एका सुप्रसिद्ध मानसिक आरोग्यतज्ज्ञाकडून ऐका आठवडाभराचा मानसिक थकवा दूर करण्याचे उपाय !

एक सुप्रसिद्ध मानसिक आरोग्य तज्ञ आठवडाभराचा मानसिक थकवा दूर करण्याचे उपाय सांगत आहेत. मित्रांनो, जेव्हा तुम्ही थकलेले असता तेव्हा तुम्हाला प्रत्येक छोट्या गोष्टीवरही राग येतो. काही वेळा, तुम्हाला नवीन कल्पना आणि फोकसची कमतरता देखील जाणवू शकते. म्हणूनच आठवड्याच्या शेवटी मानसिक थकवा दूर करणे आवश्यक आहे.

व्यस्त आणि तणावपूर्ण जीवनशैलीमुळे अनेक मानसिक समस्या उद्भवतात. ताणतणाव हा प्रत्येकाच्या जीवनाचा एक भाग आहे, परंतु जेव्हा तो खूप वाढतो तेव्हा त्याचा आपल्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. चिंतेचा केवळ आपल्या मानसिक आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर शारीरिक आणि आपल्या नातेसंबंधांवरही परिणाम होतो. म्हणूनच यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. म्हणूनच आज तज्ञांनी केलेल्या काही खास टिप्स तुम्हाला तणावापासून आराम मिळवून देऊ शकतात.

जेव्हा आपण काळजीत असतो, तणावग्रस्त असतो किंवा घाबरतो तेव्हा आपल्याला चिंता वाटते. विशेषत: घडणाऱ्या गोष्टींबद्दल किंवा भविष्यात घडतील असे आपल्याला वाटते. जेव्हा आपल्याला वाटते की आपण धोक्यात आहोत तेव्हा चिंता ही एक नैसर्गिक मानवी प्रतिक्रिया आहे. हे आपले विचार, भावना आणि शारीरिक संवेदनांमधून अनुभवता येते.

स्वत:ची काळजी घेण्याचा नित्यक्रम तयार करा 

जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुम्ही स्वतःची काळजी घ्यायला विसरता. म्हणूनच तुम्ही तुमची स्वतःची काळजी घेणे सर्वात महत्वाचे आहे. हे तुम्हाला तणावातून बाहेर पडण्यात मदत करू शकते.

तुम्ही जे काही करत आहात त्यातून ब्रेक घ्या 

कोणतंही काम सतत केल्याने आपल्याला खूप तणाव जाणवतो. त्यामुळे कामातून ब्रेक घ्या आणि स्वतःला सावरा. जेव्हा तुम्ही कामातून विश्रांती घेता तेव्हा तुम्हाला मानसिकदृष्ट्या निरोगी वाटते. त्यामुळे चिंतेची समस्या दूर होते.

वाचा, लिहा, काढा किंवा रंगवा

चिंता टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे स्वतःला इतर कामात व्यस्त ठेवणे. जेव्हा तुम्ही काळजीत असाल तेव्हा एखादे पुस्तक वाचा, तुमचे विचार लिहा, चित्र काढा, पेंटिंग रंगवा किंवा बागकाम करा. या सर्व उपायांनी तुमचे मानसिक आरोग्य चांगले राहते. तुम्ही चिंतेपासून मुक्त असल्याने तुम्हाला आनंदाचा अनुभव येतो.

प्रिय व्यक्ती किंवा मित्रांसह वेळ घालवा

जेव्हा केव्हा तुम्हाला तणाव जाणवतो. त्यामुळे ते टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या जवळच्या आणि प्रिय व्यक्तींसोबत किंवा मित्रांसोबत वेळ घालवणे. कारण त्या लोकांना भेटल्यावर आपल्याला आनंद होतो. मग आपण आपल्या सर्व काळजी विसरतो आणि खूप छान वाटतो.

डायरीमध्ये तुमचे विचार लिहा

तज्ञांचे म्हणणे आहे की तुमची चिंता दूर करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे तुमचे विचार नोटबुकमध्ये लिहून ठेवणे. कारण अनेक वेळा आपण आपले विचार किंवा आपल्या समस्या कोणाला समजावून सांगू शकत नाही किंवा कोणाशीही मोकळेपणाने बोलू शकत नाही. मग ही पद्धत तुमच्यासाठी खूप प्रभावी ठरते. असे केल्याने तुमच्या मनाला हलके वाटते आणि त्यामुळे तणाव कमी होतो.

दीर्घ श्वास घेण्याचा सराव करा

कधीकधी फक्त काही विचार आपल्याला खूप काळजी करतात आणि घाबरू लागतात. अशा स्थितीत दीर्घ श्वास घेताना श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. हा व्यायाम करताना तुम्ही सर्व चिंता विसरता. आणि फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. त्यामुळे जेव्हा तुम्हाला कोणत्याही चिंतेचा त्रास होत असेल किंवा तणाव जाणवत असेल तेव्हा हा व्यायाम करणे टाळण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

ध्यान 

ध्यान हा एकाग्र करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे, इतकंच नाही तर आपली चिंताही दूर होत नाही. उलट आपलं लक्षही वाढतं. आपण कोणतंही काम अधिक चांगल्या पद्धतीने आणि अधिक लक्ष देऊन करू शकतो.

प्रत्येकाचा चिंतेचा अनुभव वेगळा असतो, असं तज्ज्ञांचं म्हणणं आहे. ह्या टिप्स तुम्हाला आराम शोधण्यात आणि तुमच्या चिंतांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात. पण तरीही तुमचा ताण दिवसेंदिवस वाढत असेल तर तुम्ही त्या समस्येच्या मुळाशी जाण्याचा प्रयत्न करा आणि एखाद्या मानसोपचार तज्ञाचा सल्ला घ्यावा.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Recent Stories