हा मिनिटभराचा व्यायाम तुमच्या मेंदूतील ‘घाण’ साफ करेल, विश्वास बसत नसेल तर करून पहा.

जेव्हा केव्हा तुम्हाला तुमच्या कामात जास्त ताण वाटत असेल तेव्हा तुम्ही हा 2 मिनिटांचा श्वास घेण्याचा व्यायाम करू शकता. चिंता, तणाव आणि नैराश्य या सर्व अशा मानसिक स्थिती आहेत, ज्याचा प्रत्येक मनुष्याला कधी ना कधी सामना करावा लागतो. पण दैनंदिन जीवनातील घटनांपासून प्रेरणा घेतल्यास ते सामान्य आहे; मग तुम्ही सोप्या व्यायामाच्या मदतीने ते नियंत्रित करू शकता.

तुम्ही चिंता, तणाव आणि नैराश्याचा विचार करायला लागलात की तुमच्या मेंदूमध्ये जमा होणारी ‘मनाची घाण’ स्वच्छ करणे आवश्यक आहे. मानसोपचार तज्ज्ञ सांगतात की, सध्या घरातून सुरू असलेल्या कामामुळे किंवा अचानक झालेल्या बदलांमुळे चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या समस्या लोकांना सतावत आहेत.

वारंवार ऑनलाइन मीटिंग, कॉल आणि कॉन्फरन्सच्या वेळापत्रकात सामान्य झाल्या आहेत. ह्या सगळ्यातून विश्रांती घेण्यासाठी आणि पुन्हा फोकस वाढवण्यासाठी विश्रांतीची गरज आहे. जेव्हा तुम्ही विश्रांतीशिवाय काम करता, तेव्हा तुम्हाला दिवसाच्या शेवटी खूप थकवा आणि तणाव जाणवतो.

अशा परिस्थितीत 2 मिनिटांचा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकतो, तुम्ही ते सहज करू शकता. कुठेही आणि केव्हाही करू शकता. हे तुम्हाला तुमचं मन पुन्हा ताजं तवानं करायला आणि पुन्हा उत्साही बनवायला मदत करेल.

तुमच्या नित्यक्रमात 2 मिनिटांचा व्यायाम केलात तर तणाव कमी होण्यात, एकाग्रता सुधारण्यास आणि तुमची उत्पादकता वाढविण्यात मदत होऊ शकते. सरला म्हणते की तुम्ही तुमच्या कामाच्या कडक वेळापत्रकात त्याचा समावेश करा आणि परिणाम पहा.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम कसे करावेत?

  • यासाठी तुम्ही तुमच्या कामाच्या वेळी खुर्चीवरच सामान्य स्थितीत बसून हे करू शकता.
  • यामध्ये तुम्हाला दीर्घ श्वास घ्यावा लागेल.
  • श्वास घ्या, थांबा आणि सोडा
  • हे 10 वेळा पुन्हा करा.

दीर्घ श्वासोच्छ्वास तणाव कमी करण्यास किंवा उच्च रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत करू शकतो आणि तणावग्रस्त स्नायूंना आराम देऊ शकतो. दीर्घ श्वास घेतल्याने डायाफ्रामचे कार्य पुनर्संचयित करण्यात आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढण्यास मदत होते. केवळ विश्रांती घेतानाच नव्हे तर कोणत्याही कामाआधी दिर्घ श्वास घेऊन सुरु करु शकता.

सुरूवात करा आणि फक्त पुनरावृत्ती वाढवा. जेव्हा तुम्हाला व्यायाम सहज करता येईल आणि तुम्हाला श्वास घेण्यात कोणतीही अडचण येत नाही तेव्हाच पुढच्या टप्प्यावर जा.

तुमच्या पाठीवर झोपा आणि दीर्घ श्वास घ्या

  • तुमच्या पाठीवर झोपा.
  • गुडघे वाकवा जेणेकरून पायाचे तळवे पलंगावर विसावतील.
  • हात आपल्या पोटावर ठेवा किंवा पोटाच्या बाजूला ठेवा.
  • आपले ओठ बंद करा.
  • जीभ तोंडाच्या वरच्या टाळूवर ठेवा.
  • नाकातून श्वास घ्या.
  • आपले हात जिथे आहेत तिथे हवा खाली ओटीपोटात ड्रॅग करा.
  • श्वासासोबत बोटे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
  • नाकातून श्वास हळूहळू बाहेर काढा.
  • एका मिनिटासाठी दीर्घ श्वासात पुनरावृत्ती करा.

