली झोप यातील काही बदल तुम्हाला या उन्हाळ्याच्या ऋतूला लक्षात ठेवण्यास मदत करू शकतात.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories