तुम्हाला हल्ली काम करताना जगणं नकोसं वाटतं का? जे लोक कामात समाधानी नाहीत त्यांना कामाच्या ठिकाणी नैराश्य येऊ शकतं. वर्क डिप्रेशन वर उपाय काय करावेत जेणेकरुन ह्यानंतर प्रत्येक दिवशी आपण प्रसन्न मनाने कामात लक्ष देऊ शकतो. नैराश्य किंवा डिप्रेशन ही एक गंभीर समस्या आहे. आजकाल कोणालाही डिप्रेशन येऊ शकतं.
नोकरी करणाऱ्यांमध्ये ही समस्या गंभीर आजाराचे रूप घेऊ शकते. कामामुळे येणारे नैराश्य आपल्याला वर्क डिप्रेशन या नावाने ओळखलं जातं. तुम्हालाही कामाच्या ठिकाणी नैराश्य येत असेल तर कामात रस नसणे, काम न करणे, काम करताना थकवा येणे, काम करताना रडणे अशी लक्षणे दिसू शकतात.
ही लक्षणे दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा, ती नैराश्याची /डिप्रेशनची लक्षणे असू शकतात. या लेखात, आपण कामाच्या ठिकाणी येणाऱ्या नैराश्याची म्हणजेच वर्क डिप्रेशन कारणे, लक्षणे आणि डिप्रेशनवरचे उपाय पाहू.
तुम्हाला काम करताना कसलीशी उदासीनता वाटते का?
तुम्हाला काम करावस वाटत नसेल, उदास वाटतं तर तुम्ही एकटे नाही, ही समस्या अनेकांना होते. काम करताना मन न लागण्यामागे नैराश्य हे कारण असू शकते. जेव्हा हे नैराश्य कामाच्या दबावाशी किंवा कोणत्याही प्रकारे कामाशी संबंधित असते, तेव्हा आपण त्याला कामातलं नैराश्य / वर्क डिप्रेशन म्हणून ओळखतो.
तुम्हाला वर्क डिप्रेशन आलंय हे असं ओळखा
- डोकेदुखी, थकवा, पोटाशी संबंधित तक्रारी.
- कामात लक्ष नाही
- काम करताना चिडचिड किंवा राग.
- काम करताना नैराश्याची भावना.
- वेळेवर काम पूर्ण करण्यात अपयश.
- प्रेरणा आणि कमी ऊर्जा.
- अचानक वजन कमी होणे किंवा वाढणे.
- कामात सारख्या चूका
- कामाच्या वेळी रडणे
कामाच्या ठिकाणी येणाऱ्या वर्क डिप्रेशन मागची कारणं काय आहेत?
- काम कळत नाही
- क्षमतेपेक्षा जास्त काम करा.
- वेळेवर काम पूर्ण करण्यात अपयश.
- नकारात्मक कामकाजाचे वातावरण.
- मानसिक किंवा शारीरिक आरोग्य बिघडलं असेल
वर्क डिप्रेशन/ कामातील नैराश्य टाळण्यासाठी काय उपाय आहेत?
1. ऑफिसची शिस्त पाळा
कामाच्या उदासीनतेचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे वेळ पालन न करणे, तुम्ही घरून किंवा ऑफिसमधून काम करत असाल, तुम्हाला तुमच्या रुटीनला ब्रेक द्यायचा नाही, कामाच्या दरम्यान ब्रेक घ्यायचा नाही असं नाही पण तुम्ही लांब ब्रेक घेऊन वेळ फुकट घालवू नका. तुमच्या ऑफिस काम वेळेवर पूर्ण न केल्यामुळे तुम्हाला नैराश्य येऊ शकतं.
जास्त वेळ काम पुढे ढकलणे देखील तुम्हाला नैराश्याचे शिकार बनवू शकते, त्यामुळे सकाळी उशिरा काम सुरू करणे टाळा आणि वेळेवर काम पूर्ण करा, जास्त काम असेल तर 10 ते 15 मिनिटांचा ब्रेक घ्या.