पोटावर झोपा आणि दीर्घ श्वास घ्या

  • पोटावर झोपा.
  • डोके आपल्या हातावर ठेवा.
  • यामुळे दीर्घ श्वास घेणे सोपे होईल.
  • आपले ओठ बंद करा.
  • जीभ तोंडाच्या वरच्या टाळूवर ठेवा.
  • नाकातून श्वास घ्या आणि हवा आपल्या पोटात खेचून घ्या.
  • तुमच्या abs वर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
  • श्वास घेताना, पोट पलंगावर दाबत आहे असे वाटते.
  • आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास सोडा.
  • एका मिनिटासाठी दीर्घ श्वासात पुनरावृत्ती करा.

खाली बसा आणि दीर्घ श्वास घ्या

  • बेडच्या काठावर किंवा मजबूत खुर्चीवर सरळ बसा.
  • पोटाच्या बाजूला हात ठेवा.
  • ओठ बंद करा.
  • जीभ तोंडाच्या वरच्या टाळूवर ठेवा.
  • आपल्या नाकातून श्वास घ्या.
  • आपले हात जेथे आहेत तेथे आपल्या पोटातील हवा खाली काढा.
  • आपल्या श्वासासोबत बोटे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपल्या नाकातून हळूहळू श्वास सोडा.
  • एका मिनिटासाठी दीर्घ श्वासांची पुनरावृत्ती करा.

उभे राहा आणि दीर्घ श्वास घ्या

  • सरळ उभे राहा आणि पोटाच्या आजूबाजूला हात ठेवा.
  • आपले ओठ बंद करा.
  • जीभ तोंडाच्या वरच्या टाळूवर ठेवा.
  • नाकातून श्वास घ्या.
  • आपले हात जिथे आहेत तिथे हवा खाली ओटीपोटात ड्रॅग करा.
  • श्वासासोबत बोटे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
  • आपल्या नाकातून हळू हळू श्वास घ्या.
  • एका मिनिटासाठी दीर्घ श्वासांची पुनरावृत्ती करा.

भ्रामरी प्राणायाम करा (गुणगुणणे)

भ्रामरी प्राणायाम श्वास सोडताना शरीरात नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन वाढवण्यास मदत करते. नायट्रिक ऑक्साईड मज्जातंतूंच्या प्लॅस्टिकिटीमध्ये मदत करते (मज्जासंस्थेची निर्मिती आणि दुरुस्ती).

हे रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे संपूर्ण शरीरात अधिक ऑक्सिजन वाहून नेतात. भ्रामरी प्राणायाम देखील शांत आणि सुखदायक आहे, तणाव कमी करतो आणि रुग्णाला ताजं टवटवीत व्हायला मदत करू शकतो.

  • बेडच्या काठावर किंवा मजबूत खुर्चीवर सरळ बसा.
  • पोटाच्या आजूबाजूला हात ठेवा.
  • ओठ बंद करा.
  • जीभ तोंडाच्या वरच्या टाळूवर ठेवा.
  • आपल्या नाकातून श्वास घ्या.
  • आपले हात जिथे आहेत तिथे पोट हवेत खाली खेचा.
  • आपल्या श्वासासोबत बोटे ताणण्याचा प्रयत्न करा.
  • एकदा फुफ्फुसात क्षमतेनुसार हवा भरा.
  • गुनगुन करताना ओठ बंद ठेवा आणि श्वास सोडा.
  • नाकातून “ह्म्म्म्म्म” असा आवाज आला.
  • तुमचे हात पाठीच्या खालच्या बाजूला आहेत.
  • त्यानंतर, नाकातून श्वास घ्या.
  • गुणगुणताना नाकातून श्वास सोडा.
  • एक मिनिट पुन्हा करा.

भ्रामरी प्राणायाम फक्त 2 मिनिटांसाठी आधी नमूद केलेल्या 4 चरणांमध्ये कोणतीही अडचण येत नसेल तरच करा. भ्रामरी प्राणायाम सुरुवातीला एकदाच करा. मग प्रत्येक इतर दिवशी सोयीनुसार, हळूहळू 1 श्वास वाढवा.

Related Posts

Comments

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Stay Connected

856,438FansLike
136,765FollowersFollow
12,876FollowersFollow

Recent Stories