जर तुम्ही खाण्याचे शौकीन असाल तर स्वतःला फिट ठेवण्यासाठी या हेल्दी टिप्स फॉलो करा, वजन वाढणार नाही. चिट डे असो किंवा कोणताही खास दिवस, आपल्या सर्वांना आपले आवडते पदार्थ खायला आवडतात. पण वजन वाढणार नाही ना अशी भीती वाटतेच.
म्हणूनच आम्ही तुम्हाला अशा खास टिप्स सांगत आहोत, ज्याचा प्रयत्न करून तुम्ही फिट राहू शकता.
वीकेंडला काहीतरी चविष्ट खायचं आहे, ठग दिन है बाबा चलता है! पण वाढत्या वजनाचीही चिंता असते. असं होऊ नये की वीकेंडला तुम्ही इतके खाल्ल की संपूर्ण आठवड्याचा व्यायामच व्यर्थ ठरेल. पण टेन्शन घेऊ नका. आम्ही तुम्हाला अशाच काही टिप्स सांगत आहोत, ज्याद्वारे तुम्ही तुमच्या आवडत्या गोष्टी खाल्ल्यानंतरही तुम्ही पूर्णपणे फिट राहू शकाल.
काय ते डायट वाल्यांचं जगणं. एक कुकी, चॉकलेटचा छोटा तुकडा किंवा अगदी केकच्या तुकड्याकडे दुर्लक्ष करा… ये जीना भी कोई जीना है. तज्ज्ञ सांगतात की अशा प्रकारे तुम्ही बारीक नसाल, पण तुम्ही नक्कीच मानसिक आजारी व्हाल. सेलिब्रिटी फिटनेस एक्स्पर्ट रुजुता दिवेकर देखील तुम्हाला हव्या असलेल्या गोष्टी टाळू नका असा सल्ला देतात. फक्त गरज आहे ती जीवनाची निरोगी दिनचर्या राखण्यासाठी.
थंड पाणी टाळा
आयुर्वेदात म्हटलं आहे की थंड पाण्यामुळे शरीराचे तापमान कमी होते. शरीराला पचनासाठी सामान्य तापमानाची गरज असते. म्हणूनच जेव्हा तुम्ही चॉकलेट, पिझ्झा, पुरी किंवा पुडिंग खात असाल तेव्हा थंड पाणी पिणे टाळा हे महत्त्वाचे आहे. कोमट पाणी पिणे चांगले. ल्यूक कोमट पाणी जड अन्न पचवण्यास मदत करते.
जड आणि तेलकट अन्न खाल्ल्यानंतर जास्त तहान लागते असे तुम्हाला वाटले असेल. पण आयुर्वेदात काहीही झाल्यावर लगेच पाणी पिण्यास मनाई आहे. तुम्ही अर्धा तास थांबा आणि मग पाणी प्या. पाणी प्यायल्याने तुम्ही डिहायड्रेशन टाळाल.
कोल्ड्रिंक्स ऐवजी निरोगी पेय प्या
पिझ्झा किंवा बर्गरसोबत कोलाचं कॉम्बिनेशन मस्त वाटतं. पण ते तुमच्या आरोग्यासाठी अजिबात चांगले नाही. जड अन्न किंवा तेलकट पदार्थ खाल्ल्यानंतर आरोग्यदायी पेये निवडणे चांगले. ग्रीन टी हा आरोग्यदायी पर्याय आहे. याशिवाय तुम्ही ग्रीन ज्यूससारखे कोणतेही डिटॉक्स पेय देखील घेऊ शकता. ड्रमस्टिक चहा किंवा कॅमोमाइल चहा हा देखील वजन कमी करण्याचा आरोग्यदायी पर्याय आहे.
आठवड्याला आवडीचं खा
जर तुम्ही वीकेंडला काही जड खात असाल आणि त्या दिवशी वर्कआउट करत नसाल तर चालत जा. चालणे हा सर्वात सोपा आणि मूलभूत व्यायाम असल्याचे वेगवेगळ्या संशोधनातून समोर आले आहे. जे तुम्ही कुठेही, कधीही करू शकता. त्यामुळे जर तुम्ही कुटुंबासोबत चविष्ट, मसालेदार आणि तेलकट काही खाल्ले असेल तर त्या दिवशी जरूर फिरा. हे अतिरिक्त चीज, लोणी किंवा तूप वापरून तुम्ही घेतलेल्या अतिरिक्त कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करेल.
कपल वॉक किंवा मुलांसोबत चालणे हा एक आरोग्यदायी आणि आनंददायक पर्याय आहे. लॉकडाऊन उघडल्यानंतर तुम्ही तुमच्या मित्रांसोबत फिरण्याचा आनंदही घेऊ शकता.
पर्यायी आहाराचे पालन करा
नेहमी लक्षात ठेवा की तिन्ही जेवण तळलेले, जड आहाराचे नसावे. तुमचा छंद आणि आरोग्य यामध्ये संतुलन ठेवा. हे खूप सोपे आहे. तुम्हाला एवढेच करायचे आहे की एका जेवणात जर तुम्ही जड, तेलकट, जंक फूड खाल्ले असेल तर पुढच्या जेवणात हिरव्या भाज्या, कोशिंबीर, फळे, कडधान्ये पौष्टिक असावीत. त्यामध्ये असलेले निरोगी फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यात मदत करतात.
त्यामुळे एकाच जेवणात जमेल तेवढे बनवा किंवा ऑर्डर करा. भरपूर बनवून ते पुन्हा पुन्हा खाण्याची सवय आरोग्यदायी नाही. चालणे हा नेहमीच मूलभूत आणि फायदेशीर व्यायाम राहिला आहे. यातील सर्वात चांगली गोष्ट म्हणजे तुम्ही ते कधीही, कुठेही वापरू शकता.