2. कामाच्या दरम्यान दर तासाला 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्या
जास्त वेळ काम केल्यामुळे वर्क डिप्रेशनची समस्या देखील होऊ शकते, त्यामुळे कामाच्या दरम्यान तुम्ही दर तासाला 10 मिनिटांचा ब्रेक घ्यावा, या ब्रेकमध्ये तुम्ही स्ट्रेचिंग व्यायाम करू शकता किंवा दीर्घ श्वासोच्छ्वास किंवा ध्यान करू शकता, या वेळेत चालणे किंवा ग्रीन टीचे सेवन करणे. देखील एक चांगला पर्याय आहे.
3. सहकाऱ्यांशी बोला
आजच्या काळात, जागतिक महामारीच्या पार्श्वभूमीवर, बहुतेक कार्यालयांनी त्यांच्या कर्मचार्यांना घरून काम करण्याची सुविधा दिली आहे, परंतु बहुतेक लोकांचे असे मत आहे की यामुळे त्यांच्या कामाचा वेळ वाढला आहे आणि त्यांना नेहमीपेक्षा जास्त मेहनत करावी लागत आहे. ,ज्यामुळे ते नैराश्याने ग्रासले आहेत.त्याचे बळी व्हा,तुम्हालाही असाच त्रास असेल तर तुमच्या सहकार्यांशी संपर्कात रहा.
तुमच्या समस्या त्यांच्याशी शेअर करा,कारण तुम्ही आणि तुमचे सहकारी एकच काम करत आहात त्यामुळे हे शक्य आहे. ते तुमची समस्या अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेतात, त्यांच्याशी बोलून तुम्हाला कळेल की कोणतेही काम अधिक सोप्या पद्धतीने कसे करता येते, त्यामुळे ऑफिसचे काम असो किंवा घरून, तुम्ही त्यांच्याशी कनेक्ट राहिलं पाहिजे.
4. दीर्घ श्वास आणि ध्यानाची मदत घ्या
तुम्ही तुमच्या नित्यक्रमात ध्यान आणि दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम समाविष्ट केला पाहिजे. तुमच्या दिनचर्येत त्यांचा समावेश करून तुम्ही नैराश्याची लक्षणे टाळू शकता. दीर्घ श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करण्यासाठी, एक दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या दोन्ही नाकपुड्या अंगठ्याने बंद करा, नंतर एका नाकपुडीतून श्वास सोडा आणि दुसर्या नाकपुडीने अंगठा एका वेळी एका नाकपुडीवर ठेवून दीर्घ श्वास घ्या.
सकाळी उठून ही प्रक्रिया 8 ते 10 वेळा करा. याशिवाय तुमच्या दिनक्रमात ध्यानाचा समावेश करा. दररोज 30 मिनिटे ध्यान करा, यासाठी तुम्ही तज्ञाची मदत घेऊ शकता. जर तुम्ही उच्च रक्तदाबाचे रुग्ण असाल तर तुम्ही ध्यान करणे वगळू शकता.
5. नैराश्य कमी करण्यासाठी आहार
तुम्ही तुमच्या आहारात छोटे बदल करावेत, यामुळे तुम्ही नैराश्याची लक्षणे कमी करू शकता. नैराश्य कमी करण्यासाठी फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन करावे. ताज्या लिंबूवर्गीय फळांमध्ये भरपूर जीवनसत्त्वे अ, क आणि ई असतात, तसेच भरपूर प्रमाणात अँटीऑक्सिडंट्स तुमच्या शरीरात ऊर्जा टिकवून ठेवतात.
तज्ज्ञांच्या मते, ज्यांना नैराश्य वाटत असेल त्यांनी फायबर युक्त आहार घेणे आवश्यक आहे. तुम्ही न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणात ताजी फळे खाऊ शकता किंवा तुमच्या आहारात ६० टक्के फळे किंवा ताज्या सॅलडचा समावेश करू शकता.
या उपायांनीही तुमचे नैराश्य दूर होत नसेल, तर तुम्ही डॉक्टर किंवा मानसशास्त्रज्ञांशी संपर्क साधावा, कामाच्या दरम्यान नैराश्य येणे योग्य नाही, त्यावर योग्य वेळी उपचार करणे आवश्यक आहे.